Eddzünk síelés előtt!

A kezdő síelőt rögtön a sítúra első napján meglepetésként érheti, hogy a technikai alapgyakorlatokat sem tudja precízen végigcsinálni, mivel az izomzata nincs hozzászokva ehhez a speciális terheléshez. Ilyenkor fordul elő, hogy délután már a lejtő helyett inkább valamelyik alpesi kiskocsmát részesíti előnyben. Ezzel önmagában nem is lenne gond, de ha már megvette a heti síbérletet, érdemes azt minél jobban kihasználni. Érdemes tehát a mozgásban részt vevő izmokat felkészíteni a fokozott igénybevételre az indulást megelőző időszakban.

Statikus hasizomgyakorlat

Kiindulóhelyzet: alkarfekvőtámasz, hasunkat tartsuk végig behúzva, lábak csípőszéles terpeszben. Fenekünket toljuk felfelé a képen látható pozícióig, majd vissza. Az alsó pozíciót öt másodpercig tartsuk ki. Ismételjük meg nyolcszor hat sorozatban.

Ferde hasizmok erősítése

Kiindulóhelyzet: oldalsófekvés felhúzott lábakkal, tarkóra tartás, mellkas felfelé néz. Törzsemelés közben préselve fújjuk ki a levegőt. Mindkét oldalra háromszor húsz ismétlést hajtunk végre.

Combizmok erősítése

A combfeszítő izmok nyújtása során a fenekünket húzzuk be, térdeinket pedig tartsuk egymás mellett.

A combhajlító és hátizmok nyújtása közben térdünk legyen mindig nyújtva, rugózás nélkül végezzük a gyakorlatot.

Farizom nyújtása

Hanyattfekvésben térdünket a mellkasunkhoz húzzuk.

A gyakorlatokat összeállította és bemutatta: Cselik Szabolcs személyi edző és Szabó Lívia aerobik- és személyi edző