A stresszevés brutális veszélyeket rejt

A stresszevés normális reakciónak számít, mégis elveszi az evés örömét és nyomasztóvá válhat

Sokan számolnak be arról, hogy többet vagy kevesebbet esznek akkor, amikor stresszesek, mert ez segít megbirkózni nekik a nehéz érzelmekkel. Bár a szakemberek szerint a stresszevés normális reakciónak számít, mégis elveszi az evés örömét és nyomasztóvá válhat, miközben a szégyen és az önkritika érzéseit is kiválthatja.

A stresszevés jelenségét tovább bonyolítja, hogy olyan világban élünk, ahol a táplálkozási kultúra megkerülhetetlen, mert az étkezéshez, az ételekhez és a testképhez való viszonyunkat bonyolulttá és zavarossá teheti. Az érzelmi evés vagy másnéven stresszevés azokra az étkezési viselkedésekre (jellemzően több evés) utal, amelyek nehéz érzelmekre adott válaszként jelentkeznek.

A stresszevés normális reakciónak számít, mégis elveszi az evés örömét és nyomasztóvá válhat
Fotó: Aja Koska/E+/Getty Images

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek mintegy 20 százaléka rendszeres stresszevő, ami többször fordul elő a serdülők és a nők körében. Egy több mint 1500 serdülő bevonásával végzett vizsgálatban: 34 százalékuk szomorúság, 40 százalékuk pedig szorongás közben folytatott érzelmi evést.

Az elfogyasztott ételek pedig gyakran gyorsételek és más, energiadús, tápanyagszegény készételek.

 

Stresszevés: erős érzelmek és depresszió

Egyeseknél az érzelmi evés egyszerűen egy korábban kialakult szokás, amely az idők során megmaradt. De más tényezők is hozzájárulhatnak az érzelmi evés valószínűségéhez. A stressz és az erős érzelmek fiziológiai hatásai például befolyásolhatják az olyan hormonokat, mint a kortizol, az inzulin és a glükóz, amelyek szintén növelhetik az étvágyat.

A fokozott impulzivitás, tehát a dolgok átgondolása előtti viselkedés, a depresszióra való érzékenység, a rágódásra való hajlam és az érzelmek szabályozásának nehézségei szintén növelik az érzelmi evés valószínűségét

 – mutatott rá Inge Gnatt, a Swinburne University of Technology pszichológia oktatója a ScienceAlert online tudományos portálnak.

A stresszevés a nehéz érzelmekre adott válaszként működik
Fotó: Pinterest

Hozzátették: érdemes tudatosítani, hogy az evés ingadozása normális. Ha azonban úgy látjuk, hogy a nehéz érzelmekre adott válaszként alkalmazott étkezési mód nem működik, akkor van néhány dolog, amit tehetünk:

• kezdjük olyan kis dolgokkal, amelyek könnyen megvalósíthatók, de nagy hatással bírnak, például az elegendő alvás és a rendszeres étkezés előtérbe helyezése;
• kezdjünk el gondolkodni azon, hogyan kezeljük az érzelmeinket és az éhségjelzéseket;
• bővítsük az érzelmi tudatosságunkat, tanuljuk meg az érzelmek pontos megkülönböztetését;
• alakítsunk ki intuitív étkezési szokásokat az egészséges táplálkozási magatartások elősegítésére, ami az éhség és a jóllakottság belső jeleinek felismerését, megértését és az azokra való reagálást jelenti.

Néhány ember étkezéssel, evéssel és testképpel kapcsolatos gondolatai és viselkedésmódjai negatívan befolyásolhatja az életüket. A barátok és a család támogatása, az online források elérése és bizonyos esetekben egy képzett szakember felkeresése azonban nagyon hasznos lehet. Jó hír, hogy számos olyan terápiás beavatkozás létezik, amely a stresszevéssel kapcsolatos szempontok javítására szolgál.