Tanácsok téli depresszióval küzdőknek
![fényterápia, depresszió kezelése fénnyel](https://cdn.origo.hu/2024/01/9qBSANMJ1_TZekgdjwXCtX2p3zWX3Oyo5OCzvmZBbjU/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzY0YjYzYTQ1ODc4YTRiOTI4OGY0NWEyMGM5YmYyNmVj.webp)
"Napsütés hiányában a téli depresszió kezelésére a legjobb az úgynevezett teljes spektrumú mesterséges fényforrás, ez ugyanis a napfényt 95 százalékban 'utánozza'. Lebarnulni senki nem fog tőle, mert az UV-spektrum hiányzik belőle, és infratartományban sem sugároz. Mivel a szolárium vagy a polárlámpák nem a teljes fényspektrumban sugároznak, nem is olyan hatékonyak a depresszió kezelésére" - magyarázza Irinyi Tamás, a szegedi Szent-Györgyi Albert Klinika pszichiátriai részlegének diplomás ápolója. A klinikán már közel öt éve két fényterápiás lámpa áll a téli depresszióval küzdő betegek rendelkezésre.
A lámpa fényerőssége 10 ezer lux, ez körülbelül tizede annak, ami a nyári napfényben ér bennünket. Napfénymentes téli időszakban azonban már ez is elég, hogy alvás-ébrenlét-ciklusunk helyreálljon, és hormonrendszerünk működése se szenvedjen zavart. "Reggelente napi fél-egy óra fényterápia egész napi fényszükségletünket biztosítja. A klinikán tíz darab, egyenként félórás kezelést ajánlunk a felborult belső ritmus helyreállítására" - mondja Irinyi Tamás. A szegedi klinika egyébként a fényterápia alkalmazása terén úttörőnek számít, az ország többi pszichiátriáján még nem jellemző a szolgáltatás.
Legyen teljes spektrumú fény az irodákban!
Magyarország messze van még attól, hogy a kórházakban, a bevásárlóközpontokban, az irodaházakban teljes spektrumú fény világítson. A telente hazánknál még kevesebb napfényben részesülő Észak-Európában, illetve az Egyesült Államokban azonban már vannak közintézmények, ahol ilyen fényekkel pótolják az ott élők fényhiányát.
Akadnak már olyan cégek is, amelyek felismerték, hogy a dolgozók munkakedvén, hangulatán sokat lendít, ha a bizonyítottan ingerlékenységet okozó neonfény helyett a természetes napfényt utánzó mesterséges fényt biztosítják.
Fényterápia otthon
Ma már 30-50 ezer forintért otthoni használatra is vásárolhatunk teljes fényspektrumú lámpákat, amelyek előtt szintén napi fél-egy órát üldögélve enyhíthetünk a téli depresszión. A szoláriummal ellentétben itt nem a bőrt kell érnie a sugárzásnak, a fény a szemen keresztül jut el az agyba. A lámpát például magunk mellé állíthatjuk internetezés, olvasás közben, vagy napfürdőzhetünk a reggeli kávé, tea elfogyasztása közben is. Az eszköz használatát széles körben biztonságosnak tartják, de elvétve okozhat fejfájást, hányingert, ingerlékenységet, illetve fárasztó lehet a szem számára.
A téli depresszió leggyakoribb tünetei A téli depresszió a lakosság 3-5 százalékát érinti, elsősorban nők szenvednek tőle. Téli depresszió szorongat bennünket, ha az alábbi tüneteket észleljük magunkon: - Folyamatos fáradtság, álmosság, nyolc-kilenc óra alvás után is nehéz kikelni az ágyból. |
A fényterápia nem csak téli depresszió ellen használható
A közelmúltban több vizsgálatot is végeztek a fényterápia évszaktól független depresszió elleni alkalmazása terén.
Az amszterdami VU Egyetemi Orvosi Központja olyan, depresszióval küzdő idősek körében vizsgálta a fényterápia hatékonyságát, akik egyéb gyógyszereik mellé nem szedhetnek antidepresszánst. A kontrollált vizsgálat eredményei szerint a természetes spektrumú fény a gyógyszeres kezeléssel összehasonlítható mértékben képes javítani a betegek hangulatán. A kutatócsoport a vizsgálatról a The Archives of General Psychiatry című szaklapban számolt be.
A holland kutatók kísérletükbe 89, hatvan évnél idősebb embert vontak be. A résztvevőkkel először egy, a depresszió fokának megállapítását célzó Hamilton-kérdőívet töltettek ki, majd az egyik csoport természetes spektrumú, világoskék fénnyel végzett terápián vett részt három héten keresztül, míg a másik csoport vörös fénnyel végzett placebo-kezelést kapott (ez utóbbinak nincs ismert hatása a szervezetre). A résztvevőknek minden reggel egy órán át kellett fényfürdőzniük.
Mivel a depressziósok gyakran küzdenek alvászavarral, és egyéb, a belső cirkadián ritmus felborulására utaló tünetekkel, a kutatók felmérték az erre utaló egyéb jeleket is, mint az alvás-ébrenlét-ciklust befolyásoló melatonin hormon szintjét, valamint kortizol stresszhormon szintjét a nyálban és a vizeletben.
A teljes spektrumú fényterápia lényege, hogy a szervezetünk biológiai órájaként működő agyterületet, a hipotalamuszban található ún. suprachiasmatikus magot próbálja aktiválni - ugyanazt a területet, mint egyes antidepresszánsok. A kutatók szerint a fényterápia jó hatással lehet a depresszióval kapcsolatba hozható ingerületátvivő anyagok, a szerotonin és a dopamin szintjére is.
A háromhetes kísérlet után a teljes spektrumú fénykezelésben részesültek 43 százalékánál mértek javulást, míg a placebofénnyel kezelteknél ez az arány 36 százalék volt. A kezelés után három héttel ismét felmérték a résztvevők pszichés állapotát: érdekes módon a teljes spektrumú fényterápiát kapottak közül most többen, 54 százalék számolt be javulásról, míg a placebót kapottaknál a javulást tapasztalók aránya 33 százalékra csökkent. A teljes spektrumú fényt kapottak ráadásul jobban aludtak, csökkent a kortizolszintjük, és növekedett az elalvást segítő melatonin hormon este mért szintje a vérükben.
A teljes spektrumú fény enyhítheti a szülés utáni depressziót is
Ritsaert Lieverse kutatásvezető úgy véli, itt az ideje, hogy a fényterápiára ne csak a szezonális hangulatzavar, hanem az évszaktól független depresszió esetében is hatékony eszközként tekintsünk. A tanulmány szerint a teljes spektrumú fény kedvezően hathat egyes alvásproblémák, időeltolódás miatti alvászavar, Alzheimer-kór és szülés utáni depresszió esetén is.
Téli hangulatjavítók Természetes napfény hiányában lecsökken a szerotoninszintünk, ami hozzájárul a depressziós tünetek megjelenéséhez. A lecsökkent szerotoninszintet növelheti a banán vagy a csokoládé, de ne felejtsük el, hogy mindkettő energiatartalma magas. Hangulatjavító hatása lehet továbbá a narancsnak, a spenótnak és a mandulának is. Hormontermelésünket fokozhatjuk mozgással is: napi 20-30 perc intenzív mozgástól (tánc, futás, ugrálás, aerobic, intenzív légzéssel összekötött jógával) garantáltan jobb lesz a közérzetünk. Ugyancsak javítja a hangulatot a kirándulás, természetjárás. |