Kockahas tréning

Nyárvíz idején, amikor néha kénytelenek vagyunk fehérneműnyi ruhadarabban - fürdőruhában - jönni-menni az emberek előtt, jobb, ha a takargatnivaló porcikáinkat nem szükséges rosszként kezeljük, hanem igyekszünk azokat a lehető legvállahatóbbá formálni. A kövtekező gyakorlatsorok - edzettségi szinttől függően - mindenki számára megoldást jelenthetnek -  nem csak a hastájéki zsírpárnák felszámolására.

Egylábas emelés
Dolgoztatja: az alsó hasizmokat
Ismétlés: 2-es, 8-as, 12-es sorozat

Feküdjünk hanyatt egy matracon, és emeljük fel mindkét lábunkat, a térdünket 90 fokban behajlítva, az alsó lábszárunk legyen vízszintesen. Húzzuk be a hasunkat, szorítsuk le a derekunkat, és engedjük le lassan az egyik lábunkat, amíg a sarkunk körülbelül 5 cm-re kerül a padlótól. Nyújtsuk ki lassan a lábunkat anélkül, hogy a gerincünk megmozdulna. Hajlítsuk be újra a lábunkat, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal.

Fordított hasprés labdával
Dolgoztatja: a felső hasizmokat
Ismétlés: 2-es, 8-as, 12-es sorozat

Feküdjünk hanyatt egy matracon, és hajlítva emeljük meg mindkét lábunkat, majd a fittlabdát szorítsuk a sarkunk és a fenekünk közé, majd - a hasizmainkat használva, úgy, hogy a derekunk végig a földhöz szorítjuk -, emeljük fel a labdát. Emeljük, ameddig bírjuk, majd tartsuk így egy pillanatra, végül lassan engedjük le kiinduló helyzetbe.

Oldalsó híd
Dolgoztatja: a csípőt és az alsó hasizmokat
Ismétlés: mindkét oldalra 10-szer

Feküdjünk az oldalunka, támaszkodjunk a könyökünkre. Az alul lévő lábadat hajlítsuk be. Emeljük meg magunkat úgy, hogy a súlyunka könyökön és az alul lévő lábunkon legyen. Maradjunk így 5-10 másodpercig, majd csináljuk meg a másik oldalra is.