A témában végzett kutatások érdekes és hasznos tényeket árulhatnak el például arról, hogy mennyi testmozgás szükséges ahhoz, ha valaki ellensúlyozni szeretné az egész napos ülőmunkát, vagy éppen súlykontrollra törekszik.
Ezek a tanulmányok olyan eredményeket is mutatnak, amelyekből tanulhatunk és megpróbálhatjuk alkalmazni a saját életünkben.
Ám a legtöbb embernek a testmozgással kapcsolatos egyik legnagyobb problémája egyszerű: mégpedig az, hogy alig talál rá hétközben időt. Most ezen a téren is vannak jó hírei a tudósoknak.
A JAMA Internal Medicine tudományos szaklapban publikált, új nemzetközi tanulmányban a kutatók több mint 350 ezer amerikai ember közegészségügyi adatait elemezték, amelyeket a National Health Interview Survey (NHIS) 1997 és 2013 között gyűjtöttek össze. Az adatok átfésülésével a csapatnak egyetlen kérdése merült fel.
Feltéve, hogy elegendő testmozgást végzünk ahhoz, hogy elérjük az ajánlott fizikai aktivitási szintet minden héten, számít-e, ha csak egy vagy két alkalomban végezzük el a gyakorlatot
– vetette fel Mauricio dos Santos, a brazil São Paulo Szövetségi Egyetem testmozgás-fiziológiai kutatója a ScienceAlert online tudományos portálnak, aki a tanulmány első szerzője. – Másként fogalmazva a „hétvégi harcosok" is elegendőt mozognak vagy jobb, ha a fizikai aktivitást három vagy több rendszeres edzésre osszuk a héten?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2020-as, a fizikai aktivitásra és az ülő viselkedésre vonatkozó irányelvei előírják, hogy a felnőtteknek hetente 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást, vagy hetente 75-150 perc erőteljes intenzitású testmozgást (vagy ezzel egyenértékű kombinációt) kell végezniük.
A tanulmányok korábban a „hétvégi harcos" egészségügyi előnyeivel foglalkoztak, továbbra is tisztázatlan maradt, hogy
a heti egy vagy két edzést miként hasonlítható össze a gyakoribb fizikai aktivitással, különösen a halálozás kockázatának csökkentése szempontjából.
Dos Santosnak és társainak köszönhetően most egyértelműbb választ kaptunk. Miután összehasonlították azokat a kohorszba tartozókat, akik hetente végezték a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás ajánlott szintjét, a kutatók nagyon csekély különbséget találtak a „hétvégi harcosok" és a rendszeresebb testmozgást végző résztvevők között.
Azt találtuk, hogy a „hétvégi harcosok" és a rendszeresen aktív résztvevők hasonló minden-okozatú és ok-specifikus halálozási arányt mutattak
– írják tanulmányukban a szerzők. – Ez arra utalhat, hogy ha ugyanannyi fizikai tevékenységet végeznek, annak több napra osztása vagy kevesebb napra való koncentrálása nem befolyásolja a halálozási eredményeket.
A szakemberek szerint tehát az a legfontosabb dolog, hogy minden héten próbáljuk meg elérni az ajánlott aktivitási szintet, mert ekkor lehet a legvilágosabban érezni a testmozgás jótékony hatásait.