Le az úszógumival!

A karcsú derék már a régmúltban is része volt a nőnek; fűzőkkel, alakformáló bugyikkal és egyéb kínzóeszközökkel zsugorították magukat, mások műtéttel távolíttatták el lengőbordájukat. A modern nő manapság tornával és megfelelő étrenddel formálja derekát, ám nem mindig jár sikerrel. Nézzük,  hol hibázhatunk.

A felső hasizom "kockái" előbb kibújnak a fedőréteg alól, mint az alsóéi, ezért érdemes
az edzést az alhasra koncentráló gyakorlatokkal kezdeni. A megfelelő intenzitású, hosszúságú és rendszeres kardió edzés nélkül csak hasizmunk fog vastagodni, de a zsírréteg nem vékonyodik.

Egyszerű tippek a szép alsóhasért

Csípőemelés nyújtott lábakkal

Feküdj hanyatt a földön, kezeid a tested mellett nyugszanak. A lábakat függőlegesen emeld az ég felé, szorítsd a derekat a földre. A kezeidet oldalról a csípőd alá csúsztathatod, ha úgy kényelmesebb. A felsőtest és nyak izmait teljesen ellazítva emeld el a csípőt a talajról hússzor. A gyakorlat közben végig koncentrálj a célzott izmokra! A mozdulat legyen apró, és ne rángatózz közben.

Csípőemelés nyújtott lábakkal, súllyal

Nehezíthetjük a gyakorlatot úgy, hogy guggoló keret alá fekszünk, és súlyt tolunk felfelé. A mozdulat most is lassú és folyamatos, a derekat nem emeljük el a földtől. Emeld a csípőd a talajról hússzor!

Csípőemelés váltott lábtartással

Tovább variálhatjuk a gyakorlatot. Az egyik lábad tartsd teljesen hajlítva, a térdeket egymáshoz szorítjuk. Mindkét oldalra megállás nélkül csinálj 20-20 emelést!

Csípőemelés, hajlított lábakkal

Még mindig az első gyakorlatot variáljuk, most mindkét térd behajlítva van, szorosan egymás mellett. És függőlegesen felfelé mozdul el. Ebből végezz 30-at!

Hasprés ollózva, ferdén

Kiinduló helyzetben az egyik láb 45 fokos szöget zár be a talajjal, a másik hajlítva a talajon nyugszik. Haspréskor a hajlított láb az ellentétes könyök felé húz úgy, hogy a nyújtott láb nem mozdul el. Mindkét oldalra 20-20-at csinálj.

Hasprés ollózva egyenesen

A gyakorlat megegyezik az előzővel, de most ugyanazon oldali könyök és térd közelít össze. Ha a gyakorlat nagyon nehezedre esik, akkor közelítsd csak a térdedet a melled felé.

Lebegőülés

Lábaidat enyhén behajlítva kinyújtod párhuzamosan a talajjal. Egyenes hasprést fogsz végezni úgy, hogy egyszerre emeled a medencédet és a felsőtestet, 30-at biztos megérzel!

Lábemelés könyöktámaszon

Támaszd meg a hátad a kereten, ne lóbáld magad a gyakorlat közben. Merev lábbal, a hasizmaid segítségével emeld a lábad a talajjal párhuzamosig, aztán szépen lassan engedd vissza. Húszat csinálj belőle!

A hasizmot is le kell nyújtani erősítés után; fekvő helyzetben, magas tartásban nyújtozkodj 40 másodpercig! A ferde hasizmot pihentetheted, ha hanyattfekvésben, térben behajlított lábaidat egyik irányba döntöd, karjaidat a másik irányba döntöd, és így maradsz fél percig, majd az ellenkező irányba is elvégzed a gyakorlatot.