Így védekezzünk a munkahelyi stressz ellen

A természettől elszakadt, felgyorsult élet az ember testi-lelki harmóniájának egyáltalán nem kedvez. Nem véletlenül sorolják ma már a XXI. századi betegségek közé a stresszt, azon belül is leginkább a munkahelyi stressz az, ami a legtöbb embert a kiégés felé hajtja. Cikkünkben most igyekeztünk összeszedni azt, hogy mik lehetnek a kiváltó okok, és azt is, hogy miképp védekezhetünk ellene.

A stressz jeleinek felismerése a hatékony munkavállalói menedzsment egyik kritikus eleme – írja a hrnews cikke. A Health and Safety Executive (HSE) legfrissebb éves jelentése szerint az elmúlt évben körülbelül 875 000 brit munkavállaló tapasztalt munkahelyi stresszt, depressziót vagy szorongást. A jelek felismerése és kezelése enyhítheti az egyénekre gyakorolt negatív hatásokat. Emellett a munkahelyi morált is növelheti - közölte a hrportál. 

A munkahelyi stressz az egész életünkre kihathat Fotó: Vitaly Gariev / Unsplash

Szerencsére az utóbbi időben a mentális egészség témaköre egyre inkább közbeszéddé vált, a feszített tempó következtében ugyanis sokaknál megjelent a kiégés is aminek a során az emberek többsége rájön, hogy mennyire is fontos a megfelelő stresszkezelés.

A kiégés tünetei a következők: mentális és fizikai kimerültség, a munkahelytől való érzelmi távolságtartás, a munkához való negatív vagy cinikus hozzáállás és az alacsony hatékonyságú munkavégzés.

 

A munkahelyi stressz kiváltó okai

A Semmelweis.hu szerint a munkahelyi stressz kiváltó okai a következőek:

• demokrácia hiánya
• munkahelyi változások
• feladatok hiánya
• kiszolgáltatottság
• túlmunka
• környezeti ártalom: zaj, hő
• diszkrimináció

Mi az a stressz?

Olyan genetikailag kódolt mechanizmus, ami fokozott izgalmi állapottal jár és cselekvésre késztet. Hatására a kortizolszint megemelkedik, a tartós stressz pedig hipertóniát és kimerülést okoz.

Mik a tünetei?

Simon Walter, a Rhino Safety egészségügyi és biztonsági tanácsadó cég munkatársa szerint ez a hét tünet az, ami azt jelezheti, hogy erősen stresszes munkahelyen dolgozunk. A munkahelyi stressz kezelése pedig nagyon fontos. Az alábbi tüneteket pedig nem árt, ha a vezetők is felismerik:

• fokozott érzelmi reakciók
• magasabb fluktuáció
• hosszabb távollétek a munkahelytől
• változás a munkarendben (késések, állandó túlórák)
• hangulatváltozások
• visszahúzódó viselkedés
• szellemi és vagy fizikai kimerültség

Képünk illusztráció.
Fotó: Pinterest

Így csökkenhet a munkahelyi stressz

A World Federation for Mental Health tanulmánya szerint

a munkahelyi bizalom elsődleges.

Ehhez pedig olyan feladatokra van szüksége a munkavállalónak, amelyek során úgy érzi, számítanak rá megbíznak abban, hogy megfelelően hajtja azt végre.

Az elszigeteltség és a kitaszítottság érzésére

a megoldás pedig csapatszellem és az együttműködés.

A taposómalom azonban sokszor elkerülhetetlen, de időnként érdemes lehet színes, izgalmas dolgokkal felváltani. Így kevésbé érezzük a monotonitást.

Az elismerés is különösen fontos lehet, ehhez az szükséges, hogy a vezető elismerje és visszajelezze a jó munkát és megköszönje a külön erőfeszítéseket.

Bár a home office egyre inkább elterjedt, mégis a

 személyes megbeszélések, a fizikai találkozások csökkentik a stresszt a személytelenebb elektronikus csatornákhoz képest.

A túlzott munkateher ellen pedig a jó feladatelosztás segíthet.

Ha pedig megtörténik a kiégés Nicholette Leanza, az ohiói Beachwoodban dolgozó pszichoterapeuta a tevékenységpárosítást ajánlja.

A módszer lényege az, hogy bármikor, amikor nehéz vagy stresszes feladatot bíznak az emberre a munkahelyén,

párosítsa azt olyan tevékenységgel, amely ellazítja vagy örömet okoz neki. Ilyen lehet a kéz masszírozása egy meetingen, vagy kedvenc zenénk hallgatása, miközben fontos e-mailt kell megírnunk.

A munka és a pihentető tevékenységek kombinálása ugyanis elveszi az erőt a stressztől, és segít abban, hogy jobban kézben tartsa a helyzetet, amiben éppen van.