Kiderült, mikor érdemes zuhanyozni, reggel vagy este

Vágólapra másolva!

A napi zuhanyzás sokkal ellentmondásosabb dolog, mint gondolnánk. Túl sokat zuhanyozunk? Túl keveset? Túl forró vagy túl hideg a víz? De valamiért az a kérdés, hogy mikor kell zuhanyozni, ami az embereket igazán foglalkoztatja. A kutatók megpróbáltak tudományos magyarázatot adni erre.

Origo

Vágólapra másolva!

zuhanyozás este reggel

Ha valaki reggelente zuhanyozik, valószínűleg el sem tudja képzelni, hogy lefekvésig várjon, hogy lesikálja magáról az éjszakai izzadságot és koszt; ha viszont este szokott zuhanyozni, akkor valószínűleg visszariad a gondolattól, hogy a napi kosszal és porral beborítva másszon be az ágyba.

Tehát kinek van igaza? Jobb, ha csillogóan kezdjük a napot, vagy ha mosakodással zárjuk le a napot?

A reggeli zuhanyzás mellett szóló érvek

A 2022-es Sleep Foundation felmérése szerint az amerikai felnőttek 42 százaléka fürdéssel vagy zuhanyozással kezdi a napját. Ez érezhetően több mint az a 25 százalék, akik közvetlenül lefekvés előtt mosakodnak, és még azt a 38 százalékot is háttérbe szorítja, akik csak valamikor az este folyamán zuhanyoznak vagy fürdenek.

„Azért zuhanyozom reggel, hogy tényleg felébredjek, hogy életben érezzem magam” - nyilatkozta Alok Vij, a Cleveland Clinic bőrgyógyásza 2023-ban. „Egyszerűen nem érzem magam önmagamnak, ha tiszta, frissen sikált arc nélkül kezdem a napomat.”

Ennek a reggeli feltöltődésnek biológiai okai vannak.

A testünk bizonyos jelzésekre támaszkodik a cirkadián ritmus szabályozásához, és a rendszeres zuhanyzás jelként szolgálhat, hogy itt az ideje felébredni és éberebbé válni.

A hatás különösen erős lehet, ha a forró helyett a hűvösebb zuhanyzást választjuk - ami egyébként a nap bármely szakában jó tanács -, mivel a hidegebb víz olyan neurotranszmitterek felszabadulását indíthatja el a szervezetben, mint a szerotonin, a kortizol, a dopamin és a noradrenalin, amelyek mind fontos szerepet játszanak az érzelmek szabályozásában és a stressz-szint csökkentésében.

Mi több, a napi reggeli zuhanyzás - bármilyen hosszúságú és hőmérsékletű -, amennyiben legfeljebb 90 másodpercig tartó hideg vízzel fejeződik be, legalább egy tanulmány szerint közel egyharmadával csökkenti a betegszabadságon töltött napok számát, valamint javítja a bejelentett életminőséget és energiaszintet.

Sokunk számára a reggeli zuhanyzás kevésbé arról szól, hogy feltörjük a biológiánkat, hogy kihasználjuk az optimális hatékonyságot a munkahelyen, és inkább arról, hogy kevésbé érezzük magunkat piszkosnak.

Az emberek hajlamosak éjszaka izzadni

- mondta Gary Goldenberg, New York-i bőrgyógyász, a Mount Sinai Icahn School of Medicine professzora a New York Timesnak 2017-ben. „Amikor reggel felébredünk, ott van ez a sok izzadság és baktérium a lepedőből, ami csak úgy ott ül a bőrünkön.”

A lefekvés előtti zuhanyzás esete

Annak ellenére, hogy kevésbé népszerű, mint a reggeli, jó néhány ok van arra, hogy este zuhanyozzunk - nem utolsósorban az az érzés, hogy lemoshatjuk a különböző olajokat, szennyeződéseket és alapvető szennyeződéseket, amelyek a nap folyamán felhalmozódtak a bőrünkön.

Ez duplán igaz, ha munka után sportolunk vagy fizikailag megterhelő helyzetekben töltjük a napot.

Ráadásul - és ez talán meglepő, tekintve, hogy reggelente felébreszt minket - az esti zuhanyzás valójában nagyon is jótékony hatással lehet az alváshigiéniánkra. Ez részben ugyanabból az okból van, mint a korai zuhanyzás: cirkadián markerként működik, és jelzi a szervezetünknek, hogy kezdjen el leállni a napra - tulajdonképpen ez az egyik oka annak, hogy a szüleink ragaszkodtak ahhoz, hogy lefekvés előtt fürödjünk, amikor kicsik voltunk.

De valójában a fiziológia ennél mélyebbre nyúlik. „A test természetes módon lehűl, ahogy közeledik a lefekvés ideje, szinkronban a cirkadián ritmussal” - mondta Janet K. Kennedy klinikai pszichológus és alvásszakértő a Timesnak. „A zuhanyzás mesterségesen ismét megemeli a hőmérsékletet, és gyorsabb lehűlést tesz lehetővé, ami a jelek szerint gyorsítja az elalvást.”

Más szóval, ha álmatlanságban szenvedünk, próbáljunk ki egy kellemes meleg fürdőt vagy zuhanyzást lefekvés előtt úgy egy-másfél órával.

Az ítélet

„Nincs végleges válasz a világ lakossága számára arra, hogy este vagy reggel zuhanyozzunk-e” - mondta Vij. „De minden egyes egyén számára általában van egy helyes válasz. És ez mind a preferenciákon alapul.”

Nos, ha egyik vagy másik oldalra kellene állnunk, azt mondanánk, hogy az éjszakai tusolók vannak előnyben - de végső soron ez csak rajtunk múlik.

„Kísérletezzünk, hogy megtaláljuk a kedvenc változatunkat - ha mindig reggel zuhanyoztunk, próbáljuk ki egy hétig az ellenkezőjét, és figyeljük meg, hogyan érezzük magunkat tőle” - javasolta Vij. „És ha ettől fantasztikusan érezzük magunkat, akkor maradjunk ennél. Ha pedig nem, akkor térjünk vissza a korábbi módszerhez.”

Legjobb akkor zuhanyozni, amikor kedvünk van hozzá és jólesik.