Fallabda-edzésterv kezdőknek

Milyen képességeket fejlesszünk, ha jó fallabdázók akarunk lenni? Hosszú a sor, idejében kezdjünk neki! Írásunkban sorra vesszük, milyen felkészülésre lehet szüksége egy kezdő fallabdázónak, de hasznos tanácsokkal szolgálhatunk a haladó játékosoknak is.

A főbb elvek edzéstervünk összeállításakor:

• Eddzünk hetente legalább kétszer, ha tehetjük, háromszor!
• A terhelések sorrendje: bemelegítés, koordinációs gyakorlatok, gyorsaságfejlesztés, erősítés, állóképesség-fejlesztés, nyújtás.
• Kezdők alkalmanként ne eddzenek többet egy óránál, a túlzott terhelés a hatékonyság romlásához vezethet.
• Ne feledkezzünk meg a játék szeretetéről, legalább annyit játsszunk, mint amennyi időt fizikai edzésre szánunk!

Gyorsaság

Ha igazán időben akarjuk kezdeni, érdemes már 8-10 éves kor előtt belevágni, hiszen ilyenkor fejleszthető leginkább ez a készség. Érdemes a gyakorlatokról szakember tanácsát kikérni, elkerülendő az esetleges túlterhelést. Az alkalmazható gyakorlatok közé tartozik a szökdelések különböző válfaja:

• szökdelés tárgyak felett,
• szökdelés magasságra, távolságra, időre,
• szökdelés kihelyezett tárgyak között.

Ide tartoznak a gyors sprintek és a kitartó vágtasorozatok is. Például az "indiánfutás": két kitűzött pont közötti maximális gyorsaságú futás fordulóval, meghatározott ideig. Ez utóbbiak a gyorsasági állóképesség fejlesztésében segítenek hatékonyan. Kellő edzéssel néhány hét után tapasztalhatjuk, hogy gyorsabban tudjuk a feladatokat végrehajtani, kevésbe terheli meg szervezetünket egy kemény mérkőzés.