Légy karcsúbb a báli szezonra!!

Ha négyhetes diétánkat követed, biztosan szükséged lesz egy újabb ruhára. Vagy már elő is vetted azt a csinos fekete koktélruhádat a szekrényből, amiben a tavalyi  partikon hódítottál? Fel is próbáltad? Ha még nem, akkor érdemes ellenőrizned, feljön-e még. Nem? Vagy ha fel is jön, leülni már nem tudsz benne? Esetleg minden rendben, de jobban tetszenél magadnak, ha egy számmal kisebben pózolhatnál? Olvass tovább, neked találtuk ki a parti előtti diétát.

Tennivalóid

A következő négy hétben válassz magadnak a listáról minden napra 1-1 reggelit, ebédet és vacsorát. Engedélyezett egy kis nassolnivaló is - szigorúan a listában felsoroltak közül -, amit egy nap kétszer is élvezhetsz, leginkább a délelőtt közepén, vagy kora délután, hogy a főétkezések között az anyagcserédet mozgásban tartsd.
- A menüt magas fehérjetartalmú ételekre, és jó szénhidrátokra, azaz lassú felszívódású szénhidrátokra alapoztuk. Ezek lassan emelik meg az inzulinszintet, miközben a zsír könnyedén elég, és hosszú időre biztosít energiát a szervezetnek.
- A menü pontosan meg van tervezve, ezért ha a listában azt látod: rozskenyér, ne cseréld azt le fehérre, még akkor sem, ha első látásra számodra ez nem tűnik olyan nagy különbségnek. A kettő nem ugyanaz, és ha kicseréled, az eredmény sem lesz ugyanaz.

Reggelik

1. rántotta 2 tojásból, zsírszegény tejjel bekeverve, 2 félbevágott, grillezett paradicsommal vagy
2. 150 ml zsírszegény joghurt vagy
3. 1 alma félbevágva, és mindkét fele 1-1 teáskanál mogyoróvajjal vékonyan megkenve vagy
4. 3 darab gyümölcs és 75 gramm zsírszegény túró vagy
5. készen kapható fehérje-turmix és 1 db gyümölcs vagy
6. 30 gramm (száraz súlya) zabpehely vízzel és 2 teáskanál mazsolával összekeverve vagy
7. 1 vékony szelet rozskenyérből pirítós, 28 gramm zsírszegény sajt, együtt grillezve, utána 1 db gyümölcs vagy
8. 3 szelet pulykasonka, 2 kanál paradicsomos babkonzerv, és grillezett gomba - a gombából többet is ehetsz, a babból magas szénhidráttartalma csak keveset vagy
9. 1 db szeletelt banán - bár finom a banán, vigyázz vele, mert egy banán elfogyasztása olyan, mintha egy zsemlét ettél volna meg -, 2 teáskanál zsírszegény tejszínhabbal és 2 marék bogyós gyümölccsel a tetején vagy
10. omlett 1 tojásból és 2 tojásfehérjéből, 2 vékony szelet darabolt sonkából és 1 karikára vágott paradicsomból

A táblázatból megtudhatod az egyes reggelik tápérték-adatait!

Reggeli	Kalória	Fehérje	Zsír	Szénhidrát
1.	311	12,8	24	8,4
2.	214	5,1	0,2	6,9
3.	123	1,4	3,9	19,7
4.	194	13,1	6,2	20,7
5.	226	18,6	26,6	10,5
6.	105	3,75	1,5	19,2
7.	147	7,3	7,9	11
8.	109	11	1,6	11,8
9.	292	2,85	1,1	65,7
10.	238	18,7	14,9	7,2

Ebédek
1. fél csomag bolti salátakeverék, 3 db szárított paradicsommal, negyed hagymával karikára vágva, és 75 gramm csicseriborsó konzervvel vagy
2. 1 vékony szelet rozskenyéren vagy teljes kiőrlésű kenyérszeleten a következők: 50 gramm tonhal 1 kiskanál zsírszegény majonézzel kikeverve, szeletelt fél alma, egy kevés hagyma, és annyi saláta és zöldség, amennyit szeretnél vagy
3. omlett 1 tojásból, és két tojásfehérjéből, 28 gramm reszelt sajttal, szeletelt paradicsommal és paprikával elkészítve, és 210 gramm alacsony cukortartalmú paradicsomos babkonzervvel tálalva vagy
4. egy tál spenót 28 gramm reszelt parmezánnal a tetején, fél grillezett pritaminpaprika, és tetszés szerinti mennyiségben szeletelt uborka és zeller vagy
5. kis tál zöldségleves, 2 zabpogácsa, vagy korpás keksz, 1 teáskanál zsírszegény csicseriborsó krémmel megkenve, korlátlan mennyiségben répa és zellerszár csíkok vagy
6. alacsony szénhidráttartalmú félkész/kész bolti saláta (pl. tonhalsaláta) vagy
7. 50 gramm szeletelt zsírszegény mozzarella, 2 db szeletelt paradicsom, mindez leöntve bazsalikomos olívaolajjal vagy balzsam ecettel vagy
8. 50 gramm zsírszegény feta-sajtból, szeletelt paradicsomból, hagymából és 5 db olívabogyóból készült görög saláta vagy
9. pulykás szendvics - barna kenyérrel és sok zöldséggel (majonéz és sajt nélkül) vagy
10. 75 gramm grillezett csirke vagy pulyka, vagy sovány sertéshús, különféle zöldségekkel (semmiképp sem sült burgonyával!)

A táblázatból megtudhatod az egyes ebédek tápérték-adatait!

Ebéd	Kalória	Fehérje	Zsír	Szénhidrát
1.	318	4,3	0,7	13,08
2.	849	20,9	58,5	58,5
3.	380	20,6	30,3	5,8
4.	372	18	21	25
5.	710	21	34	78
6.	338	29	16,5	17
7.	184	11,7	11,2	9,1
8.	167	8,5	10,9	8,6
9.	463	23,5	3,1	85
10.	252	25,2	16,3	1