Edzési tippek kánikulában

Nagyon fontos, hogy kényelmes, jó szellőzésű ruhában fussunk. Ha túl meleg a felszerelés, akkor sok sót és folyadékot vesztünk, ami rosszulléthez is vezethet. - Nyáron ajánlott a fehér szín, mert ez visszaveri a fényt. Nem árt fehér sapkát feltenni, esetleg egy kendőt csavarni a fejünkre, hogy védjük a napsugaraktól. Ezt be is vizezhetjük, legalább segít elviselni a hőséget. A futócipő kiválasztására is oda kell figyelni, érdemes beruházni, hogy kifejezetten futáshoz ajánlott cipőt vásároljunk. A más edzéstípusokhoz ajánlott cipők nem kifejezetten alkalmasak kocogásra, használatuk mozgásrendszeri panaszokat okozhat.

Az edzések, versenyek utáni arctisztítás még fontosabb feladat, mert az izzadság és az arcra kerülő környezeti szennyeződések fokozott kárt okozhatnak. Mivel az izzadtság erősen savas kémhatású, marja a bőr felületét, el kell távolítani. Az arc szempontjából nem elég beállni a zuhany alá, mert a fürdéssel nem érhető el a kívánt hatás. Az arcbőr ápolására nem alkalmas semmilyen tusfürdő és általános szappan, ezért érdemes beszerezni a bőrtípusnak megfelelő tisztító zselét, speciális folyadékot.
Sportolás közben soha ne viseljünk sminket, mert eltömíti a pórusokat, nem tudnak kiürülni, s gyulladáshoz vezetnek. Nagyon fontos az erős napsugárzás elleni védelem. Mivel a futóversenyeken, a maratoni és szupermaratoni viadalok során még jobban ki vannak téve a versenyzők az UV-sugárzásnak, ezért érdemes a megelőzésre odafigyelni. Ilyen alkalmakkor érdemes sokfaktoros arckrémeket használni és elkerülni a száj kiszáradását, repedezését. Érzékeny bőrűeknek különösen fontos, hogy bekenjék magukat naptejjel. Egyszeri bekenéssel az erős védőfaktorú naptejek sem jelentenek teljes biztonságot, ezért érdemes a műveletet időnként megismételni.

Sportolás, futás alkalmával érdemes a hajat összefogni, hogy az izzadt hajtincsek ne szennyezzék tovább az arcbőrt. Ehhez a védelemhez a fejpántok is segítséget nyújtanak.

A naptól nem csak a bőrt, hanem a szemet is védeni kell; a sportoláshoz tervezett napszemüvegek hathatós segítséget nyújtanak. Ezeknek a termékeknek, főleg a márkásabb daraboknak a megvásárlásához ugyan a vevőnek ki kell nyitnia a pénztárcáját, de mindenképp megéri, hiszen megóvja a szemet a károsodástól.

A viharos, szeles időjárás is külön feladat elé állítja az arcot. A szél kicserzi a bőrt, amely kellemetlen közérzetet eredményezhet, illetve esztétikailag sem nyújt szép látványt. Ennek megelőzésére érdemes zsíros krémmel bekenni az arcot futás előtt.

Amennyiben sérült, nyílt felület van az arcon, le kell ragasztani, megelőzve a további fertőzések kialakulását. A ragtapaszok mellett a sérüléstől függően cinkes, gyógyító korrektorokat is lehet használni. Ezenkívül érdemes úgy időzíteni a kozmetikai kezeléseket, hogy azután bőrünket körülbelül egy napig ne tegyük ki erős fizikai hatásnak.