Mozdulj, ember!

Már az újévi fogadalmak listáján is feltűnik, de valójában csak a sokat takaró téli holmik feleslegessé válásakor szilárdul meg legtöbbünkben az elhatározás: holnaptól sportolunk -, de mit? Kezdetnek lift helyett lépcsőzést, kocsi helyett gyaloglást ajánlunk, aztán jöhetnek a fitnessz-klasszikusok -, hogy kinek melyik, az már ízlés és erőnlét dolga.

Klasszikusok...

Gyaloglás
Egy életen át űzhető, mivel az ember legtermészetesebb mozgásformája, épp ezért kicsi az elhasználódás, a sérülés veszélye is. A gyaloglás annál több kalóriát éget, minél gyorsabban és minél hosszabb ideig és minél több emelkedő közbeiktatásával végezzük. A gyorsgyaloglás előnye, hogy nem kell speciálisan beöltözni hozzá, bárhol űzhető, hatására a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázata jelentősen csökken. Ha a súlyvesztés a cél, heti öt alkalommal 45-60 percet ajánlott, a kényelmesnél tempósabban gyalogolni!

Futás/ Kocogás
A könnyed kocogás, vagy futás csupán annyiban tér el a gyaloglástól, hogy a mozgásfázis során egy pillanatra mindkét láb elemelkedik a talajról, és testsúlyunk három-négyszerese zuhan a földet érő lábra. Éppen ezért jelentős túlsúllyal csak hosszú sétaszakaszokkal - egy perc futás, négy perc séta - tarkított futóedzéseket érdemes tartani. Futással rengeteg kalóriát égethetünk el, edzi szinte az egész testet, de elsősorban a láb-, far- és hasizmokat. Ezenkívül tudományos tények támasztják alá, hogy a rendszeres, dinamikus ütköztetésnek kitett csontvázra pozitív hatást gyakorolnak az ütődések: hatására ugyanis hatékonyabban épülnek be a csontokba az olyan ásványi anyagok, mint például a foszfor vagy a magnézium.
A fokozatosság elvét itt is be kell tartani! A hirtelen, nagy erőbedobással, átgondolatlanul elkezdett futótréningek hamar sérüléssel, fájó ínszalagokkal végződnek. Ezt elkerülendő, lehetőleg ne fussunk betonon, és mindenek előtt, szerezzünk be egy jó minőségű futócipőt!

Kerékpározás
Nagyszerű szív- és tüdőedzés, kiváló zsírégető program - némi gyaloglással, futással kiegészítve kiegyensúlyozottan erősíti a lábat. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy a biciklizés nekünk való, először kölcsön-felszereléssel teszteljük magunkat, egy körülbelül 15-20 kilométeres szakaszon!
Ha az érzés csak erősödik a túra végeztével, akkor sem kell lemondanunk a kerekezés öröméről és jótékony hatásairól: irány a fittnessz-terem, és nyergeljünk át a szobabiciklire!

Úszás
Mivel a víz egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága a felhajtóerő, amelynek hatására a vízbe merült szervezet támasztórendszere tehermentesül - az úszás nem terheli a csontokat, izületeket és szalagokat, így minden korosztálynak ajánlott, erőnléti szinttől függetlenül. Fejleszti az állóképességet, ezért hozzájárul a magas vérnyomás és a cukorbetegség megelőzéséhez, mindezek mellett stresszcsökkentő és enyhe vízhajtó hatása is van.

Modern klasszikusok...

Aerobik:
Vitathatatlanul az ezredforduló egyik legnépszerűbb sportja. Ütemes zenére, általában zárt térben végzett, többnyire lépések kombinációjára épülő mozgásforma-csoport. Számtalan vállfajából - teljesség igénye nélkül - a legalapvetőbbek:

