A mindfulness biztos kiutat mutat trauma esetén és a függőségekből

A mindfulness bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást

A kutatók szerint a manapság oly divatos éber jelenlét, a mindfulness nem csak a közérzetünket javítja és segít a stresszes szituációk legyőzésében, hanem előmozdíthatja az egyes függőségekből és az átélt traumákból a kilábalást.

Már nyolc hét alatt drámai eredményeket értek el

A Dél-Kalifornia-i Egyetem (USC) kutatói úgy vélik, hogy a mindfulness gyakorlata hatalmas áttörést jelenthet az kábítószer-használat miatti függőésg és más, jelentős mentális egészségügyi problémák kezelésében.

Ez azonban a terápia egy nagyon újszerű és az eddigiektől merőben eltérő módja, ami egyelőre pont olyan, mint a Vadnyugat, és még nem tudjuk, hogy pontosan mit tartogat

– mondta Jordan Davis, a Dél-Kalifornia-i Egyetem Suzanne Dworak-Peck Társadalomtudományi Iskola egyetemi tanára.

A mindfulness angol szót magyarra általában tudatos jelenlétként vagy éber figyelemként szoktuk fordítani Forrás: Getty Images/iStockphoto/Anna Berkut

Davis és kollégái fiatal felnőtt felnőtteknek hirdettek terápiás kezelési programot, ahol a kutatási eredményeik alapján megállapították, hogy egy mindössze nyolc hetes mindfulness-sel kapcsolatos kezelés a stressz és a függőségi vágyak csökkenéséhez vezetett, és még az ezt követő hat hónap múlva is jelentősen nőtt annak a lehetősége, hogy a betegek „tiszták" maradhassanak.

Segítettek a vágyak és az érzelmek irányításában

A témában még pontosabb eredmények érdekében a kutatók ezeket az eredményeket újra mérlegre tették. Két éven át vizsgálták a célcsoport folyamatosan változó diagnózisait és arra voltak kíváncsiak, hogy az éber jelenlét mennyire tud segítséget nyújtani a traumát átélt fiataloknak, illetve segítséget jelenthet-e a kábítóhasználók esetében, valamint a mentális egészségi rendellenességekkel küzdők számára.

A kutatók csapata úgy gondolja, hogy a mindfulness nagyban segíti a kutatásban résztvevőket a vágyaik és az érzelmeik irányításában.

A tudatos jelenlétet nemcsak meditációban gyakorolhatjuk Forrás: pexels.com

A belső sóvárgást gyakran szinte semmi sem tudja gyengíteni, ám a tudatos jelenlét azt a felismerést adta a betegeknek, hogy igenis meg tudják oldani a problémáikat

– mutatott rá Nicholas Barr, a tanulmány vezetője és az egyetem posztdoktori kutatója.
A teszt során a kutatók 18 és 26 év közötti fiatal felnőtteket vizsgáltak, akiket egy pszichológiailag traumatikus esemény után kialakuló szorongásos zavar, a poszttraumás stressz szindrómával és valamilyen anyagfüggőséggel kezeltek. Kialakítottak egy mindfulness és egy kontrollcsoportot, majd a résztvevők neurokognitív feladatokat oldottak meg, amellyel felmérték a viselkedésüket és azt, hogy mennyire képesek befolyásolni az érzelmeiket.

Szert tettek a szeretetteljes kedvesség készségére

A kutatásban résztvevő önkéntesek beszámoltak a poszttraumás stressz szindrómával kapcsolatos tüneteikről, az anyaghasználatról, valamint a szégyen, a bűntudat és a stressz érzéseiről. A mindfulness csoportba osztottak nyolc héten át sajátítottak el olyan stratégiákat, amelyek segítettek nekik beazonosítani a fájdalmas vagy kellemetlen gondolatokat.

A mindfulness során a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk Forrás: pexels.com

Olyan készségekre is szert tettek, mint a szeretetteljes kedvesség, ami egyfajta közvetítői gyakorlat, amellyel együttérzést tanultak

– számolt be a kutatásról Davis.
A résztvevőkkel ezt követően három hónapban megismételték a neurokognitív gyakorlatokat és a többi felmérést, hogy így vizsgálják meg a mindfulness hosszabb távú hatását a kontrollcsoporthoz képest, akik nem kaptak módszertani segítséget a tudatosság gyakorlásával.

