Légy karcsúbb a báli szezonra!!

Ha négyhetes diétánkat követed, biztosan szükséged lesz egy újabb ruhára. Vagy már elő is vetted azt a csinos fekete koktélruhádat a szekrényből, amiben a tavalyi  partikon hódítottál? Fel is próbáltad? Ha még nem, akkor érdemes ellenőrizned, feljön-e még. Nem? Vagy ha fel is jön, leülni már nem tudsz benne? Esetleg minden rendben, de jobban tetszenél magadnak, ha egy számmal kisebben pózolhatnál? Olvass tovább, neked találtuk ki a parti előtti diétát.

Vacsorák
1. 75 gramm grillezett lazacfilé, zöldbabbal vagy
2. 75 gramm grillezett steak, zöldsalátával és egy negyed avokádóval vagy
3. egy adag sovány hús, mustárral, paradicsommal, hagymával, salátával és 2 nagy csemegeuborkával, esetleg egy kevés pirítóssal vagy
4. 75 gramm roston sült csirkemell, negyed padlizsán, fél paprika, fél hagyma és 4-5 gomba grillezetten tálalva (2 kanál rozmaringgal fűszerezett olívaolajon) vagy
5. 2 csirkeszelet, mellé sok brokkolival, kevés tejjel és 15 gramm reszelt sajttal péppé tört 50 gramm karfiol vagy
6. 75 gramm tofu, paprikával és babbal, csírával, szójaszósszal leöntve vagy
7. 50 gramm tészta (száraz súlya) konzerv paradicsomból, fokhagymából, hagymából és 75 gramm tonhalból készült szósszal leöntve vagy
8. zöldséges csirke a sarki kínai büféből (nem tésztával vagy sültburgonyával) vagy
9. 75 gramm sovány marhahús, ízesített salátakeverékkel, és egy fél avokádóval vagy
10. 100 gramm nyelvhal, vagy más fehérhúsú halfilé 25 gramm vajból és 2 teáskanál lime-ból készült szósszal leöntve. (Olvaszd fel a vajat a lime-mal, melegítsd még fél percig, utána öntsd a szószt az előkészített halra. Tálald salátával vagy spenótlevelekkel, esetleg egy vékony szelet pirítóssal.)

A táblázatból megtudhatod az egyes vacsorák tápérték-adatait!

Vacsora	Kalória	Fehérje	Zsír	Szénhidrát
1.	359	31,2	16,6	204
2.	297	19,9	22,1	4,3
3.	349	17,6	13,3	39,2
4.	279	26,4	16,5	5,9
5.	331	32,6	20,6	3,3
6.	332	8,3	3,6	3,3
7.	413	26,3	18,6	34,6
8.	192	10,9	12,5	8,8
9.	185	18,3	11	2,5
10.	338	29,9	16,5	17

Nassolnivalók
1. Két kávéskanálnyi diétás lekvár vagy
2. 2 db gyümölcs vagy
3. 150 ml joghurt vagy
4. 28 gramm mogyoró vagy mandula, nem több, mert magas az olajtartalma vagy
5. 30 gramm tzatziki saláta vagy 20gramm zsírszegény csicseriborsókrém répacsíkokkal, vagy pritaminpaprikával vagy
6. 28 gramm zsírszegény sajt, 6 db gyöngyhagyma vagy
7. 4 db zellerszárcsík 2 harapás zsírszegény sajttal vagy
8. szénhidrátban alacsony turmix, vagy fehérjegazdag diétás reggeli szelet, 1 db gyümölcs vagy
9. 150 ml zsírszegény tej összeturmixolva 1 marék bogyós gyümölccsel vagy
10. egy kis tálnyi zsírszegény túró, néhány szem gyümölcssel

A táblázatból megtudhatod az egyes nassolnivalók tápérték-adatait!

Nasi	Kalória	Fehérje	Zsír	Szénhidrát
1.	144	0,2	12	12
2.	86	1	1	17,5
3.	124	4,1	4,3	16,8
4.	166	7,4	13,2	4,1
5.	144	3,6	11,9	5,2
6.	95	6,7	7,3	0,5
7.	292	17,1	23,4	3,1
8.	212	7,8	6,4	29,6
9.	211	6,9	5,6	33
10.	214	24,3	10,5	5,5