Stressz nélkül nem lehet élni

Megküzdési stratégiák

Már említettem, hogy nagyon egyénien reagálunk a stresszre. Ugyanaz az esemény egyeseknél súlyos pszichés és testi tüneteket válthat ki, míg másnak mindez meg sem kottyan, vagy éppen új erőt ad életének elrendezéséhez. Mitől függ, hogy milyen hatást vált ki egy kritikus helyzet valakiből? Ma már tudjuk, hogy többféle stratégiát alakítanak ki az emberek a stresszel való megküzdés érdekében. Megfigyelhetjük, hogy némely embertársunk szinte azonnal a problémára összpontosít, megoldást keres, és megkísérli elérni azt, hogy a jövőben elkerülje vagy megváltoztassa a hasonló helyzeteket.
Egy másik módszer a stressz hatásának csökkentésére az, hogy igyekszünk enyhíteni valamilyen módon az érzelmi reakciókat: van, aki elvonul, van, aki barátai körében vigaszt keres, van, aki kocogásba, sportba öli bánatát, és van, aki italba, kábítószerbe. Tudományos kutatások eredményét ismerve elmondhatjuk: sokkal könnyebben éli át a rá nehezedő nyomást az, aki meg akarja oldani a problémát, mint aki csupán arra összpontosít, hogy megakadályozza a negatív érzelmek elhatalmasodását. Utóvizsgálatok során azt tapasztalták, hogy a problémaközpontú megküzdési módszerrel "dolgozó" személyek közt sokkal kevesebb depressziós akadt, mint azok közt, akik érzelemközpontú megküzdési módszert alakítottak ki.

Segítünk Önnek!

	Szeretné megosztani valakivel gondjait? Tanácsot szeretne kérni? Pszichológus szakértőnk készséggel válaszol, ha családi problémáival, kapcsolataival, lelki gondjaival keresi fel őt e-mailben. Tanácsadónk dr. Lust Iván
	Ha megakadt a gyermeknevelésben, problémáira senki nem ad igazán használható választ, és valóban arról szeretne olvasni, ami igazán érdekli, írjon nekünk [e-mail]

Mi segít?

Ez elsősorban a stressz fajtájától függ. Legegyszerűbb az lenne, ha elkerülnénk a támadó stresszorokat, de ehhez tudnunk kell, mi az, ami valójában kiborít. Ez nem is olyan egyszerű, némi önismeretet is igényel. Ha beismerjük, hogy túl magasra tettük a lécet, az elementáris hatással lehet további életünkre. Ha tehát megállapítjuk, hogy meghaladja erőnket a munkahelyi, iskolai, családi életben velünk (vagy önmagunkkal) szemben támasztott követelmény, keressünk új munkahelyet, új iskolát, és szervezzük át a család életét. Ezt nagyon könnyű leírni, de nagyon nehéz megoldani már azt is, hogy beismerjük: bizonyos területen nem vagyunk olyan jók (szépek, okosak, rátermettek), mint gondoltuk. Ez az énkép megváltoztatását igényelné, énképünk viszont nagyon is stabilan kialakul, már gyermekkorunkban, és keveset változik. Ha tehát ez az alapvető változtatás nem megy, el kell sajátítanunk a stresszkezelés bizonyos módszereit, és egyben nem árt, ha egy lazítási technikát is megtanulunk.

Egy egészen egyszerű módszer a naplóvezetés . Ha leírjuk gondjainkat, kénytelenek vagyunk őket átgondolni, megfogalmazni. Naplóírás közben kiadjuk érzelmeinket. Ez könnyebbé teszi a jó megoldások keresését, és egyben lezárja az ügyet, elveszi az élét a dolgoknak. Aki leírja problémáit, utólag kevesebbet rágódik rajtuk. Ha nem leírjuk, hanem másoknak mondjuk el traumáinkat, érzelmeinket, a hallgatóktól szociális támaszt vagy megerősítést is kaphatunk. Viszont nem csökkenti a stresszt, ha a hallgatóság lekicsinyli a problémánkat, ha csak üres szavakkal biztat (Ne félj, minden rendben lesz!)

A leginkább hatásos az lenne, ha a stresszel való viszonyunk változna meg. Ha "kérődzőből" "problémamegoldóvá" válnánk. Ehhez nem elég egy puszta elhatározás, de segítséget nyújthat néhány, már hazánkban is elérhető viselkedésterápiás eljárás. A személyes hatékonysági tréning azoknak nyújt segítséget, akiknek alapvető problémája a bizonytalanság, az az érzésük, hogy környezetük kihasználja őket, esetleg az, hogy nem tudják érzelmeiket kifejezni. A tréning során a résztvevők kis csoportban gyakorolják azokat a készségeket, amelyekkel hadilábon állnak, eközben fejlődik önismeretük, hiszen folyamatos visszajelzéseket kapnak a csoport vezetőjétől és csoporttársaiktól.
Hasonló módon segítenek a konfliktusok megoldásában a Gordon-féle hatékonysági tréningek (női, szülői, tanári stb. hatékonysági tréning). Itt különböző játékokkal, beszélgetéssel, gyakorlatokkal tanulják meg a csoporttagok, hogy hogyan lehet egy problémát olyan módon megoldani, hogy mindenki jól járjon. Ha életünkben mélyebb vagy az egész családot érintő konfliktus van jelen, ez nem biztos, hogy a viselkedés módosulására irányuló csoportfoglalkozások látogatásával megoldható. Ilyenkor szükség lehet egyéni vagy családterápiára, melynek során feltárulnak a probléma valódi okai.

Nagyon jó hatású lehet az autogén tréning , melynek megtanulása lehetővé teszi, hogy a személy önállóan ellazuljon: kikapcsoljon minden stresszort, és rövid idő alatt feltöltődjön. Az AT magasabb szintjén nem csak lazításra jó, hanem segít a problémamegoldásban is. A gyakorlott tréningező képzeletben végigjátszhatja gondjainak megoldására kitalált lehetőségeket, ami segít a megvalósításban. A tréning tanulói kb. tízfős csoportban találkoznak, és gyakorlott tréner irányításával sajátítják el az ellazulás képességét. Az alapfok eléréséhez 6-10 ülésre van szükség, és szorgalmas otthoni gyakorlásra. Az AT nem csak általános stresszoldásra, hanem fájdalomcsillapításra (fejfájás, hasfájás megszüntetésére) is alkalmas. Az AT szinte bárhol, bármikor használható, ha egyszer elsajátította az ember. Stresszhatások ellen, a kritikus szituációban szinte öt perc lazítás is jó eredményhez vezet. Kaphatók AT-kazetták is, gyerekek, felnőttek részére egyaránt. Azonban azt ajánlom, szakemberrel való konzultálás nélkül senki ne használja őket, hiszen egyes betegségek (asztma, szívritmuszavar, pszichózis, mély depresszió) esetén lehet, hogy nagyon is káros következményei lesznek a gyakorlatoknak.

Sok "stresszoldó központ" hirdeti magát, szolgáltatásaik közt szinte biztosan megtalálható a kineziológia. A kineziológia a test energiafolyamainak akadálytalan működését hivatott biztosítani, különféle tornagyakorlatokkal és masszázzsal és akupresszúrás pontok nyomásával. Tudományos ellenőrző vizsgálatok nem találták hatékonynak az eljárást, bár maga az a tény, hogy valaki odaadóan foglalkozik velünk, jó hatással lehet közérzetére. (Csak bírja a pénztárcája!) Ezzel az erővel akár kozmetikushoz is járhatunk: egy arc- és testmasszázsnál nincs jobb dolog, ami ellazíthat.

Sződy Judit