Milyen ételek, és mennyi mozgás kell a gyermeknek?
![](https://cdn.origo.hu/2023/12/LtwF9bh0GN836VkUPSJJYOlWkAeq_UV031kVwvzLbfc/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzRkYmQxYjkxMmQ0NDQ3ZDk5MDI5MDEwMGM4ZWYzNDFi.webp)
Nehéz megtartani az egyensúlyt, amikor elkezdődik a tanév; figyelni arra, hogy a gyermek ne legyen túlterhelt, mégis rendszeresen mozogjon, és jól teljesítsen az iskolában is.
Magyarországon minden negyedik gyermek túlsúlyos; ha ez már fiatalon is probléma, akkor nagy valószínűséggel felnőttként is az lesz. Így fontos, hogy már az iskolában hozzászokjon a rendszeres mozgáshoz. A családi túrázások, a közös edzések is segítik, hogy a gyermek élvezettel forduljon a sport felé.
Nagyon jó, hogy minden nap van testnevelés óra az iskolákban, de nem szabad csak erre építeni a mozgást, mert ez nem elegendő. Teljesen másként éli meg azt a gyermek, amikor egy matek és egy magyaróra között kell tornáznia, mint amikor tanítás után elmegy egy olyan edzésre, amit ő választott ki, talán tehetsége is van hozzá, és örömét leli benne.
- mondja Czanik Balázs fitneszedző.
Érdemes hetente 2-3 alkalommal edzésre járni a szokásos testnevelés óra mellett. Ebben a szülőknek is nagy szerepük van, hiszen a gyermek azt tanulja meg, amit lát és tapasztal. A kicsik is tudnak nyitottak lenni az egészségtudatosságra, ha abban nőnek fel.
Nagyon fontos, hogy a szülők minőségi, rostban gazdag alapanyagokból készítsék az ételeket, és sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszanak a gyerekek. Nem szabad tiltani a chipset és az édességeket, mert ha néha ilyeneket esznek az iskolások, nem lesz semmi bajuk. A kérdés mindig a mennyiség és a minőség. Sok zöldségből – zeller, cékla, édesburgonya –, sőt almából is lehet chipset készíteni - vékony szeletekre vágni és a sütőben megsütni. Ez roppant egészséges, és könnyű a gyerekekkel megszerettetni.
- mondja a fitneszedző.
Manapság felnőttként is gyakran kísértésbe esünk, és cukros üdítőt iszunk víz helyett. Akkor mit szóljanak a gyerekek, akik szeretnek mindent, ami finom, édes és különleges?
Édességet és süteményeket is készíthetünk úgy, hogy nem tömjük tele a gyerekeket cukorral és szénhidráttal.
Próbálja ki a következő recepteket! Amellett, hogy egészséges, még finom is.
Hozzávalók:
Elkészítés:
Gyúrjuk össze a hozzávalókat és formázzunk golyókat belőle, majd forgassuk meg a pirított kókuszreszelékben. A jobb íz miatt ajánlott a kókuszreszeléket 2 percig pirítani.
Hozzávalók (2 adaghoz):
Elkészítés:
A chia magot áztassuk be 3 dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.