Sportoló vagyok, nem sztár

Béres Alexandrától fogyókúrás és edzési tippeket kaptak olvasóink a Társalgóban. A fitneszkirálynőként ismert sportolólány beszélt legújabb szerelméről, a curlingről is. Megtudtuk tőle, hogy ki a férfiideálja, hogy kedvence a szusi és a túrótorta, hogy sokat kellett dolgoznia, míg ilyen alakja lett, valamint hogy a sportról semmi pénzért nem mondana le.

Rajongód vagyok! Szeretnék lefogyni, mit tegyek? Tornázok is a tévéből. (Kate12)
- A fogyásban a kaja 60 százalékban, a mozgás 40 százalékban fontos, ha már tornázol, próbálj a táplálkozásodon változtatni egy picit.

Az alkohol mennyire ront az alakon? (Fisichella)
- Az alkoholban nagyon sok alkoholcukor van, ami egyszerű cukor, és nincsen szüksége a szervezetünknek rá. Ezért nyugodtan lehet alkoholt inni, de ne gondoljuk, hogy nem fogunk hízni tőle, és ha tehetjük, inkább bort vagy pezsgőt fogyasszunk este. Gondolom, úgyis akkor isztok alkoholt :)

Igaz, hogy a futástól lehet a legjobban lefogyni? (szossszi)
- Igaz, az éget a legtöbb kalóriát, de a lányoknak nem feltétlenül az a legjobb, mert a mellükön van a legtöbb zsírszövet, és azt is leviheti a futás. Ezért a lányoknak a legjobb a gyaloglás és a taposógép.

Milyen szert ajánlanál az izomzat növelésére? (Fisichella)
- Sok csirkehusit egyél, ne higgyél a szerekben, kivéve a proteinturmixokat és az aminosavat. Azok jók és természetesek.

Mennyi vizet iszol egy nap? (The_Jackassing)
- Három liter vizet iszom egy nap, legalábbis próbálom betartani. Nagyon jót tesz a bőrnek, és az edzések folyamán visszaadja az elvesztett ásványi anyagokat.

A nőknek milyen fogyókúrát ajánlanál (ételeket)? (doem)
- Az étrendben csirkemell, pulykamell, hal, zöldség, gyümölcs, rizs és héjában sült krumpli. Ezek szerepeljenek benne, és minél kevesebb zsiradékot használj.

Szerinted a láb és farizmok tökéletesítésére a fitnesz vagy a kemény gyúrás a megfelelő? (Bocee)
- Attól függ, hogy izomtömeget szeretnél-e növelni, vagy csak formázni. Mindenképpen személyre szólóbb a gyúrás, de kevésbé intenzív. Én most azt gondolom, hogy a fitnesz megfelelőbb.

Mivel lehet a lábakat a leghatékonyabban nyújtani? (Jason_Voorhees)
- Stretching-feladatokkal, például nyújtott ülésben előrehajolsz bokafogással, vagy állásban a fenekedhez húzod a sarkadat.

Mi a véleményed a fehérjék és szénhidrátok elválasztásán alapuló étrendről? (silhouette)
- Szerintem nyugodtan lehet együtt enni őket, csak a mértékre figyeljünk, a fitnesz-diéta alkalmával le lehet fogyni akár öt testzsírszázalékra, és mi mindig együtt esszük a szénhidrátot a fehérjékkel.

Szerinted hány évesen érdemes elkezdeni gyúrni és milyen rendszerességgel: hetente hányszor? (deReK)
- Hetente háromszor-négyszer érdemes, és akkor, amikor megállt a növekedés a gerincedben, ami kb. 16-18 év körül következik be.

Milyen gyakorlatokkal lehetne a hasról eltávolítani a kis felesleget? :) (_angelic_)
- Azok a hasizom-gyakorlatok a jók, amikor a hasfalad rövidül. Tehát a felső része közelít a csípőd feletti részéhez, így a hasprések nagyon hatékonyak, a ferde hasizomra a fordítások, a has alsó részére pedig a térdfelhúzások csípőemeléssel.

Ehetem azt, amit akarok, ha mellette rendszeresen tornázom, vagy figyeljek a helyes étkezésre is? (_angelic_)
- Mindenképpen azért figyelj oda, főként az esti szénhidrát-bevitelre, mert amikor éjszaka lefekszünk aludni, már nem tudja elégetni a szervezetünk. Ezért például, ha édességet eszel, azt inkább délelőtt tedd.

Van-e ajánlatod (a kazettáid közül) kifejezetten hasra, combra, fenékre? (zsofi23)
- Képzeld, pont most jelenik meg az új kazim, az lesz a címe, hogy Új kihívás. Szerintem ez lett magasan a legjobb. A DVD-verziójában vannak plusz has, derék, popsi-gyakorlatok az edzésterven kívül is. És még diétát is írtam rá.

Ha valakinek abba kell hagynia egy időre az intenzív sportot, hogy lehet elkerülni a jó kis izmok elzsírosodását? (eliska)
- Nagyon nehéz, ilyenkor jelentősen vissza kell venni a kalóriabevitelből, mert az elhasználás sokkal kevesebb lesz. Így nincs mit tenni: kevesebbet kell enni ilyenkor.

Szerinted mennyire fontos a terhestorna és mikor érdemes elkezdeni? (cool)
- Nagyon fontos, körülbelül az ötödik-hatodik hónaptól már érdemes elkezdeni, addig pedig lehet nyugodtan a zsírégetőórákra járni. Nagyon megkönnyíti a szülést.

Férfiak fogyását hogyan tudnád segíteni? Nem gondoltál egy direkt nekik szóló videokazettára? (Petyko_69:)
- A férfiak ugyanúgy csinálhatják a videokazettákat, mint a nők, csak a legtöbbször szégyellik. Pedig a zsírégetés nem más a férfiaknál és nem más a nőknél, ugyanazokat a gyakorlatokat kell elvégezni. A férfiak könnyebben fogynak, egyedül a derék az, ami problémásabb nekik, tehát az" úszógumik". Ezért az új DVD-mre tettem külön derék-programot is.

15 éves vagyok, ilyenkor mit lehet mondani, kb. mekkora bicepszre tudok szert tenni ? (Gtothy)
- A bicepszet már el lehet kezdeni most is növelni, próbálj meg minél több fehérjét - azaz husit - enni, ezzel rásegíthetsz a fejlődésre. S az izomtömeg-növelésnél mindig maximum súllyal kell dolgozni. Tehát próbálj meg minél nagyobb súlyokat emelni.

Ha elkezdek rendszeresen edzeni, akkor az izmaim feszesebbnek tűnnek, de ha abbahagyom, gyorsan összeesnek. Mi a teendő, ha nincs időm tornázni? (hakapepsi)
- Általában csak pszichésen érzed őket összeesettebbnek, ilyenkor próbálj meg a reggeli előtt egy húsz percet sétálni, és rögtön jobban fogod érezni magad egész nap.