Egye magát boldoggá 3 nap alatt!
![diéta, saláta, fitt](https://cdn.origo.hu/2023/12/56i4nospcGBNFXrtIrDIYcrGh7Gh1WbhAznJCcgdP6M/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2ZhYTkxYzgwMTBkZjQ2OThhNjU4MzIwZjhmMzEzNDNm.webp)
Étrendünk, életmódunk hatással lehet a hangulatunkra. Szerencsére sok olyan élelmiszer és étel létezik, amely mosolyt csalhat az arcunkra. Ezek az ételek biztosítják a megfelelő tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Kezdjük el ma a boldogságdiétát, csináljuk három napig, és figyeljük az eredményeket!
Kattintson a képre, galéria nyílik a stratégiai lépésekkel és az élelmiszerekkel!
Reggeli - Zabpehely
Keverjünk össze előtte való este egy tálban 40 g zabpelyhet, 1 kis banánt, 1 teáskanál mogyoróvajat, 1 evőkanál kakaóport és 125 ml tejet. Reggel fogyaszthatjuk joghurttal vagy bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd - Burrito csirketál
Pirítsuk meg a feldarabolt csirkét egy kis zsíron, fűszerezzük oregánóval, csiliporral, fokhagymaporral, őrölt köménnyel, sóval és borssal. Tálaljuk rizzsel, kukoricával és feketebabbal.
Vacsora - Garnéla édesburgonyával
Mossuk meg a garnélát, távolítsuk el a fejét. Olvasszunk fel vajat egy serpenyőben, pirítsunk meg rajta 4-5 gerezd összetört fokhagymát. Adjuk hozzá a 250 g garnélát, és pároljuk meg. Tálaljuk petrezselyemmel megszórva és sült édesburgonyával.
Reggeli - Rántotta spenóttal
Verjük fel a tojást, forgassuk meg benne a spenótot, és csináljunk belőle rántottát a szokott módon. Nagyon egyszerű, és gyorsan megvan.
Ebéd - Citromos káposzta csicseriborsóval
Tépkedjünk egy tálba 150 g kelkáposztát. Keverjünk össze 1 evőkanál tahinit, 1 evőkanál citromlevet, sót, borsot, köményt és egy kis szójaszószt. Öntsük a káposztára. Főzzünk meg egy fél adag csicseriborsót, tálaljuk a káposztával, koktélparadicsommal, uborkával és pirított magvakkal.
Vacsora - Csilis pulyka rizzsel és brokkolival
Keverjünk össze 100 g pirított, darált pulykahúst, fél bögre apróra vágott paradicsommal, 1 evőkanál csilipasztával és vörös babbal. Rottyantsuk össze, majd tálaljuk rizzsel és pirított brokkolival.
Reggeli - Energetizáló ital
Keverjünk össze 150 ml kávét, 150 ml mandulatejet, 1 teáskanál kókuszolajat, 1 teáskanál mogyoróvajat, 1 evőkanál fehérjeport. Melegítsük fel, és igyuk meg a reggeli mellé, amely legyen zöldségekben gazdag.
Ebéd - Sült csirke savanyú káposztával
A csirkehúst bepanírozhatjuk vagy megsüthetjük sütőben is. Tálaljuk nyers zöldségsalátával és savanyú káposztával.
Vacsora - Grillezett bárányhús padlizsánnal
Pácoljuk be a bárányhúst ízlés szerint, majd grillezzük meg minigrillen vagy grillserpenyőben. Tálaljuk grillezett padlizsánnal és nyers zöldségsalátával.
Étkezések között fogyaszthatunk joghurtot, kefirt, gyümölcsöket, zöldségeket mártogatóssal, olajos magvakat, házi müzlit, étcsokoládét stb.