Mit együnk, hogy jó legyen a szemünk?

Vágólapra másolva!

A napi testmozgás és vitaminszedés mellett ritkán jut eszünkbe, hogy a szemünk edzése, óvása is a mindennapok részét képezhetné. Pedig látásunk egészségét a monitor-, gyógy- és napszemüveg mellett megfelelő táplálkozással is segíthetjük.

Táfelspicc

Vágólapra másolva!

egészség étel látás

A lutein és zeaxanthin a karotinoidok csoportjába tartozó természetes színanyagok, amelyek megtalálhatók a szemben is, ám idővel csökken a mennyiségük. Védik a szemet a nap káros sugaraitól, és csökkentik a szürkehályog, valamint a makuladegeneráció kockázatát. Fő forrásaik például a kukorica, spenót, kelkáposzta, brokkoli, cukkini, borsó, fűszerpaprika, kivi, narancs. A szürkehályog kockázatát mérsékelheti a C-vitamin is, amelyet számos zöldség és gyümölcs, így a zöldpaprika, petrezselyemzöld, kivi, fekete ribiszke tartalmaz - állítja a Magyar Dietetikusok Szövetsége.

A béta-karotin az A-vitamin előanyaga, antioxidáns, amely a makuladegeneráció folyamatát lassíthatja.

A szervezetben átalakul A-vitaminná, így segít megelőzni a szemszárazságot és a farkasvakságot.

Az A-vitamin és a béta-karotin megfelelő bevitele csökkenti a szemfertőzések kockázatát. Jó béta-karotin forrás a sárgarépa, sütőtök, spenót, kajszibarack, sárgadinnye; A-vitaminban bővelkedik a máj, tojás, tengeri halak.

A cink, amely a szemben is megtalálható, a májban tárolt A-vitamint segít eljuttatni a retinához. Cinkben gazdag a hús, máj, tojás, hüvelyesek magja.

Az omega-3 a szervezet számára nélkülözhetetlen többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek védenek a szemszárazság ellen. Jó forrásaik a tengeri halak, diófélék, repce- és lenmagolaj, chia mag.

A flavonoidok nagy csoportjába tartozó katechinek antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatásuk révén csökkenthetik a szürkehályog és makuladegeneráció kockázatát. Megtalálhatók a zöld és fekete teában, vörösborban, csokoládéban.

Tudta?

A lutein és zeaxanthin a szemben is megtalálhatók és a látás egészségét szolgálják?
Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szemszárazság elleni védelemhez?
A tálalásnál a színkontraszt jobban kiemeli az ételt, italt?

Hogyan segíthetünk egy látássérült személynek az étteremben?

Olvassuk fel az étlapon található ételeket, így könnyítve meg a rendelést, választást. Értesítsük, ha az étel megérkezett, és mondjuk el, hová helyezték. Szóban, az óramutató módszert használva jelezzük, hogy mi található a tálcán/tányéron – például a hús 6 óránál (itt lehet a legkönnyebben felvágni), vagy az evőeszközök a tányér jobb vagy bal szélén, esetleg a tányér felett.

Kérdezzünk rá, hogy tudunk-e valamiben segíteni, ahelyett például, hogy felajánljuk a hús felaprítását.

Látássérülteknek a színkontraszt is fontos lehet például, ha egy sötét tányéralátétet helyezünk a fehér tányér alá, könnyebben körvonalazódik a tányér széle. A meleg italokat lehetőség szerint tegyük, illetve kérjük zárható pohárba, csészébe, és tájékoztassuk, hogy ez hol található a tálcán.

Hasznos tippek látássérülteknek

Vásárlás
Érdemes előre megtervezni, hogy mit szeretnénk enni a következő héten, ezért készítsünk bevásárló listát a szükséges nyersanyagokból. A hentesnek jelezzük, hogy szeletelje vagy kockázza fel a húst, mielőtt megvásárolnánk. A görögdinnyét kopogtassuk, a sárgadinnyét szagoljuk, a narancsot kissé nyomkodjuk meg. Választhatunk megtisztított, felkockázott friss gyümölcsöket vagy salátákat, de kereshetünk konzerves, gyorsfagyasztott változatokat is.

A konyhában
Minden konyhai eszköznek legyen meg a helye, és tartsunk rendet, mert így hatékonyabb és biztonságosabb a főzés. A gyakran használt kellékek könnyen elérhető magasságban legyenek. A felbontott termékeket helyezzük a polcon előre, a zárt, fel nem bontott árukat pedig ezek mögé. Címkézzük fel a hűtőben vagy spájzban található polcokat, vagy akár az élelmiszereket is. A ragasztószalagra írhatunk nagyobb betűkkel, vagy használhatunk színes matricákat, tapintható címkéket is.

Mérés és töltés
Használjunk olyan bögréket, poharakat, amelyek kiemelik a kontrasztot, pl. sötét színű italokat fehér bögrébe. A világos poharat tartsuk sötét háttér elé, és így töltsünk bele világos folyadékot, vagy fordítva. Jelöljük nagyobb betűvel a bögrén a mértékegységet. Hideg folyadékok esetében a mennyiség ellenőrzésére használhatjuk a mutatóujjunkat, illetve folyadékszint jelzőt a pohár, csésze peremére helyezve (az eszköz segédeszközboltban kapható).

