Babaváró gyakorlatok

Vágólapra másolva!

Vannak, akik azonnal takarékra kapcsolnak, amint bizonyosságot szereznek áldott állapotukról. Olyan lassan mozognak, mintha törékeny lenne az a kis apróság a hasukban. Valójában nem a testnek, hanem a léleknek van szüksége erre az ellátásra.
A kismama szervezete kellően teherbíró, jól felkészült a gyermekvárásra. Energiája a kilenc hónap alatt megtöbbszöröződik. Egy egészséges nőnek nem kell kímélnie magát, épp ellenkezőleg, nagy szüksége van mozgásra. Felpezsdíti a lanyha vérkeringést, serkenti a magzat vér- és oxigénellátottságát. Kisebb a valószínűsége a trombózisnak és a visszerek kialakulásnak.

Fokozzuk teherbíró képességünket

Ha a várandósság előtt is sportoltunk, semmiképpen se hagyjuk abba, a has az ötödik-hatodik hónapig nem jelent akadályt a mozgásban. A teljesítmény helyett most a mozgás öröméért sportoljunk. Csak azokról a sportágakról kell lemondanunk, amelyeknél fennáll a sérülés kockázata, vagy mai hirtelen mozdulatokkal, ugrással, ütközéssel, zuhanással jár. Az úszás, a torna, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás, a kocogás nyugodtan folytatható. Akinek kevesebb ideje van, vagy korábban nem sportolt, otthon mozgassa meg egy kicsit a tagjait. Különösen a hát és a has izmait kell erősíteni, hiszen ezekre még most nagyobb teher nehezedik.

Ajánlott gyakorlatok súlyzókkal, gumikötéllel

	Egyik kezünket fent, másikat lent dugjuk a hátunk mögé, és próbáljuk összeérinteni a kis súlyzókat. Mivel a gyakorlat egyenes testtartásra ösztönöz, a mellizmok egyidejű nyújtása mellett kiválóan erősíti a gerincmerevítő és a felületes hátizmokat.
Tartsuk a gumiszalagot behajlított kezünkben, majd lábunkkal hússzor egymás után nyomjuk lefelé. A combfeszítő izmok és a lábszár izmai mellett a nagy farizmot is alaposan megdolgoztatja. Rendkívül hatékony gyakorlat a visszerek kialakulása ellen.
	Könnyű súlyzókkal folytathatjuk a testépítést. Emelgessük karunkat váltakozva fel, oldalra, majd előre. Ez a gyakorlat a kar, a váll és törzs izmait mozgatja meg. Jót tesz alacsony vérnyomás esetén is. Közben kíméljük vázrendszerünket: üljünk le egy nagy labdára vagy párnára.
Lábfejünkkel rögzítsük a gumikötelet a földön, kezünkkel feszítsük meg. Ebben a pozícióban végezhetünk karemelgetést, majd a comb és a fenék izmainak erősítése érdekében lépegethetünk jobbra és balra.
	A feszes izmok jól tartják a test megnövekedett súlyát. A váll, a tarkó és a mell izmait úgynevezett impander segítségével erősíthetjük. Ne húzzuk, hanem nyomjuk össze a két végét.