Kismamák a mérleg fogságában

Egyre több várandós kismama foglalkozik megszállottan a súlyával: nemcsak tornáznak és diétáznak, hanem akár étkezési zavarokat is "kifejlesztenek" magukban annak érdekében, hogy minél kevesebbet hízzanak a terhességük alatt, és a baba születése után minél gyorsabban visszanyerjék karcsú alakjukat. A pregorexia az anya és a gyermek egészségére egyaránt veszélyes, mégis terjedőben van.

Ha valaki nem táplálkozik megfelelően a terhessége alatt, azzal a saját és a születendő babája egészségét is veszélyezteti: a diétázással együtt járó alultápláltság ugyanis alacsony születési súllyal, rendellenességekkel járhat együtt. A rosszul táplált magzatok az életük későbbi szakaszában hajlamosabbak lehetnek a szívbetegségekre, a depresszióra, a lassabb növekedésre és a tanulási problémákra is. Az alacsonyabb kalóriabevitel ugyanakkor a szoptatás sikerességét is veszélyeztetheti.

Ahogy a diétázást, úgy a mozgást sem szabad túlzásba vinni: addig és annyit szabad csak tornázni, amennyi jólesik - és soha nem szabad annyira kifáradni, hogy teljesen kifulladjunk. Az oxigénhiányos állapot (ami a kifulladással, túlzott megerőltetéssel együtt jár), kifejezetten káros lehet a baba idegi fejlődésére.

Az "ideális hízás"

A szakértők szerint 10 és 15 kiló közötti (ikrekkel természetesen több) hízás az "ideális" a terhesség alatt, ám ez sok mindentől függ, többek között a genetikától és a baba méreteitől is: aki eleve hízásra hajlamos, az könnyen felszedheti magára ennek akár a dupláját is, ha nem figyel oda. Ha valaki inkább sovány, akkor többet hízhat, ha viszont valaki túlsúlyos, akkor annak arra kell törekednie, hogy minél kevesebb plusz kilót szedjen fel.

Nógrádi Katalin dietetikus szerint már azelőtt, hogy teherbe esne valaki, sokat lehet tenni az egészséges testsúly eléréséért.

"A teherbeesés előtt feltétlen szükség van a túlsúly csökkentésére, így a terhesség alatt már nem kell a plusz terhet cipelni, és a fogantatásnak, illetve az egészséges baba születésének is nagyobb az esélye" - mondja. "A szakemberek által javasolt, lassú ütemű fogyókúra, bár hosszabb ideig tart, mint a divatos, szupergyors diéták, de a csökkentett testsúly megtartható és nem hízza vissza a fogyni vágyó a leadott kilókat. Csökkenteni kell az étrendben a zsíros ételek mennyiségét, és el kell hagyni az egyszerű cukrokat, illetve az ezzel készült élelmiszerek fogyasztását. Az ideális a napi négyszeri-ötszöri étkezés. Az étrend rostban gazdag legyen, sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon, és naponta legalább két liter vizet (vagy más, energiát nem tartalmazó folyadékot) ajánlott elfogyasztani. Ezt természetesen ki kell egészíteni testmozgással is.

A terhesség alatt sem kell kettő helyett enni: az első trimeszter alatt nagyjából 85, a második három hónap során 285, az utolsó harmadban pedig 475 extra kalória "jár együtt" a babavárással.

"Bár a lényeg a kiegyensúlyozottság, különösen figyelni kell a kalcium, a folsav, a vas és a C-vitamin felvételre. A kismama egyen sok, zsírszegényen elkészített (párolva, grillezve) sovány fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt és rostban gazdag teljes kiőrlésű pékárut" - tanácsolja a dietetikus.