Gyorstalpaló az egészséges reggelihez
![reggeli](https://cdn.origo.hu/2023/12/GP97aNlfO7xRimzbIun6hYVa-K5u0Xc5SldbgVaZf8o/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzZhMjVmOWU4NzVhZjQyZjE5ZjZjMjM3ZDZiOWY4M2U2.webp)
A zsíros, olajos, édes ételek és italok nem napindításra valók. Az előre becsomagolt gabonapelyhek, zabkásák és gyümölcslevek rengeteg cukrot tartalmaznak. Ráadásul alacsony a tápanyag- és
magas a kalóriatartalmuk.
Ugyanez vonatkozik a szénsavas üdítőkre és az energiaitalokra is, amelyekkel plusz kalóriát viszünk be a szervezetünkbe már kora reggel. Ha rendszeresen csak cukorbombákat iszunk a tiszta víz helyett, ne lepődjünk meg a plusz zsírpárnák láttán.
A friss gyümölcsök és zöldségek rosttartalma magas, ellenben a belőlük készült leveknek alacsony. A bolti változatok ráadásul plusz adalékanyagokat és cukrot is tartalmaznak, így ha valódi gyümölcslére vágyunk, inkább otthon készítsük el.
Azonban rostot csak az egész gyümölcsökkel és zöldségekkel fogunk a szervezetünkbe vinni.
A reggelihez hozzátartoznak a koffeines italok, mint a kávé vagy a tea. Ezek fokozzák az anyagcserét, a hangulatot, fogyasztásukat azonban nem szabad túlzásba vinni. Emellett az is hibának számít, ha a reggeli nem bőséges – még akkor is, ha épp egy diéta kellős közepén vagyunk. Ha túl keveset eszünk a nagy rohanás miatt,
hamar újra éhesek leszünk,
ráadásul a cukros, egészségtelen ételeket is jobban kívánjuk.
Noha jólesik egy kicsit kimozdulni, és például egy kávézóban reggelizni, ezt se vigyük túlzásba. Hiszen a legtöbb esetben fogalmunk sincs, hogy az elénk kerülő fogás mennyi kalóriát is tartalmaz, és milyen alapanyagokból készül.
A kalóriaszámlálás pedig nemcsak azoknak lenne fontos, akik diétáznak, hanem azoknak is, akik nem akarnak plusz kilót felszedni. Főleg épp a bikiniszezonban.
A tegnapról megmaradt pizza és hamburger egyáltalán nem reggeli. Az újra felmelegített élelmiszerek egyébként is alacsony tápértékkel bírnak, a pizza meg ráadásul olajos, és egyáltalán nem egészséges. Továbbá az első étkezés előtt érdemes meginni egy pohár meleg vizet, hogy fokozza az emésztést.