Edzési tippek kánikulában

Semmiképp ne induljunk el bemelegítés nélkül. Általában nyáron reggel vagy este kell az edzést végezni. Monspart Sarolta A futás csodálatos világa című könyvében 28 fok felett nem ajánlja a versenyzést. Ezt nagyon kevesen tartják be. Sok olyan verseny van, ami 11-12-kor indul. A hosszú távú versenyen enni is kell (keksz, banán), mert az éhségérzet jelentkezésével a sikerélményektől is elbúcsúzhatunk. Persze egy ilyen versenyhez (félmaraton, maraton) sok edzés szükséges. Itt viszont figyelembe kell venni a fokozatosság elvét. Kezdésként elegendő néhány száz méternyi kocogás, pihenőkkel tarkítva. A távolságokat folyamatosan növelhetjük, a szüneteket ritkíthatjuk teherbírásunknak megfelelően. Figyeljünk a légzésre. Próbáljunk orron keresztül lélegezni. Nagyon kellemetlen, ha kiszáradt torokkal kapkodunk levegő után. A futás befejeztével ne feledkezzünk meg a nyújtásról és a lazításról sem, mely éppen olyan fontos, mint a futás előtti bemelegítés.