"Ha erős vagyok, senki nem tud bántani"

Krasznai Krisztina testépítő, dietetikus és természetgyógyász most épp nem versenyez, de a testépítéstől nem merészkedett túl messzire: személyi edzőként ad tanácsot gyúrással, étkezéssel és egészséggel kapcsolatban. Kiderült, hogy fogyni koplalással nem lehet, hogy melyik a legegészségesebb sport és hogy a mai magyar testépítő-helyzet nem túl rózsás.

- Mi a legjobb módja a fogyásnak, hogyan lehet a legsikeresebben lefogyni? (aliz21)
Ez teljesen személyfüggő. Mindenkinek más-más módszer jön be, szerintem a legjobb egy egészséges kombináció a testmozgás, táplálkozás és lelki beállítottság terén. Nincsen üdvözítő recept, a koplalás szigorúan tilos és a heti 7x3 órás kardioedzés sem hozza meg mindig a megfelelő eredményt.

- Mi a legfontosabb ahhoz, hogy megőrizzem az egészségem? (szabiina)
Elsősorban azt mondanám, hogy a lelki béke és a harmónia, mert ez kihat a fizikális dolgokra is. De természetesen az élet minden terén való kiegyensúlyozottság is fontos szerepet játszik, a pihenés és a munka megfelelő aránya, a méreganyagoktól mentes friss ételek fogyasztása és a testünket fiatalon tartó sport egyaránt hozzá tartozik az egészséghez.

-Te ajánlanád a testépítést annak, aki csak egészséges akar maradni? Pótolja ez a futást vagy az úszást? (cool)
Nem pótolja, a futás és az úszás az egész testet átmozgató dinamikus kardio-tevékenység, a testépítés pedig kimondottan az izomcsoportok megerősítését célozza. Így az egészséges életmód és test kialakításában mindkettőnek fontos szerepe lehet.

- Kicsit el vagyok hízva, mi az a fogyókúra és diéta, amitől nem leszek anorexiás vagy bulímiás? (nikna)
A kiegyensúlyozott étrend kialakítására kell törekedned, semmiképpen nem a rapszodikus koplaló és zabáló periódusok hozzák meg az eredményt. Próbáld étrendedből kihagyni a nagyon zsíros, cukros és finomított lisztből készült élelmiszereket, válaszd helyettük a natúr zöldségeket, húsokat, sovány tejtermékeket. Hosszú távon meglesz az eredménye.

- Ha valaki élsportoló volt és abbahagyta, felszedett jó pár kilót, hogy tudná a leggyorsabban és leghatékonyabban leadni? (Tiger1_nincs)
Kíméletesen kezdj el újra mozogni, csak amennyi jólesik, és próbáld meg a mozgásodnak megfelelően beállítani a tápanyagszükségletet is, biztos sikerrel jársz. Kitartás, hajrá!

- Hogyan lehet elkerülni, hogy az edzéstől kisebbek legyenek a nők mellei (aerob edzés és mérsékelt súlyzós edzés esetében például)? (IronEagleME)
Sajnos a mellszövet nagy részben zsírszövetből áll, és mivel a sport hatására a szervezetben lévő zsírszövet mértéke csökken, így gyakran a sportoló nők mellmérete is csökken. Azt javaslom, hogy a súlyzós edzésekből a mellizom-gyakorlatok számát egy-kettőre csökkentsd, az aerob edzések közül pedig válassz olyat, amelyikben a mell nem annyira van igénybe véve, mint például a kerékpározás, gyaloglás, taposás. (Köztudottan a futás a leginkább "mellgyilkos" aerob munka.) És mindig használj sportmelltartót! A mell alakjára illeszkedő rugalmas anyagból készül, és a hátrésze is megfelelő tartópántokkal rendelkezik.

- Tényleg az úszás a legjobb sport, ha fáj a hátunk? (nice-baby)
Igen. Az úszás nagyon kedvez a hátizmok megerősítésének, de azért egy kis gimnasztika és a nyújtógyakorlatok is hasznosak lehetnek.

- Cukorbeteg vagyok, és szeretnék egy-két kilót lefogyni, de nem nagyon megy, mert ha mozgok, megint ennem kell, és egyébként is diétázok. (162 cm vagyok és 60 kg.) (Alexa_)
A cukorbetegek diétája egy speciálisan összeállított étrend, itt nagyon fontos a megfelelő élelmiszercsoportok aránya, nálad különösen kell figyelni a szénhidrátok mennyiségére. Fogyást úgy tudnál elérni, ha emelnéd a fehérjék és a telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét, a szénhidrátokét viszont a számodra megengedett mértékben csökkentenéd. Próbáld meg úgy összeállítani az étrendedet, hogy edzés előtt kb. 1 órával fogyassz komplex szénhidrátot (pl. barna rizs, burgonya) edzés után pedig közvetlenül fehérjetartalmú ételt (pl. tojásfehérjét, esetleg fehérjepótló sportturmixot.)

- Tudsz ajánlani egy jó módszert a hasizom fejlesztésére? Nekem az kerül a legnagyobb erőfeszítésembe. A fő bajom, hogy csak fogyással együtt tudok eredmény(ecskét) elérni, amit viszont nem szeretnék, mert akkor mindenhonnan lemegy. (Barna1975)
Ez általános probléma, ugyanis még a legeslegkifejlettebb hasizmok is csak akkor válnak láthatóvá, ha a felettük lévő zsírréteg leolvad. Ez pedig csak diétával és megfeszített kardio-munkával lehetséges. Azt javaslom, a hasizmod is úgy eddzed, mint a többi izmot, tehát ne minden edzés után, mint azt általában szokták, hanem csak minden második vagy harmadik nap. Inkább saját testsúlyos gyakorlatokat végezz (hasprés vagy lábemelés függeszkedésben) egészen addig, amíg égni nem kezd. És ebből pihenés nélkül akár 4-5-ször 30-50 darabot.
- Mi az a hasprés? És még egy kérdés: van olyan táplálékkiegészítő, ami segít a hasazásban? (Barna1975)
A hasprés az, amikor hanyatt fekvésben a lábadat felteszed egy padra, karjaidat a tarkódra, és erőteljes levegőkifújás mellett megemeled a felsőtestedet, majd levegőbeszívással újra leengeded. Fontos, hogy felüléskor teljesen ürítsd ki a levegőt a hasadból, csak így tud a hasizom is teljesen összehúzódni. A különböző zsírégetők pedig segítenek a felesleges zsírréteg ledolgozásában (L-carnitine, WPC, Reform), így hamarabb láthatod a bordákat.

- Milyen táplálékkiegészítőt kell szednem ahhoz, hogy a futás könnyebben menjen és ne legyek annyira fáradékony és éhes utána? Például a szőlőcukrot futás előtt vagy után ajánlod? (Serum)
A szőlőcukor gyors energiát biztosít, ezért mindenképpen futás előtt célszerű fogyasztani. Léteznek különböző energiaszeletek, amelyek szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, ezeket is érdemes futás előtt az energiaraktárak feltöltésére használni. Ha hosszú távú a futás, akkor gondoskodni kell a megfelelő folyadék és ásványi anyag pótlásáról, erre a célra készülnek az izotóniás italok. Ezek sót és különböző ionokat is tartalmaznak, amelyeket a szervezet elveszít.