Szülés után; mikor leszek újra karcsú?<br/>

A várandósság alatt felszedett kilók sokaknál egészen a szoptatás végéig a helyükön maradnak - kivéve persze a magzatnak, a méhlepénynek, a megnövekedett vérmennyiségnek és a magzatvíznek megfelelő, nagyjából négy-öt-hat kilónyi súlyt.
A szoptatás időszaka alatt sok anyukára szinte észrevétlenül kúsznak fel a kilók. Finomabbnál finomabb falatokat ajánlgatnak neki, s arra hivatkoznak, ez szaporítja a tejet. Ebből azonban egy szó sem igaz! A tejmennyiséget a baba fogyasztása, a szoptatás gyakorisága határozza meg. Remélhetőleg egyetlen anya sem hagyja abba a szoptatást csak azért, hogy végre megszabaduljon felesleges kilóitól. A szoptatás hónapjai alatt viszont igencsak veszélyes lehet a drasztikus fogyókúra. Kevesen tudják, hogy a szervezet a táplálékkal felvett növényvédőszer-maradékokat, adalékanyagokat a zsírban raktározza. A fogyókúra során a zsírdepók lebomlásával egyúttal a zsírban oldódó vegyületek is felszabadulnak, és a korábban elraktározott méreganyagok egy része megjelenik az anyatejben. Minél gyorsabb a fogyás, annál nagyobb mértékben. Mindez persze nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad a kalóriák visszaszorítására törekednünk. A szoptatás alatt - és persze később is - az egészséges táplálkozás legyen irányadó.
Ha a baba már mást is kap az anyatejen kívül, akkor lassan, fokozatosan kialakíthatjuk a diétás étrendet. Kezdetben elég lesz az is, ha visszafogjuk a cukor-, zsír- és szénhidrátfogyasztást. Különösen figyelni kell a "rejtett zsírokra" - ilyesmivel a soványnak hitt párizsiban, virsliben, majonézben, egyes sajtokban is találkozhatunk. A legjobban ugyanis a zsírból származó kalóriák hizlalnak, mert ezek lebontása jóval kevesebb energiát igényel szervezettől, mint a cukrok vagy szénhidrátok elégetése.

A kevesebb néha több

Nem érdemes nagytörő célokat kitűzni magunk elé! Az elérhetetlennek tűnő "álomsúly" a legtöbb nőnek csak kedvét szegi. Ha nem érezzük tehernek azt a néhány plusz kilót, akkor ne akarjunk feltétlenül belefogyni leánykori ruhatárunkba. Semmiképpen sem szabad tizenéves, csontsovány manökenek alakját mintának tekinteni. Számos divatos diéta tűzi maga elé ezt a célt, miközben a fejlődő országokban már éhínségről beszélünk azokon a területeken, ahol a napi kalóriabevitel ezer alá csökken.

Számoljunk egy kicsit!

Határozzuk meg testtömegindexünket, vagyis a BMI-t, a Body Mass Indexet!
Talán megnyugtatóak lesznek ezek az adatok, melyek nemzetközileg elfogadott, tudományos vizsgálatok sorozatán alapulnak. A méterben megadott testmagasságot szorozzuk meg önmagával, majd ezzel a számmal osszuk el a testsúlyunkat. Ha ez az érték 25 alatt van, nincs ok aggodalomra. Ha 25 és 30 közé esik, akkor túlsúllyal, 30 fölött viszont már elhízással állunk szemben. Eszerint egy 160 cm magas és 63 kg-os hölgy súlya még teljesen normális, azaz felesleges lenne sanyargatnia magát, hogy az idejétmúlt szemlélet szerint "ideálisnak" nevezett súlyát elérje.
Újabb kutatások szerint az életkor növekedésével arányos, mérsékelt testtömeggyarapodás kedvező jelenség. Ennek alapján a következőképpen módosulnak a BMI-értékek:
19-24 év: 19-24
25-34 év: 20-25
35-44 év: 21-26

A fogyás a tudatban kezdődik!

Amíg csak hangoztatjuk fűnek-fának, hogy "le kell adnom néhány kilót, ezért diétázom" - de valójában még nem érett meg bennünk igazán az elhatározás, addig a fogyókúránk nem lesz hosszú életű. A diétára rá kell hangolódni, s nem árt alaposan megtervezni, mit, mikor és hogyan változtassunk addigi étkezési szokásainkon. Erről a háziorvos véleményét is megkérdezhetjük, különösen akkor, ha valami új csodadiétáról van szó. Azok a kúrák, amelyek egy-két hét alatt látványos eredménnyel kecsegtetnek, valójában nem hoznak tartós sikert, ráadásul különféle veszélyekkel járnak.
Tartós fogyás csak olyan fogyókúrával érhető el, amely nagyjából 1200-1500 kalóriás étrenddel segít a helyes táplálkozási szokások kialakításában. Egy ilyen diéta betartásával heti 0,5-1 kg-os fogyás garantálható, de általában csak a második hét után! Ha az első héten meg is mozdul a mérleg mutatója, a második héten általában - látszólag - semmi sem történik. Ekkor szokták a gyors eredményre vágyók feladni. Pedig a plusz kilók dekánként, hosszú idő alatt telepedtek meg rajtunk, lefogyni mégis kilónként és lehetőleg azonnal akarunk? Adjunk szervezetünknek legalább két-három hónapot arra, hogy az utóbbi egy-másfél évben felszedett többlettől megszabaduljon.

