Új év, új étkezési napló

Ez a napló elsősorban azoknak segíthet, akik ún. emocionális evők, azaz érzelmi alapon esznek többet a kelleténél (például így pótolják a szeretetadagjukat): amennyiben ugyanis fel kell jegyeznünk minden egyes falatot, amit lenyelünk, akkor máris nem kerülhetjük meg, hogy tudatosuljon az általunk elfogyasztott ételmennyiség. A napló ezért azoknak is igen hasznos, akik egyedül kívánnak lefogyni, azaz nem járnak dietetikai szaktanácsadásra vagy fogyicsoportba.

A fő dolog persze az őszinteség, de ha ez megvan, nem kell más, mint egy jegyzetfüzet, egy toll és napi 5-10 perc. A naplóba nemcsak azt kell beírnunk, hogy mit ettünk, hanem azt is, hogy mikor, és hogy mennyire voltunk éhesek. Egykönnyen észrevehetjük, hogy többet eszünk, ha rosszkedvűek vagyunk - ilyenkor érdemesebb inkább sétálni, olvasni vagy forró fürdőt venni. De ennek felismeréséhez első lépés a napló, amit lelkiismeretesen kell vezetnünk.

Ha nincs naplód, aludj, hogy fogyj!

A legjobb fogyókúra ugyan az, ha kevesebbet eszünk, mint korábban, de állítólag az sem árt, ha mellette többet is alszunk: a legújabb kutatások szerint a kevés alvás felborítja szervezetünk anyagcseréjét, és egykönnyen túlsúlyhoz vezet.

A legtöbben pedig túl keveset alszunk: a fejlett országok felnőtt lakosságának csak harminc százaléka alszik napi nyolc (vagy több) órát, 52 százalékuk ezt hétvégén pótolja be, a többiek pedig soha. Hasonlóképp veszélyesek a különféle alvászavarok: az alacsonyabb REM ugyanis magasabb kortizolszinttel jár - ez a hormon pedig kulcsszerepet tölt be az éhségérzet szabályozásában.
Ha jól akarunk aludni, érdemes az itt következő szabályokat betartanunk:
- ha éjjel gyakran nem tudunk aludni, akkor ne szundikáljunk napközben,
- alakítsunk ki rendszeres napi programot, amelyben az elalvást megelőző három órában már nem dolgozunk,
- késő délutántól kezdve ne fogyasszunk koffeint, alkoholt vagy nikotint, mivel ezek egykönnyen oda vezetnek, hogy nehezen alszunk el, vagy felébredünk az éjszaka közepén,
- ne igyunk elalvás előtt túl sok folyadékot,
- ne együnk elalvás előtt nehéz ételeket,
- szokjunk le a dohányzásról,
- elalvás előtt vegyünk forró fürdőt vagy találjunk ki valamilyen más rituálét,
- ha álmatlanul forgolódunk, akkor keljünk fel és hallgassunk pihentető zenét, míg újra el nem álmosodunk.