Forró nap a strandon?
![strand, tengerpart, étel](https://cdn.origo.hu/2023/12/8wALYicrZQqiUYt_qMBzQ-Q-5XWs0gO00nZ6jJwZAxM/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzZiYzMwNTUzMzBhODRiNGVhYjc3N2I4YmUzMTQ0NmYx.webp)
Azt hiszi, ha napernyő alatt pihen a strandon, a dehidratáltság messzire elkerüli? Nem így van! A meleg csökkenti az energiaszintet, víz- és tápanyagveszteséget idéz elő még akkor is, ha csak heverészünk az árnyékban. Ezért kell különösen odafigyelni az elfogyasztott élelmiszerekre.
Ha egy egész napot töltött a strandon vagy a tengerparton, estére kiszáradhat. Ez csökkenti a kálium szintjét a szervezetben, amely izomgörcsökhöz vezethet. A banán káliumtartalma szerencsére magas, úgyhogy mindenképp fogyasszon el egyet a reggeli granolához keverve, és a nap végén is.
Vagy készítsen otthon banánszorbét!
Szeleteljen fel 3-4 banánt, tegye a fagyasztóba néhány órára, keverje össze egy kis mézzel, azután pépesítse egy aprítógéppel. Öntse egy fagylalttégelybe, majd rakja vissza a fagyasztóba. Se felesleges cukor, se tej, úgyhogy még akkor is fogyaszthatja, ha laktózérzékeny.
Az uborka több folyadékot tartalmaz, mint bármely más zöldség vagy gyümölcs, ugyanis 96%-a víz. Könnyű, frissítő és rendkívül hidratáló.
Készíthet belőle például salátát, vagy hozzáadhatja a humuszos-sajtos szendvicsekhez, amelyek könnyedén elférnek a hűtőtáskában.
A görögdinnye is hasonló az uborkához: körülbelül 92%-a víz. Egy csodálatos, frissítő finomság, amely antioxidánsokban és A-vitaminban is gazdag. Hamar eltelít és még a
hidratáltságról is gondoskodik.
Szeletelje fel, és vigye ki a strandra vagy a tengerpartra. A gyerekek is boldogan fogják enni.
A kókuszvíz szintén egy jó hidratáló, káliumot, természetes cukrot és könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, gyorsan felfrissíti a testet. Emellett finom, édes, alacsony a kalória- és szénhidráttartalma. Kell ennél több?
Ezek mellett az élelmiszerek mellett persze ne feledkezzen meg a tiszta vízről sem! Így garantáltan nem fogja megkörnyékezni a kiszáradás.