Kockahas tréning

Nyárvíz idején, amikor néha kénytelenek vagyunk fehérneműnyi ruhadarabban - fürdőruhában - jönni-menni az emberek előtt, jobb, ha a takargatnivaló porcikáinkat nem szükséges rosszként kezeljük, hanem igyekszünk azokat a lehető legvállahatóbbá formálni. A kövtekező gyakorlatsorok - edzettségi szinttől függően - mindenki számára megoldást jelenthetnek -  nem csak a hastájéki zsírpárnák felszámolására.

Kétláb-leengedés
Dolgoztatja: az alsó hasizmokat
Ismétlés: 2-es, 8-as, 12-es sorozat

Feküdjünk hanyatt, a kezünket tegyük magunk alá, a hát alsó részére. Nyújtva emeljük fel mindkét lábunkat függőleges helyzetbe. Lassan engedjük le őket, egészen addig, ameddig még a derekunk és a kezünk egymáshoz nem érnek. Visszafelé is lassan emeljük a lábunkat, és mindvégig koncentráljunk arra, hogy a hasizmunk dolgozzon.

Fekvőtámasz lábemeléssel
Dolgoztatja: az alsó hasizmokat, a farizmokat, az alsó hátizmokat
Ismétlés: 10-et ebből a gyakorlatból

Feküdjünk hasra, kulcsoljuk össze a kezünket. Emelkedjünk fel úgy, hogy a súlyunk a két lábfejünkön és a magunk alá húzott, összekulcsolt alkarunkon nyugodjon. A gerincünk legyen egyenes. Tartsuk ezt a pózt 20 másodpercig, miközben az egyik lábunkat lassan felemeljük a földről. Ismételjük meg a másik lábbal is!

Bicska
Dolgoztatja: a has összes izmát és a csípőt
Ismétlés: 2-es, 3-as, 8-as sorozat a cél

Feküdjünk hasra egy fitballon, majd guruljunk rajta előre, egészen addig, ameddig a lábszárunk a labdán vannak, így a súlyunkat a karunk tartja. A kezünket változatlan helyzetben tartva, lassan gördítsük a mellkasunk felé a labdát, egészen addig, amíg a térdünk szinte a mellkasunkat érinti - aztán vissza.