Mozgással és fénnyel a szezonális depresszió ellen

Vágólapra másolva!

Visszatérően előfordul Önnel, hogy a téli hónapokban indokolatlanul nagyon rosszkedvűnek, levertnek, kiégettnek érzi magát? Amennyiben így van és ez már több egy elhúzódó rosszkedvnél, előfordulhat, hogy szezonális depresszióban szenved.

Bodrogi Lilla,

Tudomány

Vágólapra másolva!

depresszió karácsony tél

A szezonális depresszió egy hangulati betegség, ami mindig az évnek ugyanabban a szakaszában ismétlődik. Ez lehet akár nyáron is, de a leggyakrobb a téli időszak, ősz végén kezdődik és eltarthat egészen a következő tavasz végéig, nyár elejéig.

Mi okozza?

A pontos okát nem ismerik, de egyes elméletek szerint az agyi ingerületátvitelért felelős anyagok szezonális ingadozása okozza. Ilyen a szerotonin, melynek termelődésére hatással van a napfény mennyisége. A szerotonin az agy hangulatért felelős szabályozó rendszerének működésében is szerepet tölt be. Amennyiben ennek a rendszernek a működése megváltozik, fokozódik a hajlam a depresszióra, és vele együtt fáradtság és hízás is felléphet.

A szezonális depresszió gyakoribb a nők körében, mint a férfiaknál. Vannak, akiknek tünetei egészen enyhék, mindössze kissé feszültebbek. Másoknak olyan súlyos tünetei lehetnek, hogy ez már a munkájuk és kapcsolataik rovására megy.

Mivel a téli szezonális depresszió és a téli kevés napsütés közötti kapcsolat egészen egyértelmű, ezt a fajta hangulati betegséget egyáltalán nem tapasztalják olyan részein a világnak, ahol egész évben sok a napsütés.

Tünetei hasonlóak a depresszió tüneteihez: gyengeség, koncentráció hiánya, fáradtság, megnövekedett étvágy, magányosság, aluszékonyság, hízás. Akinél nyáron jelentkezik a szezonális depresszió, annál étvágycsökkenés, fogyás, álmatlanság figyelhető meg.

Fényterápia Forrás: AFP/Getty Images/Joe Raedle

Kezelése

A diagnózist mindig orvos állítja föl. A kezelést illetően a tünetek súlyosságától függően több lehetőség is van. Elsődleges a napfény! Ha ez természetes formában éppen nem lehetséges, merthogy tél van, segíthet a fényterápia. Súlyos esetekben gyógyszer szedése is szükséges lehet.

A fényterápia során a fény teljes spektrumát kibocsátó lámpát alkalmaznak. Naponta egyre hosszabb időt tölt a páciens a kezelésen. Először 10-15 percet, a végére 30-45 percet. Van, akinek már néhány napos terápia is segít, másoknál sokkal hosszabb időre van szükség. A fényterápiának egyértelműen antidepresszáns hatása van. Egyrészt a fény szabályozza a melatonin nevű hormon mennyiségét, amiből, ha túl sok van, álmosságot, levertséget okoz, ugyanakkor növeli a szerotonin mennyiségét az agyban.