5 gyakori fogyókúrás hiba, amelyet elkövetünk

A megfelelő étrend biztos módszer az egészséges testsúly fenntartására. Az ajánlott táplálkozási mód és mozgásforma egyénenként eltérő, ugyanakkor vannak olyan hibák, amelyeket a legtöbben elkövetünk, ha diétára adjuk a fejünket. Talán eddig nem is tudtuk, melyek ezek, mostantól azonban tudunk rájuk figyelni.

Itt a kalória, hol a kalória

Szigorú figyelemmel kell kísérni az étkezéseket, hiszen minden ételnek van kalóriaértéke. Csak azért, mert egészséges ételeket eszünk, nem jelenti azt,

hogy nem kell mértéket tartani.

Ha nyomon követjük ételeink kalóriatartalmát, akkor elkerülhetjük a túlevést és azt is, hogy átessünk a ló túloldalára, vagyis túl kevés kalóriát vigyünk be.

Olyan drasztikus módszerek, mint az étkezés kihagyása, hosszú távon kedvezőtlen hatásokat váltanak ki Forrás: Shutterstock

Éheztetjük magunkat

Az étkezések kihagyása az egyik legsúlyosabb hiba a listán. A súlycsökkenés hosszú és lassú folyamat, ne számítsunk arra, hogy egyik napról a másikra fog történni. A folyamat felgyorsítására tett kísérletek csak mellékhatásokat váltanak ki.

Olyan drasztikus módszerek, mint az étkezés kihagyása, hosszú távon kedvezőtlen hatásokat váltanak ki.

Például, ha nem reggelizünk rendesen, megfosztjuk a testünket az energiától, amire szüksége lenne a nap folyamán. Ha túl sokáig éheztetjük magunkat, hajlamosabbak leszünk egészségtelen ételeket választani és többet nasizni.

A kiegyensúlyozottság fontos

Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy teljes mértékben meg kell szabadulni a magas zsírtartalmú és cukrozott alapanyagoktól. Valójában ezek mérsékelt fogyasztása vezet az étrend kiegyensúlyozottságához, így lesz fenntarthatóbb a diéta.

A bűnözés mérsékelten elfogadható a diéta során,

ugyanakkor sokan túlzásokba esnek. Amennyiben képtelenek vagyunk megállj parancsolni a szánknak, akkor inkább tényleg kerüljük el őket. Mert ha túlzásba visszük a bűnözést, akkor jön a megbánás és az önutálat.

Nincs mozgás

A megfelelő testmozgás nélkül az étrend nem elég a tökéletes alakhoz. Hiszen nemcsak zsírt veszthetünk fogyás során, hanem izomtömeget is, ha nem mozgunk eleget. Az European Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány kimutatta, hogy az izomtömeg növelése elősegíti az anyagcserét.

Minél jobb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el, ami azt jelenti, hogy többet fogunk fogyni.

Tehát ideális esetben nemcsak kardiogyakorlatokat ajánlott végeznünk, hanem terhelt izommunkát is. Érdemes felkeresni egy edzőt, aki segíthet kidolgozni az edzsétervünket.

Túlzásba visszük a mozgást

Sokan úgy próbálnak gyorsan lefogyni, hogy megduplázzák az edzésidőt: vagy több órát edzenek egymás után vagy többször a héten. Ez azonban növekedett éhségérzethez vezethet, mivel a test

megpróbálja kompenzálni az elvesztett kalóriákat.

A súlycsökkenés egy lassan zajló folyamat, ne akarjuk megspórolni az időt.