Tavaszváró slankító diéta

Ha valaki meghallja a diéta szót, összeszorul a gyomra. A diétának persze ez a lényege, de a cél nem az, hogy mindez az idegesség miatt történjen. Nem kell éhen halni, ha fogyni szeretnénk, csak ésszerűen kell kiválasztani az ételeket.

Nem tudom, hogy vagytok a kellemes tavaszi idő láttán, de biztos hogy sokunknak azonnal eszünkbe jut a "hova tegyem a felesleget magamról" kérdés. Szerencsére van néhány bevált módszer, amivel önsanyargatás és elvonási tünetek nélkül meg lehet szabadulni a télen gyarapodásnak indult kilóktól. A következőkben egy olyan kipróbált étrendet ismertetünk, mely nem teszi tönkre a gyomrot, az ember nem kap görcsöt az éhségtől, az ízek utáni vágytól.

Természetesen mértékkel kell enni háromszor egy nap, a vacsora ideje ne este nyolc legyen, hanem inkább hat óra. Gyümölcslevet pedig utána is lehet fogyasztani. Az étrend inkább egészségesnek mondható, nem pedig diétásnak. A lényege, hogy az elfogyasztott ételben ne legyen zsír, cukor, és liszt. Ez nem egyenlő a szénhidrát nélküli étkezéssel, hiszen krumpli, rizs vagy a pirítós, esetleg kétszersült engedélyezett.

Reggelijavaslat: főtt tojás, pirítós vagy kétszersült, pulyka- vagy csirkemellsonka, sovány sajt, paradicsom, paprika, saláta. Bármilyen zöldség fogyasztható, kivétel a kukorica és a zöldborsó. A kávé/tejeskávé készüljön 0,1%-os tejjel és egy-két szem cukorpótlóval. A teát pedig szintén ízesíthetjük édeskével.

Ebédjavaslat: pulykamell, csirkemell vagy tengeri halfilé roston sütve; egy héten egyszer lehet főtt marha húst enni.
A sültek elkészítésére kiválóan alkalmasak a mai professzionális, teflonbevonatú sütők, amelyekbe szinte nem is kell olajat tenni a sütéshez. Ha egy kicsit zamatosabbá akarjuk tenni, minimális hidegen sajtolt olajat használjunk, például olívaolajat (használhatunk olajspray-t is, amivel leheletnyi vékonyan fújhatjuk be a húst). A sóval és a fűszerekkel bánjunk csínján, de ez nem azt jelenti, hogy nem ízesíthetjük a húst. Köret: barnarizs, főtt krumpli.

Vacsorajavaslat: saláták, gyümölcsök (citrusfélék előnyben), 0,1 zsír-%-os tejtermékek fogyaszthatók, melyek számos fajtáját találjuk a boltokban.

A nap folyamán ehetünk még puffasztott rizst, az enyhén sózott vagy a natúr fajtáját, esetleg bulátát. Igyunk sokat, főleg 100%-os gyümölcsleveket, valamint szénsavmentes vizet, az alkoholt pedig mindenképpen mellőzzük. Nagyon fontos, hogy a hét hét napjából válasszunk ki egyet, amikor kötelező lisztes ételt fogyasztani, például pizzát, spagettit vagy valamilyen tésztafélét. Édesség helyett pedig együnk banánt vagy valamilyen édes gyümölcsöt, de legfeljebb csak egyszer egy héten. Ha nagyon szenvednénk az édesség után, kapjunk be egy "fitneszes csokit" vagy müzliszeletet.

Az étrend betartása mellett már nincs sok dolgunk, csak mozogni legalább naponta fél órát (ajánlott a tempós séta, futás, úszás, biciklizés, aerobik).