Szép és nyugodt álmokat!

A szürke hajnalok és a reggeli hidegek idején még a szokásosnál is kisebb kedvünk lehet kibújni a takaró alól: mindenki szeretne még egy-két órácskát alvással tölteni. Sajnos legtöbbünknek nemcsak a kényelem számít. A nők háromnegyede jóval kevesebbet alszik, mint az egészségesnek tartott nyolc óra. A kevesebb alvástól pedig nemcsak fáradtabbak leszünk, hanem kövérebbek, öregebbek és ingerlékenyebbek is.

Ha hajlamosak vagyunk arra, hogy folyton a másnapon törjük a fejünket, szánjunk minden délután vagy kora este negyedórát arra, hogy leírjuk a másnapi teendőinket. Ezt akár még a munkahelyünkön is megtehetjük, így az otthoni pihenés óráiban nyugodtak lehetünk, hiszen a listánkon minden fel van írva, nem felejthetünk el semmit. Ha azonban komolyabb gondjaink vannak, valami miatt szorongunk és ezért nem tudunk elaludni, mindenképpen beszélgessünk valakivel a problémáinkról. Sokszor már az is megnyugtatja az ember, ha párjával megbeszélheti a gondolatait, de súlyos esetben akár egy szakembert is felkereshetünk.

Közvetlenül elalvás előtt már ne nézzünk tévét (hiszen mind a műsorok, mind a reklámok úgy vannak kitalálva, hogy minél jobban megragadják az ember figyelmét), inkább olvassunk néhány oldalt egy jó könyvből vagy magazinból. Itt is ügyeljünk azonban arra, hogy ne legyen túlságosan izgalmas a könyv, hiszen akkor azért nem fogunk tudni aludni, mert a kíváncsiság izgalma ébren tart minket.

Figyeljünk arra is, hogy mit eszünk, iszunk lefekvés előtt: mind az alkohol, mind a koffein megnehezítik az elalvást. A koffeinnek közel hat óra kell ahhoz, hogy kiürüljön a szervezetből, ezért az utolsó csésze kávét vagy teát délután három és öt óra között igyuk meg. Koffeint bizonyos fájdalomcsillapítók is tartalmaznak, ezeket is próbáljuk meg elkerülni közvetlenül lefekvés előtt. A nehéz ételek pedig nemcsak az elalvásban akadályozhatnak meg minket, de éjjel is rosszabbul alszunk tőlük. Ha este éhesek vagyunk, együnk valamilyen egészséges nassolnivalót (kevés gyümölcsöt vagy joghurtot), vagy igyunk egy pohár meleg tejet.

Rituálék a nyugodt alvásért
Az egyik legjobb módszer arra, hogy mindig könnyen el tudjunk aludni, ha szokásokat, rituálékat alkotunk a lefekvés körül. Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben ágyba bújni és felkelni. Lefekvés előtt vegyünk egy kellemesen meleg fürdőt, és biztosítsunk csendes, nyugodt körülményeket a hálószobánkban. Érdemes már a tényleges lefekvés előtt egy órával lejjebb venni a fényeket, hogy ezzel is ráhangoljuk s szervezetünket az alvásra. Alaposan szellőztessük ki a hálószobát, hiszen ha hűvösebb van, könnyebben alszunk el. Ügyeljünk azonban arra, hogy jól be legyünk takarva, mert arra felébredhetünk, ha fázunk.

Hogyan maradjunk éberek?
Ha napközben ellenállhatatlan erővel tör ránk a fáradtság, elég néhány egyszerű trükköt bevetni, hogy újra energiával telinek érezhessük magunkat. Ha van rá lehetőségünk, hagyjuk ott néhány percre a munkahelyünket és sétáljunk egy kicsit: mind a mozgás, mind a friss levegő és a napfény hosszú időre felfrissít és oxigénnel telíti meg az agyunkat. Egy csésze kávé vagy zöld tea is jót tehet, de az is segíthet, ha mentás vagy citrusos illóolajat szaglászunk néhány percig. Ezen anyagok mindegyike stimuláló hatású. Ebédre válasszunk fehérjében gazdag ételeket a szénhidrátok helyett, némi gyümölcsöt és olajos magvakat, ezek ugyanis hosszú távra biztosítják az energiát.

A természetes megoldások sokszor hasznosabbnak bizonyulnak, mint a gyógyszerek, altatók. Már több helyen lehet kapni illóolajokat tartalmazó szobaillatosító permeteket. Válasszunk levendula- vagy jázminolajat, mindkettőnek nyugtató hatása van. Egy kísérlet szerint, akik néhány csepp jázminolajjal illatosították a párnájukat, kevesebbet forgolódtak éjjel, másnap pedig éberebbnek érezték magukat és memóriateszteket is eredményesebben oldottak meg, mint akik nem használtak semmilyen illóolajat.