9 egyszerű módszer a demencia kockázatának csökkentésére

Miután Dr. Jake Goodman nagyanyja meghalt, a férfi megesküdött arra, hogy mindent megtud a demenciáról. A Miamiban pszichiátriai rezidensként dolgozó orvos számtalan demens embert kezelt élete során, ami alatt rengeteg időt töltött azzal, hogy megtanulja, melyek azok a módszerek, amelyekkel csökkenthető a demencia kockázata.

Mozogjon sokat

Dr. Jake Goodman szerint kulcsfontosságú, hogy az idősek sokat legyenek a szabadban, ugyanis a mozgás jelentőse csökkenti a demencia kialakulásának esélyét. Az orvos azt javasolja, aki teheti, naponta járjon úszni, kocogni, kerékpározni vagy akár jógázni. 

A legmegfelelőbb az lenne, ha heti 150 percet töltenének edzéssel. Azonban ha ezekre nincs lehetőség, akkor házi munkával is lehet pótolni a sportolást. 

Tanuljon új dolgokat

Amikor valami újat tanulsz, új kapcsolatokat alakítasz ki, ez idővel rugalmasságot épít, és megvéd a demenciától

- magyarázta Goodman, majd hozzátette, bármit tanulhatnak, amihez kedvük van. Kertészkedést, bal kézzel való fogmosást, de akár freestyle rappet is. 

A lényeg, hogy a társas interakciók serkentik a mentális aktivitást és az érzelmi jólétet, és ezek pedig jót tesznek az egészségnek. 

Ha az idősek elzárkóznak a társas élettől, akkor az 50 százalékkal megnöveli a demencia kialakulásának kockázatát. 

Fogyasszon egészséges ételeket

A kiegyensúlyozott étrend, ami gyümölcsből, zöldségekből, hüvelyesekből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból, halból, olívaolajból áll nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az agyműködéséhez. 

Sőt, egy 2023-as tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend 23 %-al csökkenti a demencia kialakulását. 

Kerülje a dohányzást

A dohányzás csökkenti az agyban a véráramlás, ami agysejtkárosodáshoz vezethet. A demencia pedig 30 százalékékkal nagyobb eséllyel alakul ki azoknál, akik dohányoznak. Sőt, az Alzheimer-kór valószínűsége is 40 százalékkal nagyobb. 

A kép illusztráció!
Fotó: Pinterest