5 ital, amelynek legfőbb feladata az emésztés segítése

Az étrend és az életmód megváltoztatása hosszú távon segíthet a székrekedésben.

Fotó: Fotó: Shutterstock

A székrekedés gyakori probléma, és bár az étrend és életmód hosszú távú javítása sokat segíthet, vannak olyan emésztés elősegítő italok, mint a kombucha, az aszalt szilva vagy a szennatea, amelyek gyorsan megkönnyebbülést nyújthatnak. A Cleveland Clinic szerint a székrekedés az egyik leggyakoribb bélpanasz, különösen az Egyesült Államokban, de a megfelelő italokkal az emésztés segítése által gyorsan reagálhatunk a problémákra. Csokorba szedtük a gasztroenterológusok legjobb tippjeit.

A székrekedés egyik fő oka, hogy nem fogyasztunk elég rostot, ami segít a bélmozgásban, ám nem csupán a rostok, hanem azok megfelelő hidratáltsága is kulcsfontosságú, hiszen csak így tudják hatékonyan végezni munkájukat a bélrendszerünkben. A szakértők napi mintegy 25-35 gramm rost rendszeres elfogyasztását ajánlják az emésztés segítése érdekében, amelyet főként teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint zöldségekkel és gyümölcsökkel tudunk leghatékonyabban bevinni a szervezetünkbe.

A megfelelő italokkal az emésztés segítése által gyorsan reagálhatunk bélproblémáinkra
Fotó: Fotó: Shutterstock

Ha azonban azonnali segítségre van szükségünk, mert például állandó hasmenés gyötör éppen minket, a széntabletta vagy imodium mellett/helyett ez az 5 ital jelentősen segíthet emésztésünk helyreállításában, bélmozgásaink beindításában.

5 ital, amitől az emésztés segítése azonnal beindul

1. Szennatea
   A szennatea az egyik legismertebb természetes megoldás székrekedésre. A senna egy gyógynövény, amelyet az FDA is jóváhagyott a székrekedés enyhítésére, és bizonyított hashajtó hatása van. A szennalevél tea serkentheti a gyomor-bél rendszert, gyorsabb bélmozgást idézhet elő. Azonban fontos tudni, hogy hosszú távon nem ajánlott alkalmazni, mivel túlzott használata káros lehet. A szakértők éppen ezért azt javasolják, hogy legfeljebb egy héten keresztül alkalmazzuk, és legyünk különösen óvatosak, ha valamilyen bélbetegségben szenvedünk!

A szakértők napi mintegy 25-35 gramm rost rendszeres elfogyasztását ajánlják.
Fotó: Fotó: Shutterstock

1. Aszalt szilvalé
   Az aszalt szilva nemcsak a rostokban gazdag, hanem újabb kutatások szerint a bél mikrobiomjának javításában is segít. A szilvalé nemcsak gyorsan segíthet a székrekedésen, hanem csökkentheti a bélben lévő gyulladást is, miközben támogathatja a szív egészségét. Egy 2022-es kutatás azt is kimutatta, hogy az aszalt szilva elősegíti a bélflóra egyensúlyát, ami tovább fokozza a bélrendszer hatékonyságát.
2. Kiwi gyümölcslé
   A kiwi különleges, mert egyes kutatások szerint nemcsak rosttartalmával, hanem a benne lévő természetes enzimekkel is segíthet a bélműködés javításában. A gyümölcs magas cukortartalma is hozzájárulhat a bélmozgások fokozásához. A Nutrients című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a kiwi rendszeres fogyasztása segíthet a székrekedés enyhítésében és javíthatja a bél mikrobiomját is. Ha tehát egy gyors megoldásra van szükségünk, próbáljuk ki a friss kiwi levét!
3. Kombucha
   A kombucha, ez a fermentált ital, a probiotikumokban gazdag, amelyek elősegítik a bélflóra egészségét. A kombucha segíthet a bélmozgás serkentésében, különösen, ha az emésztésünk nem működik megfelelően. A probiotikumok segíthetnek az egészséges bélbaktériumok növekedésében, így támogathatják az emésztést. Azonban érdemes odafigyelni a kombuchában lévő cukorra és koffeinre, mivel ezek befolyásolhatják a bélflóra egyensúlyát is!
4. Kávé
   A kávé, ha mértékkel fogyasztjuk, gyors segítséget nyújthat székrekedés esetén. A kávéban található koffein serkenti ugyanis a gyomor-bélrendszert, és elősegíti a bélmozgások elindulását. Az emésztési hormonok, mint a gasztrin és a kolecisztokinin, felszabadulása gyorsíthatja a bélmozgásokat. Azonban fontos, hogy ne essünk túlzásba, mert a túl sok kávé kiszáradáshoz vezethet, ami éppen, hogy súlyosbíthatja a székrekedést!

A kávé, ha mértékkel fogyasztjuk, gyors segítséget nyújthat székrekedés esetén
Fotó: Fotó: Shutterstock

A bélflóra egészsége alapvetően befolyásolja a testünk működését. A helytelen bélmozgások, mint a székrekedés, nemcsak kellemetlenségeket okoznak, hanem hosszú távon egyes krónikus betegségek, mint a gyulladásos bélbetegségek vagy a szív- és érrendszeri problémák kialakulásához is hozzájárulhatnak. A rendszeres bélmozgások, a megfelelő étrend és hidratáltság fenntartása elengedhetetlen a jó közérzethez.

Ha a székrekedés tartósan fennáll, és más tünetek is jelentkeznek, mint például hasi fájdalom, vér a székletben, vagy hányinger, fontos orvosi segítséget kérni, hogy a probléma hátterében ne álljanak komolyabb bélrendszeri betegségek.

A fent említett italok gyors segítséget nyújtanak, de ne feledjük, hogy az egészséges bél fenntartása hosszú távú elköteleződést igényel, amely magában foglalja a megfelelő étrendet, rostokban gazdag ételek fogyasztását, a bélflóra egyensúlyának fenntartását, és a kellő mennyiségű vízfogyasztást is!