Gyakorlatok combközelítő izmokra

Az arányos, szép comb kialakításához nemcsak az elülső (hajlító), hátulsó (feszítő) combizmok tréningezése szükséges, nélkülözhetetlenek a comb belső részének, a combközelítő izmoknak gyakorlatai is. Ez az egyik legnehezebben megdolgoztatható izomcsoport. A gyakorlatok általában nem a legközkedveltebbek közé tartoznak, de megéri őket rendszeresen csinálni.

5. gyakorlat	6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés, keresztcsont alatt tenyérrel támasz a talajon, láb derékszöget zár a törzzsel, nyújtva, felemelve, lábfej lefeszítve. Láb nyitása terpeszbe és zárás a belső comb megfeszítésével.

Kiindulóhelyzet: ugyanaz, mint az 5. gyakorlat esetében. Belső talpél zárva tartásával térhajlítás a mellkas irányába, és térdnyújtás.

Nyújtó gyakorlat

Minden gyakorlat végén ajánlott a streching, azaz nyújtás: például hanyattfekvésben, terpeszbe leengedve a lábat.

Hidvégi Andrea nemzetközi oktató
www.iwi.hu