Már az egészen enyhe kiszáradás is káros lehet a szervezet számára

Ha még mindig úgy gondolod, hogy napi nyolc pohár víz elfogyasztása elegendő, szervezeted valószínűleg messze a csúcsteljesítmény alatt dolgozik.

"Testünk 60-70 százalékát víz alkotja, mely szinte minden működésben szerepet játszik, legyen az a vérkeringés, a bőr egészségének fenntartása vagy akár a pislogás" - magyarázza dr. Wendy Bazilian dietetikus. "Legfontosabb táplálékunk a víz."

A megfelelő vízbevitel létfontosságú a túlélés szempontjából, azonban ha egészséges vagy és hozzájutsz tiszta vízhez, nem kell félned a kiszáradástól. Miért kell mégis odafigyelni a megfelelő vízbevitelre? Már az egészen enyhe kiszáradás is befolyásolhatja az egészségi állapotot és csökkentheti az edzések hatásfokát is. Az alábbiakban felsorolunk négy indokot, amiért érdemes mindig biztosítani a vízbevitelt.

Fogyás

Német kutatók dr. Michael Boschmann vezetésével néhány éve leírták, hogy napi fél liter víz elfogyasztása 30 százalékkal serkenti az anyagcserét, vagyis ha valaki naponta másfél literrel több vizet iszik, évente 17 400 kalóriával többet égethet el, vagyis körülbelül 2,5 kilót fogyhat. Dr. Brenda Davy, a Virginia Tech docense pedig bizonyította, hogy azok, akik étkezés előtt vizet isznak, átlagosan 75 kalóriával kevesebbet esznek meg.

Élesebb elme

"Már az egészen enyhe, 1-2 százalékos kiszáradás is fokozza a fáradékonyságot, csökkenti az éberséget, továbbá károsítja a rövidtávú memóriát és a kognitív képessségeket, de ezt sajnos nem használhatjuk kifogásként a főnökkel szemben" - mondja Bazilian.

Hatékonyabb edzésmunka

Az eredmények elmaradásért az elégtelen vízbevitel is felelős lehet, állítja Fabio Comana sportélettan-szakember. Az izmok 80 százalékban vízből állnak, a kiszáradás pedig csökkenti az agy vérátáramlását, az izmok tápanyagellátását és lassítja a regenerációs folyamatokat. A megfelelő vízbevitel segít elkerülni a sérüléseket és a fájdalmat, mivel az ízületek felületének nedvesen tartásához is víz szükséges.

Vonzó külső

Bár a víz nem az ifjúság forrása, segíthet száraz bőr, berepedezett ajkak és ráncok esetén. A nyálképzéshez is vízre van szükség: a nyál kulcsfontosságú a fogszuvasodás megelőzésében, a megfelelő folyadékbevitel pedig segít megőrizni a bőr rugalmasságát és tónusát.

Mennyi vízre van szükségünk naponta?

Napi folyadékszükségletedet életkorod, testsúlyod, egészségi állapotod, környezeted és aktivitásod alapján számolhatod ki, angol nyelvű honlapokon számos ilyen kalkulátor létezik. Ha sokat mozogsz, meleg éghajlaton élsz vagy bizonyos táplálékkiegészítőket, például kreatint szedsz, több vízre van szükséged. A folyadékbevitel egyötödét egyéb élelmiszerek, például levesek, görögdinnye vagy spenót segítségével is megoldhatod. Ha úton vagy, vigyél magaddal egy többször használatos palackban vizet, ezzel a környezeted is óvod.