Pót-pótcselekvések

Körömrágás és tépkedés, bajuszrágás, fej- és arcvakarás, hajcsavargatás: pótcselekvések, amelyeket a stressz hív elő. A neurológus szakember szerint azok a szerencsések, akik, akár ilyen módon is, de le tudják vezetni a feszültséget. Hogyan előzzük meg, vagy oldjuk a stresszt, és mit tegyünk, ha mindenek előtt le akarjuk vetkőzni ezeket a rossz szokásokat?

A tartósan stresszes állapot tehát képes a testet lelket egyaránt megbetegíteni, de vajon mit lehet tenni ellene? Nickel Fazekas Anne orvos-természetgyógyász, a FAZEKAS Stressz & Gyógycentrum munkatársa is úgy véli, a megelőzés a legfontosabb. A doktornő szerint nem csak akkor kellene tűzoltás-szerűen foglalkozni a problémával, amikor már testi tünetei vannak a stresszes életmódnak.

"Még akkor is szánjunk naponta öt percet erre, ha csodálatosan érezzük magunkat. Fontos ugyanis, hogy az 'energia-bankszámlánk' mindig tele legyen, így a nehezebb helyzeteket is könnyebben tudjuk kezelni. Negyed- félévente pedig érdemes szakemberek segítésével, különböző technikákkal feltölteni a szerveztünk belső elemeit."

A stresszűző módszerek nem feltétlenül bonyolult dolgok, néha elég, ha egyszerűen csak sétál, úszik, fut, alszik, zenét hallgat, meditál, vagy thai-chi-zik az ember. "Végül is mindegy, hogy milyen módszert választunk" - mondja a természetgyógyász - "csak az a fontos, hogy valami egészen mást csináljunk, mint ami kiváltja a stresszt. A legfontosabb, hogy az agyunkat szabadságra tudjuk küldeni."

Babrálás ellen - nyugi gumi

Ha viszont valaki nem akar, vagy nem tud természetgyógyászhoz járni; vagy addig, amíg a teljes életmódváltás meghozza a gyümölcsét, szeretné a rossz szokásait levetkőzni, alkalmazhat néhány egyszerű trükköt. A babrálók, vagyis azok, akik a hajukat csavargatják, szakállukat simogatják, a gyűrűjüket tekergetik, a szemüvegüket tologatják, vegyenek ceruzát a kezükbe, és írjanak. Jegyzeteljék mindazt, ami eszükbe jut, még akkor is, ha azok elsőre nem látszanak épkézláb gondolatoknak. Az is megoldás lehet, ha olvasnak egy kicsit - de a vizsga előtt közvetlenül már kár a tankönyv felett azon keseregni, hogy mi mindent nem tudunk: inkább egy szórakozató, könnyed, humoros írásba feledkezzünk bele. A babrálók nagy barátja lehet a "nyugi gumi", vagy a meditációs gömb. A babrálás, egyébként a legkevésbé zavaró és káros rossz szokások közé tartozik.

Tépkedőknek origami, ajakrágóknak rágógumi

Más a helyzet a magukat szadizókkal, a bőrtépkedőkkel, ajakrágókkal, seb-kivakarókkal - vagyis a tépkedőkkel. A szanaszét szaggatott körömágy ugyanis ronda, ráadásul a nyílt seb be is gyulladhat, ahogy az ajkunk is könnyebben elfertőződhet, ha véresre harapdáljuk. Ezért ők tényleg okosabban teszik, ha valamivel lefoglalják a kezüket, esetleg valami produktív kézimunkával, vagy tetris-típusú agylazító játékkal, de van olyan ex-tépkedő, aki helyes kis origamikat gyártott, hogy megóvja a körömágyát önmagától. Az ajakharapdálók inkább rágózzanak, legrosszabb esetben nassoljanak valamit, de ebből lehetőleg kalóriaszegény dolgokat, nehogy csöbörből-vödörbe essenek, és a tépkedők helyett a kóros nassolók és stressztől hízók táborába soroljanak át.

Önsors-rontók és nassolók

Volt, aki a mini közvélemény-kutatásunk alkalmával azt mesélte, hogy a vizsgaidőszakok alatt rendszeresen felkapott magára 3-4 extra kilót, mert nem bírta ki a feszült heteket nassolás nélkül. A stressz elleni kényszerevés, alkoholizálás, bagózás - a szakember szerint - elég gyakran előfordul. Azt mindenki belátja, hogy ez nem megoldás, mert sokra nem megyünk a szín jeles teljesítménnyel, ha szövődményként összeszedünk valamilyen komoly szervi bajt. Az önsors-rontóknál tehát nincs mese, be kell látniuk, hogy rossz úton járnak, ha pedig már függőség alakult ki, kérjék orvos segítségét. A nassolók persze válthatnak a "lájtosabb" változatra: zöldségre, gyümölcsre, joghurtra; de kifejezetten jó hatással lehet rájuk, ha sportolnak, mondjuk elmennek futni vagy biciklizni

Stresszoldók mindenkinek

A sport egyébként jó hatással van a szervezetre, és oldja a stresszt is, mivel a mozgás endorfint szabadít fel a szervezetben. A kocogás a séta ráadásul nem is kerül sokba, de aki tud és akar áldozni, az menjen a konditerembe, vagy , akinek ez kevés, keressen olyan helyet, ahol műfalat lehet mászni: ugyanis ez, nem csak erős koncentrációt igényel, de a sok üléstől megfáradt gerincnek is jót tesz.

A thai-chi is egy kiváló, testet-lelket ellazító mozgásforma, ahogy a jóga és az úszás is - a lényeg, hogy még a leghúzósabb vizsgaidőszakban, a szoros határidejű munkahelyi feladataink közepette is szánjunk napi pár percet, vagy heti egy-kétszer egy-másfél órát a testre szabott lazításra.

Szintén jótékony hatással lehet stressztől meggyötör agyraa zene. Egyes kutatások szerint, a klasszikus zene még a tanulásban is segít, de nem kell Mozarthoz ragaszkodni: ha valakinek az Iron Maiden jön be, tegye azt a lejátszóba. A bátrabbak akár énekelhetnek is, remek feszültségoldó, ha ki tudjuk "kiabálni" magunkból a stresszt.

Bár feminin szokásként van elkönyvelve, kortól és nemtől függetlenül működőképes stresszoldás lehet egy fürdőszoba túra: egy kellemes fürdő, finom illatgyertya, kényeztető arcpakolás csodákra lehet képes.

A masszázs is az ellazító kényeztetések közé tartozik, ha van időnk és pénzünk engedi, ne hagyjuk ki.

Végül, de nem utolsó sorban az egyik legjobb stressz-oldó a szex, mivel endorfint szabadít fel és ellazít.