Boka- és térdsérülések helyett

Sokan érezhettük már, hogy az esti edzést követően másnap alig tudunk kikelni az ágyból. Eleinte ezt még büszkén az izomláz számlájára írjuk. Később azonban, amikor már napközben is érezzük: fáj a lábunk, csípőnk vagy derekunk, érdemes elgondolkodni, vajon mindent jól csinálunk-e, esetleg, mindet jól instruálnak-e nekünk az edzők, megfelelő tornát választottunk magunknak? - Az aerobikórákon leggyakrabban a bokával és a térddel kapcsolatos problémák merülnek fel. Az esetek túlnyomó részében ez az elnagyolt bemelegítés következménye - osztja meg velünk tapasztalatait Lakó Viktória magyar fitneszbajnok, személyi tréner.

A boka talán sérülékenyebb a térdnél, hiszen bizonyos aerobikstílusoknál igen nagy terhelésnek van kitéve. Ilyen stílus például a stepaerobik. - Ezeken az órákon nem lehet elégszer felhívni rá a figyelmet, hogy minden esetben teli talppal kell a stepre érkezni, mert egy lendületes lépéskombinációnál megcsúszva a boka akár ki is fordulhat - hangsúlyozza a szakember. Gyakran megesik, hogy erre a hölgyek nem ügyelnek, vagy fáradtságból adódóan, vagy azért, mert a koreográfiát próbálják követni. Az edzőknek kezdő csapatoknál éppen ezért ajánlatos lassabb ütemű zenére az alaplépésekből álló koreográfiát összeállítani. De természetesen akár kezdőkről, akár haladókról van szó, nagyon fontos a bemelegítés!

A boka akár kisebb megterheléstől is elkezdhet fájni, ha eleve gyengék az izületek, bokaszalagok. - Ilyenkor nincs más választás, pihentetőbb tornára kell váltani. A step és a többi szökdeléses, koreográfiára épülő stílussal szemben inkább a köredzés vagy az alakformáló, zsírégető, konditornák jöhetnek szóba, esetleg még a boksz, ott ugrálás helyett inkább rúgások, ütések vannak - javasolja Viktória.

Mondhatni, ugyanez a felosztás igaz azokra is, akiknek a térdük sajog. Lábunknak ezt a részét is leginkább a step veszi igénybe, de sok sérülés adódik abból, hogy a hölgyek megerőltetik magukat, vagy rossz tartásban végzik a gyakorlatokat. - A térddel igazából, ha helyesen végezzük a gyakorlatokat, pusztán a tornázás miatt nem lehet baj. Nagyon ritkán fordul elő, hogy valakinek kiforduljon a térde egy aerobikórán. Az edző ott követhet el hibát, ha nem tart be bizonyos alapvető irányelveket. Nem guggoltatok például 40 percig olyan tanítványokat, akik nincsenek hozzászokva ekkora terheléshez - avat be az edző. Tipikus hibának számít, amikor guggolásnál a hölgyek jóval a vízszintes tartás alá ereszkednek, nem tartják egyenesen hátukat és nem a derékra, combokra helyezik a testsúlyt, hanem a térdekre. A térd túlterhelésének másik jellemzője a kitöréseknél előforduló rossz tartás. A helyesen végzett gyakorlatnál a lábszár nem kerül a lábfej vonalánál előrébb, a karokkal pedig nem a térden támaszkodunk, hanem csípőre tesszük.

Mind a boka-, mind a térdfájás lehet ugyanakkor a rossz cipőválasztás következménye is. - Egy jó aerobikcipő mindig puha talpú, megfelelően fekszik a lábon, és általában magasabb szárú, hogy fogja a bokát - hívja fel a részletekre a figyelmet az edző. Egy rossz cipő okozta fájdalom a bokán keresztül elérhet a térdig, sőt, innen tovább a csípőig és a derékig is! Itt is érvényesül tehát, hogy jobb, ha nem gyors és látványos eredményre törekszünk, inkább a fokozatos, biztonságos és tartós fejlődést részesítjük előnyben.