Mozgás nélkül nem megy

Ha a fogyókúrát csak rövid ideig tartó koplalásként fogjuk fel, amit majd ismét bőséges napok követnek, rossz úton járunk. Életmódváltoztatásra kellene elszánnunk magunkat, ami magában foglalja az egészségesebb étrendet és azt, hogy a napi mozgás életünk része lesz. Kezdetben tegyünk naponta legalább egy harmincperces erőteljes sétát, vagy kocogjunk ugyanennyit. A babával való andalgás nem helyettesíti a félórás intenzív mozgást! Inkább ártalmas, ha valaki csak hetente egyszer izzasztja meg magát, s így nem módosulnak az anyagcsere-folyamatai.

Ne szedjük vissza a nehezen leadott kilókat

A felesleges kilók leadásánál talán csak az elért súly megtartása nehezebb. A fogyókúra ideje alatt a szervezet takarékra állítja magát, s ha hirtelen újra annyi energiához jut, mint korábban, akkor még többet fog elraktározni, mint a kúra előtt. Ezért a diéta végeztével csak fokozatosan szabad emelni a tápanyagbevitelt.

Karcsúsító tanácsok

- Sok anyuka már észre sem veszi, hogy rendszeresen "eltakarítja" a maradékot, amit gyermeke a tányéron hagyott, nehogy kárba vesszen. Erről sürgősen szoktassuk le magunkat!
- Többször együnk, de egyszerre keveset! Rossz szokás lehet, hogy a nap első felében alig eszünk valamit, aztán szinte kiéhezve vetjük rá magunkat az ételre. Ha egy étkezés során aránytalanul sok tápanyagot fogyasztunk, a felesleg azonnal zsírrá alakul.
- Ismerős a mondás; reggel egyél úgy, mint a király, este, mint a koldus! Tunéziai asszonyoknál végzett kísérletek szerint anélkül, hogy a napi tápanyagfelvételt csökkentették volna, az esti étkezések elhagyásával átlagosan évi hat kilogramm súlycsökkenést sikerült elérniük.
- Szintén kalóriabombának számítanak a cukros üdítők, illetve az alkoholtartalmú italok, ráadásul az alkohol fékezi a zsírégetést, tehát a fogyókúra teljes ideje alatt kerülendő. Viszont naponta legalább két liter ásványvíz, édesítés nélküli gyógytea fogyasztása szükséges.

Híres fogyókúrák

Almaecet-diéta
Egy pohár kristályvízhez adjunk egy-két evőkanál almaecetet, és esetleg egy kiskanál mézet. Az így elkészített italt legjobb étkezés előtt fogyasztani. Az almaecet kiváló zsírégető hatása révén gátolja a zsír lerakódását, illetve segít a már lerakódott zsír bontásában. Egyéb kedvező élettani hatásai is hozzájárulnak ahhoz, hogy korlátozás nélkül, bármeddig ihassuk. Fogyni viszont csak akkor fogunk mellette, ha kerüljük a zsíros ételeket, a túlzott szénhidrát- és cukorfogyasztást.

Testkontroll-diéta
A diéta lényege: a tápanyagok csak elkülönítve, egymástól elválasztva fogyaszthatók. Így például szénhidrát és fehérje együttes fogyasztása tilos.
Azaz nem ehetünk reggelire vajas zsömlét, de az is "bűn", ha a müzlihez tejet vagy joghurtot adunk. A grillezett csirke mellé csak salátát vehetünk a tányérunkra, nem kaphatunk be hozzá sem egy kevés rizst, sem egy falat burgonyapürét.

Káposztaleves-diéta
A káposztalevest rengeteg hagymából, egy nagy zellerből, répából, paradicsompüréből és persze káposztából főzik. Egy hétig tart a kúra, ezalatt a korlátlan mennyiségben fogyasztható leves mellett minden nap más és más ételféleségből lehet pontosan megadott adagot elfogyasztani.
A bekövetkező súlycsökkenés egyik titka az erőteljes vízhajtó hatás, a másik a kalóriabevitel csökkentése.

Fogyókúrás italporok
A különböző ízesítésű italporok gyártói azt ígérik, hogy napi egy-két adag ital elfogyasztása után órákra elfeledkezik az ember az éhségről, miközben az összes létfontosságú vitamint és nyomelemet magához vette. Erre a csodadiétára szintén igaz, hogy az ízletes italok elfogyasztása nem tanítja meg a fogyni vágyót a helyes táplálkozási szokásokra - pedig csak ez garantálná a tartós sikert.

Fogyókúra "zsírégetők" segítségével
Nem minden zsírégető, ami annak "látszik"! Néhány forgalmazó ezzel a bűvös szóval szeretné eladni termékét. A leghihetetlenebbnek azok az ígéretek tűnnek, melyek szerint bátran ehetünk, amennyit és amit csak akarunk, a szer segítségével fogyni fogunk. A valódi zsírégető készítmények is csak energiaszegény étrend mellett garantálják a sikert.

Gyarmati Judit