Igába hajlított test

Egy ősi hindu monda szerint,  Síva, a teremtés istene, keresve azokat a mozdulatokat, amelyek az ember számára kényelmesek és hasznosak is lehetenek, kitalált egy gyakorlatsort. A nyolc és félmillió kipróbált póz közül csupán 84 ezer találtatott alkalmasnak a mi egyszerű létformánk számára. Így született meg a jóga.

Az emberi test a megfelelő edzés híján hamar sorvadni kezd - izmaink elgyengülnek és megrövidülnek, ízületeink mozgékonysága csökken, belső szerveink működése renyhül, idegrendszerünk túlérzékennyé válik. A jóga sokezer éves hagyománya számtalan testgyakorlatot, légzéstechnikát és egyéb műveletet tartalmaz, amelyek rendszeres, helyes gyakorlásával elérhetjük a tökéletes testi és szellemi egészséget.

"A hatha-jóga nem összekeverendő az aszkéták és csodajógik önsanyargató vagy akrobatikus mutatványaival" - hangsúlyozza Németh Gergő." Ez a típusú jóga a végletekig letisztult, egyszerű, misztifikációtól mentes gyakorlatokat használ, amelyek az anatómia, az energetikai folyamatok és a tudat-test-környezet egységének mély megértésén alapszanak. A külső szemlélő számára bizonyos pózok lehetnek meghökkentőek, a gyakorló számára azonban evidens és örömöt nyújtó minden technika."

Egyedül is megy

"A hatha jóga foglalkozások eleinte lassúak, elmélyültek, időt adva a gyakorlónak a kivitelezés pontosságára és a pozícióval járó változások megfigyelésére. Hosszan kitartva az ászanákat erősítjük a statikus izmokat és lehetőséget adunk a testnek, hogy a pozitív hatásokat feldoglozhassa. Ez a fajta gyakorlás a haladó foglalkozásokra is jellemző, mitöbb, egyre elmélyültebbé, meditatívabbá válik" - mondja az oktató.

Heti két-három alkalom már elegendő ahhoz, hogy a pozitív változások észlelhetőek legyenek. Eleinte szükséges valaki, aki irányítja a gyakorlást, de idővel otthon, magunk is képesek leszünk összeállítani gyakorlatsorokat. Nem szükséges, hogy a fejlődés fájdalmas legyen, sokkal jobb eredményeket érhetünk el, ha lassabban, saját határainkat tiszteletben tartva jógázunk, így minden gyakorlás örömteli lehet.

A megfelelő jógagyakorlatokkal rövid idő alatt elérhetjük, hogy izmaink edzettekké és rugalmasakká váljanak, az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság pedig minden várakozást felülmúlóan megnövekedhet. Immunrendszerünk, idegrendszeri stabilitásunk is nő, megtanuljuk kezelni a stresszhelyzeteket, kiegyensúlyozottabbá és magabiztosabbá válunk.

Óravázlat
- ráhangolódás, megérkezés, a figyelem befelé fordítása
- bemelegítés
- légzőgyakorlatok, az energetikai test felkészítése
- hatha jóga pózok gyakorlása és elemzése
- nyújtás, levezetés
-légzőgyakorlatok
- relaxáció

Jóga-specialitások

Dinamikus jóga

A hatha jóga - haladóknak. Lényege, hogy a klasszikus jógatesttartások dinamikusan, gyorsabb tempóban, összekapcsolva követik egymást. Elsősorban azoknak ajánlott, akik fizikai kihívásokra vágynak és már rendelkeznek egy bizonyos kondícióval, valamint rutinnal a jógapozíciók terén. Rendszeres gyakorlásával nem csupán szép, arányos testre, hajlékonyságra és kitűnő állóképességre tehetünk szert, de növelhetjük kitartásunkat, koncentrációs készségünket és önbizalmunkat.

Gerincjóga:
A testi degenerálódás egyik legszembetűnőbb jele a hanyag tartás: a vállak előre esnek, a gerinc háti szakasza meggörnyed, az ágyéki szakasz túlterheltté válik. Amennyiben ez a helytelen testtartás rögzül, az a teljes szervezet alulműködéséhez vezet: a tüdő légzőmozgása beszűkül, ami folyamatos oxigénhiányt okoz, az emésztő és kiválasztó rendszer egyre kevésbé képes ellátni a feladatát, az energia-, vér- és nyirokáramlás lassul. A következmények: derék- és ízületi fájdalmak, fáradékonyság, ingerlékenység, szorongás.
A gerinc jóga speciálisan a tartást javító jógagyakorlatokkal harmonikusan, biztonságosan állítja vissza a fizikai test érzékeny egyensúlyát. A gerinc körüli tartóizmok erősítése és nyújtása azonnal megmutatkozik a tartásban és szabadságot, könnyedséget hoz a mozgásban.

Gyerekjóga
A hagyományos jógapozíciók játékos, örömteli gyakorlása, melynek hatására erősödnek a gyermek izmai, javul a tartása, nő a kitartása és az akaratereje, javul a mozgás-koordinációja, az egyensúlyérzéke. Felmérheti, megismerheti saját képességeit és teljesítményének határait, s ezek elfogadásával figyelmesen tud bánni erejével, elkerülve a túlfeszítést, túlerőltetést.
Mindezeken felül aktiválja a szervezet védekezőmechanizmusait, így a gyermek könnyebben vészeli át a betegségeket.

Kismama-jóga
A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távolkeleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket dél-amerikai antropológiai kutatásaik alkalmával tanultak meg az Amazonas-béli őslakosoktól. A kismama jóga nem csak fizikai és szellemi felkészülést nyújt a szülésre, hanem a regenerációs gyakorlatok révén az egészség, a fittség és a terhesség előtti kondíció visszaszerzésében is sok eszközt nyújt gyakorlóinak
A kismama jógát bárki elkezdheti, akit nem tiltottak el különben a terhessége alatt valamilyen okból a mozgástól. Ideálisan a 8 hétig elvileg bármilyen mozgást végezhet a kismama. A 8. héttől javasolt szünetet tartani az intenzív mozgásban és mindössze relaxációs- és légzőgyakorlatokat ajánlott végezni. A 13. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azok is elkezdhetik, akik nem jógáztak korábban.