Egy olyan edzéstervet mutatunk be neked, amit otthon is könnyedén végig tudsz csinálni, így nem kell az idődet az edzőterembe eljutással vesztegetned. A módszer akkor is működik, ha kevés az időd, hiszen a köredzés az edzés leggyorsabb módja. A test fő izomcsoportjait megfelelő sorrendben fejleszti forgószínpadszerűen megszervezett gyakorlatokkal.
A gyakorlattal a törzsfeszítőket, a nagy farizmot és a combhajlító izmokat erősítjük.
Mellső fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás. 20 ismétlés ajánlott körönként.
A gyakorlattal a mellizmot, a tricepszet és a törzsizmait tudjuk erősíteni.
Bal lábemelés oldalra. Fontos, hogy a lábfej és a térd előre mutasson, a jobb láb legyen enyhén hajlított helyzetben.
A gyakorlat folytatása: a megemelt jobb lábat hajlítsuk be derékszögbe, majd nyújtsuk ki és engedjük le. Végezzük folyamatosan jobb lábbal tízszer, majd hajtsuk végre bal lábbal is tízszer körönként.
Ez a gyakorlat a közép- és kis farizmot erősíti.