Nemrég foglalkoztunk azzal, hogyan lehet harcolni az éjszakai habzsolás, vagy éppen zugevés ellen. Aki nem elég elkötelezett, hogy kipróbálja a tanácsokat, azt talán meggyőzik a Livestrong legjobb érvei az éjszakai étkezés ellen. Komoly egészségügyi kockázatokról van szó:
Ha közvetlenül lefekvés előtt nehéz, zsíros ételeket fogyasztunk, az befolyásolja az alvás minőségét. Főleg, ha sok folyadékot is iszunk mellé. Ilyenkor többször is felébredhetünk éjszaka,
a megszakított alvás azonban messze nem olyan pihentető,
mint egy átaludt éjszaka. Ezt elkerülendő tanácsos két órával lefekvés előtt már csak kisebb mennyiségű ételt és italt fogyasztani.
A refluxban szenvedőknek ismerős lehet a probléma: ha közvetlenül vízszintbe kerülés előtt esznek, bizony feljön a gyomorsavuk, ami nagyon kellemetlen és akár fájdalmas is tud lenni.
Égő érzés a mellkas és a torok tájékán, maró íz a szájban.
Ez azonban előfordulhat bárkivel, ha valamiért nem úgy reagál a gyomra, ahogy szokott. Megelőzésképpen lefekvés előtt vagy megszakított alváskor érdemes elkerülni a csokoládét, citrusokat, zsíros és fűszeres ételeket. Ha már megtörtént a baj, a fej felpolcolásával enyhíthetők a lassan múló, kellemetlen tünetek.
Kínozza a reflux?
Legtöbbször az étkezések túl nagy mennyisége vagy összetétele okozza a gyomorégést. Ha túl sokat falunk, a gyomorban megnő a nyomás, ami miatt a gyomorszáj nem zár megfelelően.Ennek eredményeként gyomorsav vagy gyomorsavas ételmaradékok kerülhetnek fel a nyelőcsőbe és irritálják a nyálkahártyát.
Nem mindig konkretizálható, mi okozza a savtúltengést, mindenkinél más válthatja ki. A potenciálisan veszélyes ételek sora azonban meghatározható: a gyomor este már nem rajong a sok koffeinért, a csokoládéért, a pikáns fűszerekért, vöröshúsokért, a zsírban és olajban sült fogásokért, a nyers hagymáért, de a menta és a nagyobb mennyiségű paradicsom ugyanúgy problémát okozhat, mint a grapefruit, a citrom és a sok narancs. Figyeljünk arra, hogy a gyakori reflux komoly egészségügyi problémákkal függhet össze – ha nem csak alkalomadtán támadnak gondjai, mindenképpen forduljon szakorvoshoz.
Reggel szükségünk van az ételre, az éjszaka azonban más. A test ilyenkor már pihenne, és ha nehéz, cukros ételekkel bombázzuk, az kedvezőtlenül befolyásolja a vércukorszintünket. Ha elkap minket az esti éhség, legalább próbáljuk meg kevés cukrot tartalmazó ételekkel csillapítani azt.
Még ha a nap folyamán vissza is fogjuk magunkat, az éjszakai evés teljesen felboríthatja a normális étrendünket. A testünk számára már szükségtelen kalóriákat viszünk be, az emésztés lelassulása miatt ezeknek a feldolgozása is másképp zajlik. A legnagyobb veszély azonban az étel minőségében rejlik.
A késő esti zabálás nem az éhségről szól,
az emberek általában egy hirtelen jövő, ellenállhatatlan szükségérzetet akarnak kielégíteni, de lehet ez a stressz és a depresszió kezelésének is egy módja. Ilyenkor az egyén a legkevésbé tudatosan válassza ki az ételt, általában azonban a zsíros, egészségtelen falatok győznek.