Elvárások nélkül tudunk figyelni a jelenre

Szó szerinti fordításban a mindfulness „tudatosságot" vagy „figyelmet" jelent, ám alapvetően egy komplex folyamatra utal, amikor az ember szándékosan egy dologra, a jelen pillanat tapasztalataira fordítja a figyelmét, majd ítélkezés nélkül tudatosítja a külső és belső tapasztalatokat.

A mindfulness-t sokan a meditáció eredményének tekintik, amely a tudatosság javítására, a koncentráció fokozására és a gondolatok, érzések és fizikai érzetek észlelésére irányuló gyakorlatok átfogó fogalmát jelenti.

A mindfulness bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást Forrás: Pixabay

Ám a tudatos jelenlét ennél sokkal több: éppen azért végezzük, hogy még inkább felfedezzük és érzékeljük magunk körül a világot, bármilyen konkrét cél kitűzése nélkül.

A mindfulness egyik legfontosabb aspektusa az, hogy a jelen pillanatban tapasztalt érzésekre és gondolatokra összpontosítunk, mindenféle elvárás nélkül.

A keleti vallások és technikák nyugati térnyerésével kezdett terjedni, aminek a három szintjét a testi érzékelés (öt érzék plusz testiérzetek), az érzelmek és a gondolatok jelentik.

A függőségek kezelésében is eredményes lehet

A mindfulness csodája abban rejlik, hogy anélkül figyelünk a jelenre, hogy az adott szituációt ellátnánk a jó vagy a rossz jelzőjével, ami által hatékonyabban tudjuk kezelni az adott tapasztalatokat

– magyarázta Nicholas Barr. – A kábítóhasználathoz, alkoholizmushoz és egyéb mentális addikciókhoz kapcsolódó függőségek esetén a tudatos jelenlét sokat segíthet a betegeknek abban, hogy új, hatékonyabb stratégiákat dolgozzanak ki az ártalmas viselkedési mintákkal szemben.

Nem csak a közérzetünket javítja a tudatos jelenlét gyakorlása, hanem gyógyíthat is Forrás: pexels.com

Jordan Davis professzor szerint azonban a mindfulness nem tudja helyettesíteni, csak kiegészíteni képes a már jól bevált terápiás technikákat. Példaként a kognitív viselkedési terápiát említette, amely törekszik a függőséggel kapcsolatos viselkedés megváltoztatására, miközben igyekszik orvosolni az olyan, negatív gondolatokat, mint a szorongás vagy az aggódás.

Helye van a pszichoterápia területén

A legfrissebb kutatások egyre inkább megerősítik a mindfulness helyét a pszichoterápia területén, és egyre kevesebb szakember áll szkeptikusan hozzá. A Dél-kalifornia-i Egyetem kutatói ezúttal megmutatták azt is, hogy a gyakorlat hogyan változtathatja meg az agy szerkezetét, beleértve az önismerethez szükséges, és az érzelmekkel való megbirkózáshoz kapcsolódó területeket.

Utat mutat Forrás: pixabay.com

A bizonyítékaink most már megkérdőjelezhetetlenek és biztosak vagyunk abban, hogy a megváltozott gondolkodás és a hozzá kapcsolható változás a viselkedésben az éber tudatosság eredménye

– mutatott rá Barr.
A meditatív gyakorlat további, széleskörű elfogadásának ösztönzése érdekében Davis és kollégái egy új helyen, az egyetem Mindfulness Tudományi Központjában segítik a téma iránt nyitott betegeket.

Drámai különbséget fedezhetünk fel

A mindfulness nem mágikus csodaszer, és nem fogja megoldani mindenki problémáját, ám ha ezek az alkohollal vagy kábítószerekkel küzdő fiatal felnőttek megértik a tapasztalatoknak a testi és tudati tereit, akkor máris nyugodtabbá válnak és egy idő után drámai különbséget fedezhetünk fel a viselkedésükben

– magyarázta Davis.

Poszttraumás stressz szindrómában is segíthet Forrás: pexels.com

A kutatók mindezen túl abban is látják a lehetőséget, hogy a tudatos jelenlét eszközével segítsenek azoknak a katonai veteránoknak, akik segítségre szorulnak a poszttraumás stressz szindrómájuk miatt, valamint a függőségek tekintetében.

Az új terápiás módszerek előnyösek lehetnek más, a mentális egészséggel kapcsolatos kihívások, illetve a hajléktalan tizenévesek és a fiatal felnőttek kábítóhasználata esetén is.