Ha az egész tenyerünkbe tartjuk a poharat, érezni fogjuk a hőmérséklet-változást, miközben a folyadék szintje emelkedik.

Amikor az innivalót beletöltjük a pohárba, figyeljük az ezt kísérő hang megváltozására, amint a folyadék eléri a pohár tetejét. A víz melegítésére alkalmasabbak a „hangot" adó vízforraló készülékek. Amikor forró vizet töltünk, soha ne tartsuk kézben a poharat, inkább helyezzük az asztalra vagy a pultra – a pohár, csésze alá tehetünk egy peremes tálcát, így ha véletlenül melléfolyik, ez felfogja a folyadékot.

Ízesítés
Ugyanannyi mennyiségű só nehezebb, mint a bors. A sószórónak a teteje általában nagyobb lyukú. A sószóró más, „lazább", hangot ad, ha megrázzuk, mint a borsszóró. Otthon használjunk különböző alakú só- és borsszórót, vagy jelöljük az egyiket pl. egy gumigyűrűvel. Ha ízesíteni akarunk, szórjunk egy kevés sót a tenyerünkbe, és az ujjunkkal tapogassuk ki a mennyiséget, illetve egy csipetnyit szedjünk a másik kezünkkel.

Sütés, főzés
Használjunk hosszú, könyökig érő sütőkesztyűt. A sütés befejezésnél húzzuk ki a sütőrácsot, és így vegyük ki az edényt (ne nyúljunk be a sütőtérbe az edényért). Jó szolgálatot tehet a „beszélő" vagy nagy betűkkel/számokkal ellátott sütő-óra, ételhőmérő. A

tűzhely vagy mikrohullámú sütő gombok mellett jelöljük színes kidomborodó pöttyökkel

a gyakran használt hőfokokat és az elzáró funkciót. A nyomógombos készülékek használata is megfontolandó.

Vágás, aprítás
Gyümölcsök, zöldségek hámozásához használjunk hámozót vagy kisebb kést, és jól megvilágított felületen vágjunk, szeleteljünk. Használjunk érdes felületű vágódeszkát, aminek a színe az élelmiszer színével kontrasztos. Érdemes olyan vágódeszkát beszerezni, amelynek eltérő színű a széle és a közepe. Létezik olyan kesztyű is, ami a vágásnak ellenáll. A zöldségek, gyümölcsök aprításához használjunk aprítógépet.

Étkezés
Az ölünkbe tegyünk szalvétát, a tányér alá tálcát vagy tányéralátétet. Fontos a fent említett kontraszt kihasználása, pl. világos színű tányér/pohár alá sötét alátétet tegyünk, és világos folyadékot, ételt öntsünk bele. Kerülni kell a több színű, díszített tányérokat, poharakat.

A világítás ez esetben is fontos, győződjünk meg arról, hogy a lámpa fénye a szemmagasság alatt világítson.

Ha egy csészét akarunk a csészealjra visszatenni, előbb keressük meg a csészealjat az egyik kezünkkel, majd helyezzük rá a csészét a másik kezünkkel. Időközönként ellenőrizzük az étel elrendezését a tányéron, ehhez használjuk a kés és a villa hegyét. Ha az ételek a tányér széle felé csúsztak, toljuk vissza a közepére. Tekintsük a szilárd ételeket pl. krumplipürét „támasztéknak", hogy egy másik ételt a villára csúsztassunk. Számos eszköz kényelmesebbé teheti az étkezést, ételkészítést, például öblös, peremes lapostányér, nagy peremű mélytányér, csúszásmentes, színes nyelű evőeszközök, „beszélő" konyhamérleg, forrásjelző, folyadékszint jelző.

Látás nélkül is egészségesen

Gyakran könnyebb megoldásnak tűnik az étteremben étkezés, az étel házhozszállítás, vagy akár a fagyasztott félkész vagy késztermékek melegítése. Ezek a választások hosszú távon azonban könnyen maguk után vonhatják az egyhangú táplálkozást, elhízást vagy bizonyos tápanyaghiányokat. A táplálkozási ajánlás szerint a napi étkezés fele zöldségből és gyümölcsből álljon, ami lehet friss, előre megtisztított, aprított gyümölcs, vagy zacskóban kapható konyhakész saláta, fagyasztott zöldségek/gyümölcsök, alacsony sótartalmú zöldségkonzervek. Számos gyümölcs nem igényel különleges előkészítést a mosáson kívül például a szőlő, az eper, a málna vagy a banán. A húsokból, tejtermékekből válasszuk a sovány, alacsony zsírtartalmút.

Magyarországon évente több mint 6000 fővel nő az új, súlyosan látássérült személyek száma

A Betegségek Nemzetközi Osztályozása (BNO) szerint a látásteljesítmény alapján 4 kategóriát különböztetünk meg: normál látás, mérsékelt látásromlás, súlyos látásromlás, vakság. A látássérülés olyan látásromlás, amely orvosi kezeléssel, műtéttel vagy átlagos szemüveggel nem javítható és tartósan, súlyos mértékben befolyásolja az egyén mindennapi életét (bevásárlás, ételkészítés), az életminőségét, az egészségi állapotát, a különböző sérülések kockázatát. Alapja általában valamilyen szemészeti vagy idegrendszeri betegség (szürkehályog, zöldhályog, időskori makuladegeneráció).