Kismamák kés alatt

Az Egyesült Államokban egyre gyakoribb, hogy az újdonsült anyukák plasztikai sebészhez fordulnak - így könnyen és gyorsan megszabadulhatnak a terhesség és a szülés okozta változás jeleitől. Van aki szerint ez az egyenes út a nőiesség és az önbecsülés visszanyeréséhez, mások viszont úgy gondolják, csak egy újabb - meglehetősen káros - divathullámról van szó.

Nógrádi Katalin dietetikus szerint ahhoz, hogy egy újdonsült anyuka a szülés után is nyugodtan a tükörbe nézhessen, jóval előre kell gondolkodni - és nem az utolsó (azaz a szülés utáni) pillanatban kell a fogyókúrába kapni.

"A teherbeesés előtt feltétlen szükség van a túlsúly csökkentésére, így a terhesség alatt már nem kell a plusz terhet cipelni, és a fogantatásnak, illetve az egészséges baba születésének is nagyobb az esélye" - mondja Nógrádi Katalin. "A szakemberek által javasolt, lassú ütemű fogyókúra hosszabb ideig tart, mint a divatos diéták, de a csökkentett testsúly megtartható, nem hízza vissza a fogyni vágyó a leadott kilókat. Csökkenteni kell az étrendben a zsíros ételek, élelmiszerek mennyiségét, és el kell hagyni az egyszerű cukrok, és az ezzel készült élelmiszerek fogyasztását. A napi étkezések száma legyen négy-öt, többször kell kevesebbet enni. Az étrend rostban gazdag legyen, sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon. Fontos a folyadékfelvétel mennyisége, naponta 2-2,5 liter, ezt energiát nem tartalmazó italokból kell fedezni. Hetente két nap lehet gyümölcsnapot is tartani. Önmagában az energiaszegény étrend nem elég, ki kell egészíteni rendszeres testmozgással is."

" A terhesség alatt a napi energia-szükséglet kb. 10-15 százalékkal nő. Ez 200-300 kalóriát jelent naponta" - folytatja a szakember. "Optimális testsúllyal induló kismama 8-12 kg-nál ne hízzon többet. Túlsúly esetén 8 kg-nál ne legyen több a felszedett súly. Amire különösen figyelni kell: a kalcium, a folsav, a vas és a C-vitamin felvétel. A kismama egyen sok, zsírszegény konyhatechnológiával elkészített sovány fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt, rostban gazdag teljes kiőrlésű pékárut. Ilyenkor is lehet tartani egy-egy gyümölcsnapot. Az egészséges étrend mellett érdemes rendszeresen kismama-tornára járni."

"A szoptatás alatti elhízás leggyakoribb oka a bőséges, mértéktelen evés" - mondja Nógrádi Katalin. "Nem hízik az anyuka, ha sovány állati fehérjéket, főzelékféléket, és gyümölcsöket eszik, közben pedig csökkenti a zsír, a kenyér, a cukor és a tésztafélék fogyasztását. A szoptatás ideje alatt is lehet hetente egyszer gyümölcsnapot tartani. Bár a hagyomány azt tartja, sem a rántott levesnek, sem a sörnek nincsen speciális, tejelválasztást fokozó hatása. Az ideális fehérjeellátás és folyadékfogyasztás (elsősorban az ivóvíz, ásványvíz, natúr gyümölcs és zöldséglevek) elég ahhoz, hogy kellő mennyiségű anyatej termelődjék."

Nógrádi Katalin szerint egyik véglet sem elfogadható: a drasztikus fogyókúra tilos, de nem kell kettő helyett enni sem. "A szoptatás alatt az anyukák anyagcseréje nagyon hatékony, viszonylag alacsony energia-felvétel mellett is optimális lesz a tej összetétele" - mondja.

A szülés után egy hónappal már könnyű testmozgást is végezhet az anyuka, amit a későbbiekben bővíthet: van már "kombinált" babás torna is - a babával történő foglalkozás, vagy a házimunka azonban nem számít testedzésnek.

Somfai Barbara