Mozdulj, ember!

Már az újévi fogadalmak listáján is feltűnik, de valójában csak a sokat takaró téli holmik feleslegessé válásakor szilárdul meg legtöbbünkben az elhatározás: holnaptól sportolunk -, de mit? Kezdetnek lift helyett lépcsőzést, kocsi helyett gyaloglást ajánlunk, aztán jöhetnek a fitnessz-klasszikusok -, hogy kinek melyik, az már ízlés és erőnlét dolga.

Akik napi nyolc-tíz órát görnyednek az íróasztal felett, és bámulják megfeszült, merev nyakkal a monitort, azok nem csoda, ha fiatalon hát-, nyak- és derékfájósak lesznek. Szerencsére létezik azonban olyan mozgásforma is, ami a hát- és gerincbántalmak legtöbb fajtájára megoldást kínál.

Gerinctorna
A rossz tartás, a gerincferdülés, serdülő korban, vagy felnőttként, különböző környezeti tényezők hatására alakul ki. Ezzel a speciális tornával a hátizmok erősíthetőek, ezek az elváltozások csökkenthetőek, megszüntethetőek, és segítségével megelőzhető az idősebb korra krónikussá váló derék- és hátfájás is.

Pilates
"Az ember olyan öreg, amilyennek a hátgerincét érzi" - vallotta Joseph Pilates, ennek a különleges edzésformának a kidolgozója. A gyermekkorában súlyos tüdőbeteg doktor eredetileg "contrology" névre keresztelt gyakorlatsora, ötvözi a jóga teljes összpontosítását és speciális légzéstechnikáját a tornagyakorlatokkal és más sportok erőnléti gyakorlataival. Javítja a közérzetet és a testtartást, megszünteti a krónikus hátfájást, növeli az erőnlétet és a koncentráció-készséget, gyorsítja az anyagcserét, javítja az általános egészségi állapotot és erősíti az immunrendszert.

Ha csak a gépekben bízunk...

Futógép
Nevével ellentétben nem csak futni lehet a gumiszalagon, hanem gyalogolni, hegyre mászni is. A gyaloglás és a futás az ember legtermészetesebb mozgása, ezért mindenkinek ajánlott. A futópad rugalmas felszínével - a kültéri edzéssel ellentétben - elnyeli a talpat érő ütődések egy részét, csökkentve ezzel a terhelést a teherviselő ízületeken - a bokán, a térden és a csípőízületeken. Intenzitás - pulzusszám - tekintetében hegymenetben gyaloglással ugyanolyan intenzív edzés valósítható meg, mint a futással.
Bicikli
A helyes ülésmagasság - csakúgy, mint szabadtéri társánál - a szobabiciklinél is nagyon fontos, a lényeg, hogy alsó helyzetben a térdünk ne nyúljon ki teljesen. A biciklin sose görnyedjünk előre, mindig üljünk egyenes háttal. A gép előnye, hogy a talpat egyáltalán nem éri ütés, hátránya, hogy a munkavégzés nagy része a combfeszítő izmokra hárul, a mozgás ezért kevésbé komplex. Jelentős pulzusszám-emelkedés a hegymenetben, az ülésből kiemelkedve érhető el.
Horizontális kerékpár
A hagyományos bicikli háttámlás verziója.Úgy tervezték meg, hogy a hátat és a derekat kényelmesen megtámassza, s hogy a lábak mozgása előre és csípőmagasságban történjen. Főleg olyanoknak ajánlott, akik alsóháti problémájuk miatt kevésbé képesek komplexebb kardioedzésre, de idősek, abszolút kezdő túlsúlyosok is használhatják. A horizontális biciklin végzett edzés alacsony intenzitású, nem emeli meg drasztikusan a pulzusszámot.
Ellipszis tréner
A különböző gyártók más és más fantázianevekkel látják el ezt a kerékpározó, gyalogló és taposó mozgást ötvöző "csodát", amelynek modernebb változatainál már a felsőtest is bevonható a mozgásba. A sífutásra emlékeztető, igen intenzív mozgás szinte minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztat, így akár az állóképességünkön, akár testalkatunkon akarunk javítani, a legkomplexbb hatást érhetjük el vele.
Taposó gép
Sokak kedvence ez az igazán izzasztó, magas intenzitású edzésekre is alkalmas gép. A fogantyúk elhelyezkedésének függvényében, különféleképpen kapaszkodhatunk rajta. A variált test- és lábtartásokkal befolyásolhatjuk, hogy melyik alsótesti izom kapjon nagyobb hangsúlyt a a tréning során.
(Forrás: fittnesstar.hu)