Sport a parton

Jó dolog a tengerparton, a napágyban tespedni, de még ennél is jobb móka lehet kipróbálni az aktív pihenést: a tollast, a frizbit, a strandröpit, a szörföt vagy a vízisít. A mozgástól felgyűlő boldogsághormonoktól szebb és egészségesebb lehet az ember és még az all inclusive ellátás során felszedett plusz kilókat is lemozoghatja. Azért nem árt egy kicsit felkészülni, mert a parti sportok veszélyeket is rejthetnek. Kockázatok és mellékhatások a medenceparttól a tenger mélyéig.

Repül a frizbi, repül a labda

A legtöbben persze nem akarják egyből körbefutni a Balatont, megelégszenek a labda vagy korong után rohangálós verzióval is. Ez a fajta mozgás szerencsére női szempontból is roppant hasznos: alaposan megdolgoztathatja az egész testet. Legaktívabban lábak dolgoznak, ennek megfelelően ezek a testrészek vannak kitéve a legnagyobb veszélynek: megrándíthatjuk, kificamíthatjuk a bokánkat, sérülhetnek a térdszalagok. A sportorvos ezért alapos bemelegítést és terepszemlét javasol, no meg azt, hogy ne a strand legzsúfoltabb szegletében kezdjünk hozzá a dobálózáshoz, már csak azért sem, mert a repülő tárgyak másoknak is sérülést okozhatnak.

Mi kell hozzá: partner. Egyedül focizni szörnyen unalmas, de az sem túl szórakoztató, ha saját magunk próbáljuk meg elkapni a repülő korongot. Szükségeltetik ezen felül még valami, amit dobálni lehet, de ezt a legtöbb strandon be lehet szerezni, ha otthon maradt volna. Egy világos színű sapka, fehérbőrűeknek egy valamilyen testet fedő felsőrész nem árt.

Száguldás kicsi kereken

Ha nem egy homokos tengerparton múlatjuk az időt, akár görkorit is húzhatunk - ez még akkor is hasznos lehet, ha gyorsan akarunk eljutni a nyugágytól a büféig. A fürdőruhában, görkoriban kecsesen sikló barna bőrű strandlakók nem csak a filmekben léteznek, a hétköznapi csajok is tisztában vannak vele, hogy ez a mozgás kemény popsit és izmos combot eredményezhet. A korcsolya viszont veszélyes üzem, elég nagyot lehet esni, ezért Sidó Zoltán sportorvos még akkor javasolja védőfelszerelés - bukósisak, könyök-, térd-, és tenyérvédő - használatát, ha ezek alatt nem lehet szépen lebarnulni. Az eséskor keletkező horzsolásokon túl a térdízület, és a szalagok sérülhetnek, hogy ezt elkerüljünk, alaposan melegítsünk be.

Mi kell hozzá: görkorcsolya, védőfelszerelés és egyensúlyérzék. Legyen nálunk folyadékpótlás, az alkoholmentes fajtából, és egy törhetetlen anyagból gyártott napszemüveg.

Belefutni a kelő napba

Első hallásra képtelen ötletnek tűnik, de érdemes kipróbálni a tengerparton a hajnali kocogást. Nem csak a zsírégető hatása miatt, de azért is, mert a látvány kárpótolhat a koránkelésért, és egész napra való energiával tölthet fel. Néhány fontos szabályt viszont még azoknak is érdemes betartani, akik nyaraláson kívül is gyakran húznak futócipőt. A sportorvos arra figyelmeztet, hogy a homokban futni másfajta megterhelést jelent a lábnak, mint az "otthoni" talaj. "A tengerparton lehet mezitláb is kocogni, de ilyenkor mindenképpen tartsuk be a fokozatosság elvét, vagyis nem szabad a cipőben végzett mozgáshoz hozzászokatott lábunkat a homokon hosszan terhelni." Azok, akik nem hajnalban futnak húzzanak inkább cipőt, mert a homok nagyon könnyen felforrósodik, így a különböző sport sérüléseken kívül, akár égési sérüléseket is szenvedhetünk. "Lehetőség szerint, aki a tengerparton akar kocogni, annál legyen egy jó lábbeli, olyan aminek jó a talpa. Az ilyen a mozgást ruganyosabbá teszi, ezzel a boka és a lábizületeinket meg tudja óvni a nagyobb túlterhelésektől, vagy akár a sérülésektől." Papucsban viszont szigorúan tilos és balesetveszélyes kocogni.

Mi kell hozzá: a futócipőn kívül fejfedő, napszemüveg, és folyadékpótlás. Látványos, de nem túl praktikus fürdőruhában kocogni, egy könnyű sort és egy világos színű póló sokkal kényelmesebb viselet lehet.

Igazi sport a strandon

A tengerparti föveny nem csak az amatőröknek való: ez a helyszíne a világ egyik legnépszerűbb sportjának, a strandröplabdának. Ez a játék nem csak azért igényel komoly felkészülést, mert szabályai vannak, hanem mert nagyon balesetveszélyes lehet. A sportorvos szerint, ha nem készítik el elég gondosan a terepet, a mély homok komoly égési sérüléseket okozhat. De még ennél is veszélyesebbek lehet az ízületek számára megterhelést jelentő mozgások, az elrugaszkodás, a hirtelen irányváltoztatás; emellett az esetleges esések, vetődések is okozhatnak sérülést. "A strandröplabda előtt fokozottan fontos a bemelegítés, mert homokból való elrugaszkodás különösen a boka- és térdizületeket teszi tönkre, de a mély homokban történő mozgásnál akár még törés is előfordulhat." - mondja Sidó Zoltán. Aki viszont teheti, feltétlenül próbálja ki és űzze ezt a sportot: egy intenzív meccs tetemes mennyiségű kalóriát éget el.

Mi kell hozzá: pálya, labda, felszerelés - ehhez már tényleg jó előre fel kell készülni. Az sem árt, ha már a nyaralás előtt rágyúrunk a nyári sportok "királynőjére", hogy ne fulladjunk ki a meccs közepére.