• Alap (BASIC)
  A műfaj alapja. Egyszerű gyakorlatok, alaplépések, könnyed, de izzasztó mozdulatok jellemzik. A résztvevők edzettségi szintjétől függően egyszerűbb-bonyolultabb koreográfiák is színesíthetik az órákat. Általában jelzik a kimondottan haladóbbaknak szóló foglalkozásokat. Különböző táncos stílusokat keverhetnek bele.
• Hi-Lo combo
  Az aerobiklépéseket tekintve megkülönböztetünk low impact és high impact lépéseket. A kettő közötti különbség az, hogy a low impact lépéseknél legalább az egyik láb a talajon van, míg a high impactnél van egy ún. "repülési fázis", amikor mindkét láb a levegőben van. A hi-elemeknél az ízületek nagy igénybevételnek vannak kitéve, ennek következtében a bokaízület, a térdízület és a gerincet alkotó csigolyák ízesülései sérülhetnek. Ez az óra e két lépéscsoport megfelelő kombinálása, és kiváló állóképességi edzésmódszer.
• Tae-bo
  A keleti harcművészet, a taek-won-do elemeit és a legkülönbözöbb zenés aerobik lépéseket ötvözi. Nagyszerű állóképesség-fejlesztő, nagy kalóriaégető és roppant szórakoztató edzésmódszer.
• Fit ball
  Ezen az órán egy óriási rugalmas labdán ülve végeznek dinamikus gyakorlatokat. Látszólag egyszerű, de aki már részt vett ilyenen, az tudja: nagyon megerőltető, a másnapi izomláz garantált. Rendkívül biztonságos, a gerincet nagyon jól tehermentesíti.
• Erősítés
  Különböző izomcsoportok izolált tornáztatása. Egy-egy gyakorlat többszöri ismétlése szép, formás izmokról és elsősorban azok állóképességéről gondoskodik. Izomláz várható.
• Step
  Az aerobikórához egy segédeszközt, "lépcsőt" (step) használnak. Egy ilyen órán több százszor lépnek fel a lépcsőre és vissza, mindezt kezdőbb-haladóbb koreográfiával kombinálva. Izületkímélő, kiváló állóképesség-fejlesztő vagy zsírégető hatású edzés. Szintén keverhető táncos elemekkel (salsa step, funky step, caribi step).

Túlsúlyosoknak nem
Habár az aerobik rendkívül hasznos a szív és a tüdő erősítésében, aki túlsúlyos, az hamar kifullad, sőt, ízületi problémái támadhatnak. Az aerobik alapvetően nem változtatja a test alakját. Ha valaki "körtetípus", az karakterében nem változik - bár mindene vékonyodhat a zsírégetés miatt. A fogyás viszont azokon a testrészeken indul meg először, ahol nem szeretnénk, és utoljára ott, ahol szükség lenne rá. Ha csak ugrálunk, testünk puha maradhat, bőrünk megereszkedhet. Megoldás: az izzasztó mozgás mellé iktassunk be alakformáló erősítést, például gépi edzést.
(Forrás: gyöngy.hu)

Squash
Magyarul fallabda, közismerten a legjobb stresszoldó. Ez a minden izmot megmozgató, egy percig sem unalmas játék teljes egészében átformálja a testet, rendkívül hatékony zsírégető. Nem érdemes autodidakta módon belevágni: számtalan rossz mozdulat rögzülhet, és jelentősen nő a sérülésveszély.

Spinning
Ez tulajdonképpen nem más, mint egy tréner által vezetett, csoportos szobabiciklizés: az edzéseken mindenki egyszerre zenére teker, egy-egy ilyen óra programján egyenletes és változó ütemű tekerés egyaránt szerepel. Nagyon jó állóképesség-növelő és zsírégető módszer. Új válfaja a "cycle-karaoke", ahol már a zenét is a csoport szolgáltatja, így éneklésükkel növelik az edzés élvezeti értékét.

Aqua-fitnessz
Ha nem tudnánk dönteni, hogy vízen vagy szárazföldön tréningeljünk inkább, vagy az izületeink fájdalmasan reagálnak a fitnessz egyéb válfajaira, viszont az úszás nem annyira vonzó: tornázzunk a vízben! Az aquafitnessz órákon a víz közegellenállását és felhajóerejét kihasználva, függőleges testhelyzetben végzik az előre-hátra haladó gyakorlatokat. Sőt külön speciális ellenállásokkal meg is növelik a testfelületet, így még hatékonyabbá válik a minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztató erősítés. Az órák legfontosabb eszköze az öv, ami egyrészt segít fennmaradni a vízen, másrészt az óra alatt optimális helyzetben tartja a gerincet. Alkalmas erősítésre, rehabilitálásra, valamint alakformálásra. Idősebbek, kismamák és műtétből lábadozók is elkezdhetik!