Jógával a nehéz napok is könnyebbek

A jóga nem úgy működik, mint a nyugati medicina eszközei, vagyis ha baj van, "bekapunk" egy gyors ászanát, hanem inkább megelőző jelleggel hasznosíthatjuk. Az biztos azonban, hogy a gyakorlás napi rutinja eredményhez vezet akár megelőzésképpen, akár a gyógyulás eszközeként használjuk a gyakorlatokat

Lemész hídba is?

Egy kiváló gyakorlat a kismedence szerveinek a kondicionálására az úgynevezett jóga híd. Ez lényegében egy félfordított stresszhelyzet.
Helyezkedjünk el hanyattfekvésben és húzzuk föl a lábunkat a talpakra. A két talp párhuzamos, a térdek előre néznek. Lazítsuk el a nyakunkat és a karjainkkal nyújtózzunk a lábak felé. Ha sikerül, fogjuk meg a sarkunkat, ha nem megy, nem kell erőltetni. A természetes légzést figyelve belégzés közben lassan emeljük föl a csípőt úgy, hogy a talpakat egyenletesen a talajhoz nyomjuk. Végig lazán tartjuk a nyakat. A talpakon és a vállakon támaszkodunk. A csípőt a combizmok erejével finoman toljuk a fej felé. Ívet alkot a hát. Néhány lélegzetvételnyi ideig kitartjuk a gyakorlatot és aztán a következőképpen ereszkedünk lassan vissza. Figyeljünk, hogy kilégzés közben engedjük le a medencét. A csigolyák egyenként érnek a talajhoz. Billentsük a medencét hátra! A deréktáj hamarabb ér le, mint a keresztcsont. Kicsit pihenjünk, majd ismételjük meg a gyakorlatot kétszer, háromszor. Kiválóan megerősíti a combot, a gerinc menti izmokat. Itt is hasi légzést érdemes végezni.

Mivel segíts magadon a nehéz napokon?

A menstruáció idejének egyik kiemelkedő gyakorlata a jóga ősi nyelvén a szupta baddha kónászana, ami nem más, mint a pillangóülés egyik sajátos változata.
Helyezkedjünk el pillangóülésben (üléskor húzzuk fel a lábainkat, nyissuk a térdünket, talpaink feküdjenek egymásra) a fallal szemben úgy, hogy a lábujjak a falhoz érnek, a két talp egymáshoz nyomódik. Tegyünk egy összehajtott pokrócot a hátunk mögé és lassan ereszkedjünk háton fekvésbe, miközben a lábunk helyzete nem változik. A tarkó alá kerüljön egy vékony kemény párna. A két kéz a hason, itt is lehet alkalmazni a puha hasi légzést. Így maradhatunk hosszabb ideig is, amíg a lábaknak nem fárasztó.
A gyakorlatot úgy is végezhetjük, hogy "felülünk" a falra, vagyis a lábak és az ülőgumók is a falhoz nyomódnak, de továbbra is tartjuk a pillangóülés pozíciót, takaró a hátunk alatt, párna a tarkó alatt.
Amikor befejezzük ezt az ászanát, a kezünkkel segítsük a térdünket összezáródni, majd a jobb oldalra fordulva pihenjünk tovább egy kicsit. Ezután a térdekre mért terhelést kompenzáljuk egy rövid gyakorlattal. Üljünk nyújtott ülésbe, feszítsük hátra lábfejünket és feszítsük meg a combizmokat is. Tartsuk így 15-20 másodpercig, vagy tovább. Ez nem engedi, hogy a térd elgyengüljön.

Vigyázat! A jóga gyakorlása során soha nem szabad eljutni a fájdalom érzetig. Türelemmel végezzük a gyakorlatokat. A határok sokkal gyorsabban tolódnak ki akkor, ha nem lépjük túl azokat. Minden sérülés visszaveti a gyakorlást, és a sietség gyümölcse csak újabb fájdalom lehet. Szeretettel, nyílt, befogadó figyelemmel és türelemmel gyakoroljunk. Gyors lesz a fejlődés.

Kolarovszky Gyöngyi és Bálint János
jógaoktatók