7 módszer, ami segít, hogy teljesen kipihenten ébredj reggelente

top view of young attractive woman in pajamas sleeping on bed in the morning

Nehezen indulnak a reggelek? Úgy érzed, hogy az ágyad gravitációs ereje erősebb, mint valaha, és legszívesebben csak visszafeküdnél aludni? Ha végre frissen és üdén szeretnél ébredni, hogy a legtöbbet kihozhasd napjaidból, tarts velünk!

1. Feküdj le időben aludni!

A szervezet akkor képes megfelelően regenerálódni, ha egy megszokott alvási ciklushoz szoktatod. Érdemes minden este pontosan ugyanakkor aludni menni, és reggel is mindig egy fix időpontban kelni. Így a biológiai órád akár néhány nap alatt helyreállíthatod, és a reggeleknek soha többé nem kell a szenvedésről szólniuk.

TIPP: A CBD olaj relaxáló hatásának köszönhetően az alvás pihentetőbbé, a reggelek pedig lendületesebbé válhatnak.

2. Alvás előtt 1-2 órával már ne telefonozz és tévézz!

Habár a digitális forradalom elsöprő erejének nehéz ellenállni, de alvás előtt sokkal inkább az offline kikapcsolódás jelenti a helyes választást. Ugyanis a mobilok és TV-k fényes képernyői és folyamatosan pörgő tartalmai nem hagyják, hogy az elméd legalább egy kicsit visszavegyen a tempóból, és felkészüljön az alvásra.

Mit érdemes kipróbálni?

• Egy forró fürdő

• Meditálás

• Hangoskönyvek hallgatása

• Olvasás

3. Kapcsold ki a szundi funkciót!

Te is az a típus vagy, aki hússzor is képes visszanyomni a szundit, csak hogy még egy kis alvási időhöz juss? Habár elsőre horrornak hangozhat, de szundi helyett inkább azonnal, az első ébresztőre kelj fel, és indítsd el a napod. Így elkerülöd, hogy 10-20 percenként újra és újra meg kelljen szakítanod az alvásod csak azért, hogy megnyomj egy gombot a telefonodon. A szundikkal rendszeresen megszakított alvás ugyanis még fáradtabb reggeleket eredményez.

Forrás: Origo

4. Kezdd a reggelt egy nagy pohár vízzel!

Éjszaka a szervezeted azon dolgozik, hogy reggel kipihenten ébredj. Ehhez pedig ásványi anyagokat, különböző tápanyagokat és sok-sok vizet használ fel. A legjobb, amit tehetsz, ha minden reggel azonnal legurítasz 1-2 dl friss vizet. Ez az apró szokás testileg és lelkileg is garantáltan felfrissít, és hamarabb megszűnik az a bizonyos reggeli ködösség.

Napközben is figyelj a hidratációra!

• Egy átlagos felnőtt embernek kb. 2-3 liter vizet szükséges fogyasztania. A nyári hőségben azonban még több folyadékbevitel is indokolt lehet. Lefekvés előtt perszen nem célszerű túl sok vizet inni, de egy pohárral mindenképpen érdemes.

5. Ne feledkezz meg a reggeliről sem!

Nem véletlenül mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Habár üres gyomorral is elindulhatsz dolgozni, de ez a nap későbbi szakaszában garantáltan meg fogja bosszulni magát. A kiadós reggelizés nem azt jelenti, hogy minél több szénhidrátot kell fogyasztani, hanem azt, hogy a tízóraiig vagy az ebédig kellő energiát biztosíts szervezeted számára. Egy kis tükörtojás zöldséggel és teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy éppen zabkása egy mennyei gyümölcsös joghurttal - a választás a tiéd. A lényeg, hogy legalább néhány falatot reggelizz.

6. Mozogj rendszeresen!

A reggeli ébredés minőségét jelentősen javíthatod, ha akár közvetlenül ébredés után mozogsz egy kicsit. Reggeli tornával azonnal felfrissülhetsz, hiszen serkented a vérkeringést, és szellemileg is sokkal hamarabb felpöröghetsz. Persze ha csak délután van időd sportolni, már azzal is rengeteget teszel a friss reggelekért. Ugyanis a mozgás kellemesen elfáraszt, ami pihentetőbb alváshoz és energikusabb ébredéshez vezet. A CBD olaj használata itt is remek választás, hiszen ellazítja a fáradt izmokat, így gyorsítva a regenerációt.

7. Tornáztasd meg az elméd is!

Reggel egy kis olvasás már bőven elegendő ahhoz, hogy elindítsd az éjszaka pihentetett fogaskereket. Csak olvass el mindig egy-egy érdekes cikket kávézás vagy teázás közben, és máris frissebb fejjel kezdheted a napi teendők megvalósítását. Sokan a hajnali meditációra esküsznek, és a napkeltével együtt indítják reggeleiket - ilyenkor pedig mindent átgondolnak, amit a nap végére meg szeretnének valósítani.

A fenti 7 módszer mindegyike hozzájárul a kipihent ébredéshez. Ha minden reggel frissen és energiától kicsattanóan szeretnél ébredni, állj tudatosan a kérdéshez és tegyél érte aktívan. Csupán egy kis erőfeszítés szükséges, és akár már holnap reggel soha nem tapasztalt lendülettel ébredhetsz!