Le az úszógumival!

A karcsú derék már a régmúltban is része volt a nőnek; fűzőkkel, alakformáló bugyikkal és egyéb kínzóeszközökkel zsugorították magukat, mások műtéttel távolíttatták el lengőbordájukat. A modern nő manapság tornával és megfelelő étrenddel formálja derekát, ám nem mindig jár sikerrel. Nézzük,  hol hibázhatunk.

- Az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb állomása a sikerhez vezető útnak. Sportolás után fél órával igyál gyorsan felszívódó zsírmentes fehérjeturmixot és most fogyaszthatsz egyszerű szénhidrátokat is, hogy az izmok lemerült glikogén raktárai gyorsan visszatelítődjenek és megfelelően regenerálódjanak. 1 gramm fehérjéhez 2-3 gramm szénhidrátot fogyassz.
A többi étkezésnél 1,5-2 grammra csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Fontos a folyadék és ásványianyag-pótlás is, sportitalokkal és egyéb táplálékkiegészítőkkel. Ne feledd: az élelmi rostok - zabpehely, nyers és párolt zöldségek, gyümölcsök - fontosságát sem, hiszen nagy szerepük van a zsírok beépülésének megakadályozásában!

- Az esti szénhidrát-fogyasztás növeli a zsírraktárakat, az esti túlevéssel az egész napi jótetteidet teszed semmissé.
- Egyél naponta minimum ötször. Ha nem kap rendszeresen megfelelő mennyiségű tápanyagot a szervezet, akkor nehezen nyúl a zsírraktárakhoz, mert védekezik, mondván, szükség van egy kis elraktározott energiára. A többszöri étkezés gyorsítja az anyagcserét.
- Kardió edzés előtt tartsd a vércukorszinted alacsonyan. Reggel éhgyomorra, napközben 3 órával az utolsó szénhidrátdús étkezés után kezdjél mozogni.
- Aerob jellegű mozgásformákat válassz (aerobik, futás, tempós gyaloglás, úszás, evezés)!

- Vezess edzés- és táplálkozási naplót, a számok nem hazudnak! A fogyás energiadeficiten alapul, ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor a zsírmennyiség csökkenni fog.
- Használj pulzusmérő órát, mindig a legmegfelelőbb pulzuskontrollt válaszd.
- Ne felejtsd a zsírégetés mellett állóképességedet is fejleszteni! A magas intenzitású edzés már anaerob körülmények között folyik, de a jó keringés és a sportos szív elengedhetetlen része. Részesítsd előnyben az intervallumos tréningeket.
- Ne tölts órákat az edzőteremben! Egy percnél ne pihenj többet a gyakorlatok között, heti 3-4 edzésnél többel nem kell sanyargatni magad.
- Utoljára, de nem utolsó sorban a legfontosabb tanács: Ne add fel soha!