Tudja-e, mennyi mozgással tudja ellensúlyozni az ülőmunkát?

Minden mozgás számít

A legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megőrzése érdekében napi legalább 30, vagy heti 150 percet kellene testmozgással töltenünk. A 30 perc azonban csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és sok ember a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti. Ez azonban több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Egy most publikált tanulmányból az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Jó hír azonban, hogy a testmozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.

Nem könnyű az egészséges életmód fogalmának meghatározása

A tudósok az új kutatásuk során összevonták az Egyesült Királyság, az Egyesült Államok és Svédország hat ,különböző vizsgálatának adatait; összesen több mint 130 ezer felnőttet vetettek analízis alá.

Valamennyi vizsgálat során egy fizikai aktivitás monitort használtak az ember mozgásának és ülési idejének mérésre a nap folyamán.

A tanulmányok ezt követően átlagosan 4-14 évig nyomon követték a résztvevők egészségi állapotát.

Egy gyors séta is csökkentheti a korábbi halálozás kockázatát Forrás: Pexels.com

A várakozásoknak megfelelően azt tapasztaltuk, hogy a napi 30 perces testmozgás akár 80 százalékkal is csökkentette a korai halálozás kockázatát azoknál, akik napi kevesebb mint hét órát töltöttek ülve –

mondta Sebastien Chastin, a Glasgow Caledonian University egészségmagatartási dinamikáját vizsgáló professzora a ScienceAlert online tudományos portálnak. – Ám nem ugyanaz volt a hatása azokra az emberekre, akik napi 11 és 12 órát töltöttek ülve.

Hozzátette: más szóval nem is olyan egyszerű a feladat, mint bejelölni a feladatlistán a teljesített tételeket. A szakemberek szerint az egészséges életmód több mint 30 perc mozgást igényel, főként ha ülőmunkát végzünk.

Hat perc könnyű aktivitás is tökéletes

A tanulmányból kiderült, hogy azok számára, akik sokat ültek napközben, a napi 30 perces testmozgás már 30 százalékkal

csökkentette a korai halálozás kockázatát abban az esetben, ha a kísérletben résztvevők ezt négy-öt órás könnyű mozgással (például bevásárlás, főzés vagy udvari munka) kombinálták.

Más szavakkal: a testmozgás és a mozgás különböző kombinációival könnyedén lehet ellensúlyozni az üléssel töltött idő ártalmait. A tanulmány szerint hat perc könnyű aktivitás egyenértékű egy perc közepes vagy intenzív testmozgással.

Minden mozgás számít Forrás: pexels.com

Eredményeink új betekintést nyújtanak arra vonatkozóan, hogy mi minősül egészséges és aktív életmódnak

– magyarázta Keith Diaz, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedés-orvoslási adjunktusa. – A tudósok évtizedek óta tanulmányozták a testmozgás egészségügyi előnyeit, ám nagyrészt figyelmen kívül hagyták azt a tényt, hogy az is fontos, hogy hogyan töltjük a nap többi részét.

Hangsúlyozta: eredményeik azt mutatják, hogy a testmozgásra vonatkozó ajánlások személyre szabottabbak. A szakember úgy gondolja, hogy érdemes azoknak a tevékenységeknek a keverékét alkalmazni, amelyek a legjobban megfelelnek az igényeinknek.