Kevesebbet horkol, aki rendszeresen énekel
![Horkolás, kevésbé horkolnak azok akik énekelnek](https://cdn.origo.hu/2023/12/KVZO6FR-KubL-G0UndDkMyzexE84cu7SjfVgkrrvBGk/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2Q0NzdmMGM0ZjFhMDQ1ZjViMmE2ZmE5YWE3OWUyNWZi.webp)
Alise Ojay brit kórusvezető több mint 15 évvel ezelőtt úgy döntött, hogy saját maga próbál ellenszert találni férje rendszeres horkolására. Abból indult ki, hogy mivel a horkolást főként a lágy szájpadlás és a felső torok izomzatának gyengesége okozza, ezért ezeknek az izmoknak a megerősítése valószínűleg enyhíteni fog a problémán. Persze a horkolás kialakulásában egyéb tényezők, például az elhízás, az alkoholfogyasztás és bizonyos alvási testhelyzetek (pl. háton fekvés) is szerepet játszanak, a probléma kulcsa mégis a torok izmainak gyengülésében rejlik, ami az életkor előrehaladtával ráadásul fokozódik.
A horkolás kezelésére többféle horkolásgátló eszköz is létezik, de az énektanárnő ennél természetesebb otthoni megoldásban gondolkozott. A gyakorlatok összeállításához az Exeteri Egyetem egyik orvosprofesszorának segítségét kérte, aki korábban számos kutatás során vizsgálta a lágy szájpad izmainak stimulálási lehetőségeit, illetve annak következményeit. Együttes munkájuk eredményeként született meg a körülbelül 20 perces „énekprogram”, amelyet először egy 20 fő bevonásával végzett kutatás keretében teszteltek: a résztvevők három hónapon keresztül naponta végezték az előírt énekgyakorlatokat, a horkolásukat pedig a program előtt is, és annak befejezését követően is hét-hét éjszakán keresztül hangaktivált felvétellel ellenőrizték.
Az International Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery című szakfolyóiratban akkoriban közzétett tanulmány szerint a horkolás a résztvevőknél általában csökkent, komoly javulást pedig azoknál tapasztalták, akik pontosan és konzekvensen végezték az előírt gyakorlatokat. A tanulmány kiemelte, hogy a módszer leginkább azoknál működött, akik nem voltak túlsúlyosak, nem küzdöttek nazális problémákkal és csak középkorúan alakult ki náluk a horkolás. Az énekgyakorlatokat később klinikai vizsgálatok keretében is tesztelték, és a végleges módszert CD-lemez formájában kereskedelmi forgalomba hozták.
Az énekléssel a horkolás ellen módszer az elmúlt tíz évben a visszajelzések alapján számos horkolónak (és álmatlansággal küzdő párjának) könnyítette meg az életét – számolt be most róla a washingtoni ismeretterjesztő intézet lapja, a Smithonian Magazin. Többen arról is beszámoltak, hogy az énekgyakorlatokkal a horkolásnál sokkal komolyabb következményekkel járó alvás közbeni légzéskimaradást (alvási apnoe) is kordában tudták tartani. Azt azonban a kórusvezető is elismeri, hogy voltak és lesznek is olyanok, akiknél az énekgyakorlatok nem enyhítik a horkolást.
Az Alise Ojay nevével fémjelzett módszert nemrég Nagy-Britannia országos társadalombiztosítója (NHS) is megvizsgálta, és arra a megállapításra jutott, hogy bár az eredmények igen biztatóak, további kutatásokra és az eddiginél pontosabb monitorozásra van szükség ahhoz, hogy a módszer hatékonyságát bizonyítsák.