12 perc a narancsbőr ellen

Bár már véget ért a fürdőruhaszezon, és ritkábban kerül sor bikinis jelenésre, mégsem szabad lemondani a csinos külsőről. A cellulitisz legtöbbeknél a téli hónapokban alakul ki: többet eszünk ilyenkor, jobban rakódik a felesleg. A narancsbőr kialakulása tornával megelőzhető, csak napi tizenkét percet kell rászánnod. Óra indul!

7-8. perc: Futómozgás

Vegyél elő egy szteppadot vagy egy alacsony sámlit. Jobb lábaddal lépj a pad közepére: a hátad tartsd egyenesen, karjaid 90 fokos szögben hajlítva használd és lendítsd, bal térdedet húzd majdnem a melledig. Majd gyorsan lépj vissza a földre. A mozdulatot megismételve (még mindig a jobb láb lép fel a székre) most egyenesedj ki: nyújtsd a támaszkodó lábad, a bal lábadat derékszögben hajlítva csípőmagasságig emeld. Egy percig ismételd a gyakorlatokat felváltva, majd cserélj lábat, és úgy végezd a mozdulatsorokat.

9. perc: Békaugrás újra

10-11. perc: Oldalsó kitörés

A bal talpad alá helyezz egy kis törülközőt. Állj nagy terpeszállásba. Ereszkedj lejjebb és húzódj balra: a jobb lábad teljesen kinyújtva, a bal térded behajlítva. Ügyelj arra, hogy a testsúlyáthelyezés közben a térded ne helyezkedjen előrébb a lábujjaidnál, illetve hogy a lábujjaid mindig előre nézzenek. Két oldalra "csusszanás" közben tartsd meg az oldalsó kitörési pozíciót három másodpercre. Tíz ismétlés után helyezd a törülközőt a jobb talpad alá, és végezd el a gyakorlatot a másik lábra is.

12. perc: Lábujjhegyen felugrás ismét

A gyakorlatsort összeállította Dénes Vanda